11 jednoduchých cvičení na tónovanie nôh a zadku

Ak je vaším snom prevrátenie zadku a tónovaných nôh, jedným z najlepších cvičení je drep. Tip poskytuje Alex Silverg-Fang, športovec a tréner Nike, ktorý učí 12 rôznych pohybov, aby vám priniesol telo, po ktorom túžite. V ideálnom prípade cvičte najmenej 15 minút denne, aby ste dosiahli rýchlejší výsledok.

Super je, že nemusíte robiť všetky pohyby denne, stačí si vybrať 2 za deň a ísť rozptýliť ostatné. Ale dosť lero-lero a poďme k praktickej časti:

1. Základné drepy

Najprv začnete s jednoduchými drepmi s nohami mierne vzdialenými od seba.

2. Zadný kop drep

Potom môžete zvýšiť viac krčiacich sa pohybov: spätný chod bude pôsobiť na svaly zadku.

3. Sumo Squats

Rozviňte nohy a precvičte tento pohyb, ktorý sa podobá zápasníkom sumo. Posilňuje telo aj zadok.

4. Sumo drep s pohybom paží

Podobne ako vyššie uvedené cvičenie, ale pohyb končatín pomáha pri srdcovom kondicionovaní.

5. drepy, ktoré cvičia šikmé svaly brucha.

V čase, keď vstávate, kľačte vo vzduchu, keď svoje telo nakláňate smerom k kopajúcej nohe.

6. Skok skokov

Okrem toho, že je toto cvičenie skvelé pre rôzne svalové skupiny dolných končatín, pomáha pri posilňovaní rúk. Stačí skočiť na konci každého stúpania.

7. Driapy s nohami k sebe

Pomáha pracovať v rovnováhe a je prípravou na ďalšie cvičenie.

8. Squat Pistol

S mierne zdvihnutou nohou by ste sa mali položiť na jednu nohu. Na začiatku to môžete urobiť, zatiaľ čo sa budete držať niečoho, aby ste si udržali rovnováhu.

9. Krátke drepy

V tomto cvičení pracuje mnoho svalových skupín súčasne. Pri pohybe buďte opatrní, aby ste príliš nešplhali.

10. Split drepy

Toto cvičenie urobíte v dvoch krokoch, jeden pre každú nohu. V ňom pracujete lýtkové, stehenné a sedacie svaly.

11. Side Step Squats

Keď udržujete svoju polohu nadol, vaše svaly pracujú tak, aby odolali tlaku tela. Je ideálny na spaľovanie tukov v zadku.

***

Vedeli ste, že Curious Mega je tiež na Instagrame? Kliknite sem a sledujte nás a zostaňte na špičkovej úrovni!