10 tipov na obnovenie stravy
S blížiacim sa letom je bežné vidieť viac stávok na zdravú výživu a výživu, aby počas prázdnin držali krok so svojím telom. Keď však prídu chvíle odpočinku, všetko úsilie sa odloží a nahradí sa strava bohatá na mastné jedlá, sladkosti a alkoholické nápoje kombinovaná s nedotknuteľnosťou s fyzickými aktivitami.
Takže po skončení karnevalu je mnoho žien nespokojných s lezením na stupnici a keď vidia, že relaxačné obdobie sa vyplatilo, zostalo niekoľko kilogramov navyše v siluete. A pokračovanie v strave pre vyváženú stravu nie je vždy ľahké.
Kto prešiel reedukciou návykov na konci roka, bude mať v tomto procese viac výhod, pretože už vie, čo funguje na dosiahnutie chudnutia. Pravidlá zostávajú rovnaké: Zdravá výživa by mala byť sprevádzaná cvičením, aby sa rýchlejšie vylučovali ďalšie kalórie. Týmto spôsobom metabolizmus pozitívne reaguje so správnymi stimulmi.
Je pozoruhodné, že obnovenie zdravej výživy je dobré nielen pre krivky, ale aj pre pokožku, vlasy a dokonca aj sebaúctu. Koniec koncov, so štíhlym telom a obnoveným vzhľadom, kto sa necíti dobre sám o sebe?
Preto si pozrite tipy na vyrovnanie sa s rovnováhou!
1 # Detoxikujte teraz!
Telo má prirodzenú schopnosť odstrániť niektoré toxíny, ktoré nie sú dobré pre ich fungovanie. Pri nadmernej konzumácii sa však škodlivé látky v tele hromadia natoľko, že už nemôžu obnoviť rovnováhu.
Príjemné jesť sviatky uprednostňujú tento obrázok. Prvým krokom na obnovenie stravy je teda staviť sa na detoxikáciu. V tomto procese je rozhodujúce jesť zdravšie potraviny, ako je ovocie a zelenina a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad celozrnné potraviny. Okrem toho, že sú veľmi výživné, tieto možnosti tiež pomáhajú telu eliminovať otravu.
Hydratácia je tiež rozhodujúca pre „očistenie“ organizmu, pretože vylučovaním niektorých toxínov dochádza prostredníctvom moču a potu. Voda je najlepšou voľbou, je však možné investovať aj do funkčných štiav.
Odborník na výživu Melissa Santos, ktorý sa špecializuje aj na funkčnú klinickú výživu, naznačuje receptúru zelenej šťavy pripravenej z kapusta, zázvoru a perzského vápna, ktoré sa majú konzumovať počas detoxikačných dní. Táto kombinácia je zaujímavá, pretože spája vlákniny bohaté na vlákninu, termogénnu látku, ktorá posilňuje imunitný systém, a ovocie bohaté na vitamín C a dôležité minerály, ako je draslík, sodík a vápnik.
2 # Odrežte darebákov z ponuky
Väčšina ľudí vie, ktoré jedlo vedie k nahromadeniu láskavých úchytiek v siluete. Ale po určitom čase relaxácie nie je vždy ľahké odolať pokušeniu kalorických jedál cez noc.
Podľa Melissa je nevyhnutné odstrániť vyprážané potraviny, nealkoholické nápoje, sladkosti a všeobecné priemyselné výrobky, aby sa zabezpečilo zdravé stravovanie. Môžu sa postupne vyraďovať, takže si telo zvykne na zmeny a časom uľahčí odolávanie extra kalóriám.
Niektoré substitúcie môžu tiež pomôcť v tomto zvyčajnom reedukačnom procese. Dajte prednosť napríklad nesladeným bylinkovým čajom namiesto kávy a nahradzujte sódu prírodnými ovocnými šťavami. Červené mäso by malo dať prednosť riedším možnostiam, ako sú ryby a kuracie mäso.
Ďalší zvyk, ktorý robí rozdiel, je uprednostňovanie celých uhľohydrátov v chlebe, cestovinách a ryži. Pretože majú vysoký obsah vlákniny, sú pomalým a stabilným zdrojom energie a udržujú telo v kastrovanom stave dlhšie. Tieto potraviny pre zdravú výživu stále poskytujú telu dôležité živiny, ako sú vitamíny a minerály.
3 # Vypracujte znova
Aby plán na chudnutie fungoval, je nevyhnutné využívať obnovenú energiu z dovolenky a zaregistrovať sa v telocvični v blízkosti práce alebo sa vrátiť k behu. V ideálnom prípade by ste sa mali venovať tréningu najmenej 45 minút, pretože tukové zásoby sa minú až po prvých 20 minútach.
