10 mýtov o fyzickej aktivite, chudnutí a jedení
Mýtus 1: Postačuje fyzická aktivita raz alebo dvakrát týždenne
Podľa odborníka Shawn Arenta, ktorý hovoril s firmou Business Insider na túto tému, potrebujeme cvičiť najmenej trikrát týždenne, aby sme dosiahli zdravotné výhody. Tiež nám to pripomína, že sa musíme každý deň pohybovať čo najviac.
Mýtus č. 2: Najlepší čas ísť do posilňovne je hneď po prebudení ráno.
To sa líši od človeka k človeku a je ideálne zvoliť si čas, ktorý uľahčí vytvorenie návyku. Ak sa vám páči možnosť pracovať v noci, je to v poriadku. Myšlienka, že cvičenie v dopoludňajších hodinách je ideálna, súvisí so skutočnosťou, že uľahčuje spaľovanie kalórií a môže byť dobrým prístupom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak však nenávidíte zobudenie skoro a ak z toho urobíte nešťastného človeka, cvičte popoludní alebo večer. Dôležité je pohnúť sa.
Mýtus 3: Kulturistika premieňa tuk na sval
Tuk sa nikdy nezmení. Pravda je, že ide o dva rôzne tkanivá a tuk je pod kožou, medzi svaly a okolo vnútorných orgánov, ako sú srdce a pečeň. Svalové tkanivo už existuje v tele.
Keď robíme silový tréning, zlepšujeme kondicionovanie svalov a spaľujeme kalórie, čo pomáha redukovať tuky. Na odstránenie tuku sa odporúča prijať zdravú stravu, ktorá obsahuje zeleninu, ovocie, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v položkách, ako sú ryby, olivový olej a avokádo.
Mýtus 4: Puzzle je druh mozgu
V skutočnosti je dobré pre mozog samotné cvičenie určitej aeróbnej aktivity, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že sa osoba určitý čas pohybuje a potí. Rovnako ako je to dobré pre srdce, aeróbne aktivity, ako sú jogging a chôdza, sú skvelé pre zdravie mozgu.
Mýtus 5: Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Pohybovanie kostrou je samozrejme skvelý spôsob, ako schudnúť, ale veľa ľudí si myslí, že ak chcete schudnúť, musíte jednoducho cvičiť a spáliť kalórie z krásneho hamburgeru plného omáčky. V skutočnosti by sme nemali myslieť na fyzickú aktivitu ako na kalkulačku, ktorá nás obviňuje z toho, že jedla zmrzlinu alebo koláč.
Nevyhnutné dokonca aj pre tých, ktorí sa usilujú dosiahnuť mier s ukazovateľom mierky, je urobiť proces prežívania stravy a udržiavať inteligentné stravovacie návyky. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je strava dôležitejšia ako ísť do posilňovne. To znamená, že robíte fyzické aktivity, ale tiež sa starajte o to, čo ste vložili na tanier.
Mýtus 6: Robiť sedenia je najlepší spôsob, ako si nechať abs šiestich
Najlepším druhom cvičenia na posilnenie brušných svalov a vytvorenie slávneho balíka šiestich je vlastne doska, ktorá spočíva v tom, keď si ruky a nohy položíme na zem a ľahneme si. Táto činnosť pôsobí na rôzne svaly nielen na bruchu, ale aj na chrbte a bokoch tela.
Mýtus 7: Kulturistika je cvičenie pre mužov
Muži aj ženy môžu robiť silový tréning a zdvíhať hmotnosť; Koniec koncov, toto posilňuje sval - nemá to nič spoločné s pohlavím. Rozdiel je iba v tom, že ženy majú menej testosterónu ako muži - tento hormón hrá dôležitú úlohu pri formovaní svalov - to však nezabráni ženám vykonávať silový tréning.
Mýtus 8: Dva týždne bez toho, že by ste šli do telocvične, už je človek „mimo tvaru“
Pravda je smutnejšia ako mýtus tu: už len týždeň bez tréningu sa svalové tkanivo začína oslabovať, a preto sa cítite slabší, keď chodíte do telocvične len na pár dní.
Mýtus 9: Vedenie denníka o strave je skvelý spôsob, ako ovládať svoju stravu
Ide o to, že všetko zriedkavo napíšeme presne, aj keď sa o to usilujeme, a to je problém, pretože to môže prinútiť človeka, aby sa oklamal, aby sa domnieval, že jesť menej. Naše mozgy bzučia a každý tak často máme pocit, že veľa cvičíme a trochu jeme.
Mýtus 10: Športové nápoje sú najlepším spôsobom hydratácie tela po tréningu.
Väčšina z týchto nápojov je iba cukrová voda a v ideálnom prípade po náročnom tréningu stačí piť vodu a mať desiatu bohatú na bielkoviny, čo je látka, ktorá spôsobuje, že sa naše svaly zotavujú po ťažkostiach.
***
Vedeli ste, že Curious Mega je tiež na Instagrame? Kliknite sem a sledujte nás a zostaňte na špičkovej úrovni!
