10 minút zdriemnutia je dosť, aby vás viac upútali

Ste jedným z tých, ktorí milujú zdriemnutie po obede? Podľa prieskumu uverejneného spoločnosťou PubLMed je zdriemnutie v poriadku, najmä ak trávite čas odpočinku.

Počas štúdie, ktorú viedli vedci z Flinders University v Austrálii, vedci vyhodnotili 24 mladých jedincov, ktorí dobre spali v noci a spravidla počas dňa spravidla nespali.

Účastníci ustupovali po dobu 5, 10, 20 a 30 minút, vyhodnotili sa 3 hodiny po zdriemnutí a porovnali svoj výkon s kontrolnou skupinou, ktorá nespala počas dňa.

Timed Nap

Výsledky ukázali, že zdriemnutie len 5 minút ponúka len niekoľko výhod v porovnaní s tým, že sa zdriemnutie vôbec ne. Avšak 10-minútový zdriemnutie prináša okamžité výsledky, zvyšuje kognitívny výkon, vitalitu, znižuje únavu atď. A tieto výhody si udržuje 155 minút po prebudení.

20 a 30 minútové zdriemnutie tiež ponúka niektoré výhody, aj keď menej okamžité as kratšou dobou trvania. Okrem toho, predĺženie sonequinha nás môže skutočne urobiť viac letargickými.

Podľa vedcov sa presné množstvo spánku pre každú z nich môže mierne líšiť a vy si musíte uvedomiť, ako sa cítite po prebudení, aby ste získali predstavu o tom, čo je pre vás to pravé. Avšak, keď si zdriemnuť, nezabudnite na čas sami, a dobre odpočinúť.

Zdroje: PubLMed a záchranca.