Okrem toho fyzická aktivita vedie k pocitu pohody, odstraňuje stres každodenného života, ktorý môže viesť k úzkosti, ktorá môže motivovať nezdravé občerstvenie.
Ak sa však nebojíte fyzickej aktivity, nemusíte sa odradiť. Zmena malých bežných návykov robí rozdiel. Vymeňte výťah po schodoch, vyhnite sa sedeniu pri jazde autobusom, alebo nezabudnite vziať svoje šteňa na prechádzku na konci dňa, aj keď len na prechádzku po bloku.
Tieto malé opatrenia už prispievajú k rýchlejšiemu metabolizmu a plytvajú akumulovanou energiou.
4 # Skontrolujte svoje ciele
Pred začatím diétneho obmedzenia a cvičenia je dôležité obnoviť motiváciu na chudnutie. Koniec koncov, odstránenie prebytočných tukov nie je ľahký proces.
Takže si stanovte svoj cieľ stanovením cieľov, ktoré chcete dosiahnuť a ako dlho. Okrem toho je nevyhnutné zabezpečiť pomoc špecializovaných odborníkov, aby sa zaručili výsledky a aby sa nepoškodilo vaše zdravie.
5 # Jedzte viac jedál počas dňa
Príliš veľa jedla nie je zdravý zvyk. Je to z toho dôvodu, že metabolizmus sa spomaľuje a vytvárajú sa najvyššie hladiny hladu, čo spôsobuje preháňanie kalórií, keď si sadnete k stolu.
Pokúste sa jesť päť jedál denne: raňajky, obedy, večere a dve ľahké občerstvenie medzi nimi. V ideálnom prípade by sa mali robiť v rovnakom čase počas celého týždňa, aby si telo zvyklo na stimul. Maximálny čas medzi jedným krmivom a druhým by mal byť maximálne štyri hodiny.
Občerstvenie musí mať vysoký obsah vlákniny a živín, aby sa zabezpečila zdravá strava. Melissa v tomto článku poukazuje na ovocie (normálne alebo sušené), olejnaté semená a sezamové tyčinky ako na dobré možnosti na ukončenie rizika hladovania.
6 # Zapíšte si všetko, čo jete
Vedenie denníka o vašej strave môže zmeniť, keď bojujete so spotrebou prebytočných kalórií. Odborník na výživu vysvetľuje, že si vždy neuvedomujeme, koľko počas dňa okusujeme, a poznámky to môžu pomôcť zmeniť.
Na konci dňa skontrolujte, ktoré jedlo sa jedlo a ktoré by sa dalo z týždňa vylúčiť z ponuky, aby ste predišli zbytočným kalóriám.
7 # Vyhľadajte podporu stravy
Každý, kto sa zúčastňuje na diétnom vzdelávaní, vie, aké ťažké je zostať vo fronte, keď sledujete rodinu alebo priateľov, ktorí si užívajú banket, zatiaľ čo musíte byť v šalátovom bare.
Aby ste sa vyhli pokušeniu, navrhnite, aby sa každý prispôsobil najzdravšej rutine, aby ste sa pri stole necítili vynechaní. Taktiež stojí za to požiadať priateľov, aby uprednostnili zdravšie možnosti šťastnej hodiny alebo aby vám pomohli odolať kalorickým hodnotám kilogramového bufetu v čase obeda.
8 # Hydratuje telo
Každodenný život môže byť zaneprázdnený, ale fľašu s vodou udržiavajte vždy nablízku. Tekutina teda pomáha pri čistení tela a zaisťuje, že metabolizmus naďalej funguje.
Zdržanie hydratácie tiež prospieva pokožke, črevným funkciám a sýtosti. Ideálne množstvo je dva litre za deň.
9 # Pozor na raňajky
Po hodinách odpočinku bez živín je nevyhnutné vyčleniť čas na zdravé a vyvážené raňajky, ktoré stále pomáhajú detoxikácii tela.
V prípade Melissa by zdravé raňajky mali obsahovať ovocie, celé zrná, ako napríklad chlieb, ovos a nesladenú müsli, ako aj zelené džúsy a bylinné infúzie.
Takto odchádzate z domu obnoveného na nasledujúci deň.
10 # Nebuď bez jedla
Strava je synonymom diétneho obmedzenia, ale nemá nedostatok živín v tele. Preto byť bez jedla nie je najlepším spôsobom, ako zdravým spôsobom vylúčiť ďalšie kíl.
Pôst nie je indikovaný, pretože povzbudzuje organizmus, aby udržoval svoje tukové zásoby, aby kompenzoval nedostatok látok a preťažil činnosť niektorých orgánov, napríklad pečene.
Preto stojí za to nasledovať vyvážené menu, aby ste odstránili rukoväte lásky a vyrovnali vzhľad bez ohrozenia zdravia.
