10 tipov pre tých, ktorí chcú prestať jesť cukor, ale nemôžu

Pokiaľ ide o stravu, málo ingrediencií je rovnako škodlivých ako cukor, ktorého nadmerná konzumácia môže vyvolať výskyt mnohých chorôb, napríklad cukrovky. Zastavenie spotreby cukru alebo jeho aspoň zníženie je kritické, ale nesmierne náročné, pretože je tiež návykovou látkou. Ak chcete túto závislosť odložiť, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy - a veľa:

1 - Vzdelávaj sa!

Ak chcete jesť menej cukru, uistite sa, že dobre viete, ako to funguje vo vašom tele a čo predstavuje jeho spotreba. Uvedomovanie si nebezpečenstva je dobrý spôsob, ako zmeniť návyky. Ak chcete prestať konzumovať cukor, prináša to len výhody, huh! A ak stále nie ste presvedčení, odporúčame vám pozrieť si úžasný dokument „Daleko za váhu“.

2 - Uvedomte si, že existujú aj iné názvy cukru.

Kukuričný sirup, sirup z cukrovej trstiny, melasa, agáve, ryžový sirup, javorový sirup, sacharóza a ďalšie prísady končiace na "ose". Ak produkt obsahuje viac ako jedno z týchto názvov, premyslite si ho pred jeho konzumáciou.

3 - V tom, čo pijete, je aj cukor

Alkoholické aj nealkoholické nápoje a džúsy z plechoviek sú plné cukru. Doprajte svojmu životu viac vody, vyhnite sa sódam a ak je nápadom piť šťavu, stavte na čerstvé prírodné produkty vyrobené bez cukru alebo sladidiel.

4 - Preferujte výrobky bez pridania cukru

To neznamená, že ich môžete jesť v librách. Ak niečo neobsahuje pridaný cukor, neznamená to, že je bez cukru, potom je táto položka prirodzene prítomná v niekoľkých zložkách.

5 - Keď máš hlad, nechoď na trh

Po jedle sa budete pri plnení košíka ťažko správať impulzívne. Ak ide o preškolenie celej rodiny, vyhýbajte sa tomu, aby deti chodili do obchodov s potravinami - zatiaľ nemajú kritickú schopnosť odolávať farebným kresleným a obalovým výrobkom.

6 - Má cukor v prírode

Nehovoríme, že už nikdy v živote by ste nemali jesť nič sladké. V skutočnosti sa všetci cítime ako ochutnávka miláčikov raz za čas. Tip je tu radšej prírodné sladkosti, ako je ovocie - môžete sa zamračiť, ak chcete, ale ovocie je skvelé, keď si doprajete našej ghani sladké veci.

7 - Nespadajte na sušené a konzervované ovocie

V ideálnom prípade ovocie v jeho prirodzenej forme, pretože dehydrovaná a konzervovaná verzia môže obsahovať cukor, koncentrovanú šťavu, sirupy a konzervačné látky. Utečte

8 - Je čas, aby si začal mať rád semená

Semená sú priatelia, ktorým môžete veriť. Túžba jesť cukor sa dá vyriešiť, ak budete žuť semená fenikla, ktoré sú prirodzene sladené. Navyše je známe, že znižujú nadúvanie brucha a potláča vašu chuť k jedlu.

9 - Oklamte svoje chuťové poháriky

Jedným zo spôsobov, ako oklamať svoje chuťové poháriky, je staviť na čaje, ktoré obsahujú aspoň jednu z nasledujúcich zložiek: mäta, zázvor, škorica alebo masala chai. Sú to prvky, ktoré môžu zasiahnuť váš mozog a sprostredkovať správu, ktorú ste prehltli v cukre. Detail: Žiadne sladenie čaju, huh, ale ak je nutkanie nekontrolovateľné, uprednostnite malú lyžičku medu.

10 - Ak nemôžete prestať jesť to miláčik

Ak sa vám zdá, že ani pri všetkých týchto tipoch sa nemôžete vzdať čokolády po obede, znížte zvyčajné množstvo na polovicu. Stále v prípade čokolády uprednostňujte horkú horkú verziu a vysoké percento kakaa. Pridajte k svojmu sladkému dňa niektoré zdravé a výživné prvky, ako sú orechy a ovocie.

Konzumujete príliš veľa cukru? Komentár k Mega Curious fóru