20 mýtov a pravdy o cvičení

Neustále pracujeme na prekrásnom a predovšetkým zdravom tele. V tomto procese sa často snažíme zvyšovať výsledky a minimalizovať čas a úsilie vynaložené na cvičenia. A práve v túto chvíľu nás oklamajú niektoré mýty, ktoré slúžia ako skratka k požadovaným výsledkom.

Existuje veľa mýtov o spustení voľného cvičenia vonku. Určite ste možno niečo počuli v telocvični, čítali v časopise alebo videli na internete. Ale musíme byť veľmi opatrní, pretože tieto presvedčenia môžu nakoniec znemožniť hľadanie fitnes a zdravého tela.

Aby sme vám pomohli, vybrali sme niektoré z najlepších klebiet, ktoré sa šíria medzi tými, ktorí cvičia a starajú sa o telo. Pozrite sa na zoznam 20 najdôležitejších mýtov a právd vo fyzickom cvičení:

Mýtus č. 1 - Ak cvičíte, môžete jesť, čo chcete.

Ľudia často preháňajú kalórie počítané počas cvičenia. Napríklad za pol hodiny prevádzky môžete minúť asi 60 kalórií. Nemá zmysel bežať tak dlho a potom napríklad jesť obilnú tyčinku, ktorá má v priemere 100 kalórií. Pamätajte, že vzorec, ktorý stratí pár kíl, je minúť viac kalórií, ako konzumovať.

Mýtus č. 2 - Ak nechcete cvičiť, je najlepšie odpočívať.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa cítiť vzrušenejší a energickejší. Plánovanie tréningu na hodiny, ktoré sú k dispozícii, je tiež skvelý tip. Ak to nepomôže, skúste si viac spať a odpočinúť si. Keď začnete cvičiť, radšej pešo choďte na pár blokov, ako bežať, akoby ste boli v maratóne.

Mýtus č. 3 - Ak chcete schudnúť, musíte robiť iba aeróbne cvičenia.

Kým aeróbny tréning pomáha spaľovať veľké množstvo kalórií, kulturistika prispieva k znižovaniu telesného tuku, zvyšovaniu svalovej hmoty a efektívnemu výdaju kalórií. Je tiež kritická pre napínanie a posilňovanie svalov, ako aj pre zabezpečenie väčšej flexibility, rovnováhy a výrazného zlepšenia krvného obehu.

Mýtus č. 4 - Výsledky sa objavia, keď sa pokúsite čo najlepšie. Koniec koncov, bez bolesti, neexistujú žiadne zisky.

Je bežné, že cvičenie spôsobuje určité nepohodlie. Cítiť sa trochu nepríjemne pri začatí nového tréningu alebo pri použití iných trakov, je prirodzené, ale táto nepríjemnosť sa nemôže zmeniť na bolesť. Ak ste vážne zranení, pravdepodobne preťažujete a poškodzujete svoje telo, takže je lepšie spomaliť, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Mýtus č. 5 - Počas cvičenia je dôležité piť izotoniku.

Hydratácia je kľúčové slovo, pokiaľ ide o cvičenie. Stará dobrá voda však bude vždy tou najlepšou voľbou. Pokiaľ nebudete vykonávať intenzívne cvičenie dlhšiu dobu, vaše telo nepotrebuje výmenu elektrolytov a uhľohydrátov, ktoré sa bežne vyskytujú v izotonike.

Mýtus č. 6 - Ak nemôžete cvičiť najmenej 30 minút denne, potom to nestojí za vyskúšanie.

Štúdie ukazujú, že cvičenie na 10 minútových reláciách miernym tempom počas dňa môže mať mnoho zdravotných výhod. Neexistuje teda ospravedlnenie, len si vyhradzujte malé prestávky dňa, aby ste robili jednoduché cvičenia a užívali si výsledkov.

Mýtus č. 7 - Spaľujete viac kalórií cvičením dlhšie pri intenzite svetla.

Najdôležitejším faktorom kontroly hmotnosti je celkový energetický výdaj, tj celkový počet kalórií, ktoré sa vynaložili počas aktivity. Čím rýchlejšie napríklad kráčate alebo beháte, tým viac kalórií sa spotrebuje za minútu. Udržať cvičenie dlhým časom pri veľkom tempe je však ťažšie, najmä na začiatku. Je preto bezpečnejšie začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby si na ňu telo zvyklo.

Mýtus č. 8 - Ak sa nezaväzujete pravidelne cvičiť, je najlepšie nezačať.

Je to taký spôsob myslenia, ktorý väčšine ľudí bráni v začatí alebo udržiavaní cvičenia. Vedci však zdôrazňujú, že niektoré cvičenia, aj keď iba príležitostne, sú lepšie ako celková fyzická nečinnosť. Výskum ukazuje, že absolvovanie hodinovej chôdze týždenne za také malé úsilie, aké to predstavuje, sa ukázalo ako dostatočné na zníženie rizika srdcových chorôb.

Mýtus č. 9 - Jóga je ľahká a bezpečná činnosť.

Jóga je skvelý spôsob, ako cvičiť cvičenie, ale vždy to neznamená ľahkú aktivitu. Niektoré štýly jogy sú prísne a účtujú veľa tela a mysle. A rovnako ako všetky ostatné postupy, vyžaduje kvalifikovaného inštruktora, ktorý pomáha študentovi pri vykonávaní cvičení bezpečne a efektívne.

Mýtus č. 10 - Vykonávajte iba pravidelne as odhodlaním dosiahnuť požadované výsledky.

Mnoho ľudí zabudne, že je potrebné zohľadniť genetické faktory. Štúdie ukázali, že vo veľmi heterogénnej skupine ľudí je možné nájsť veľké rozdiely v spôsobe, akým jednotlivci reagujú na rovnaký výcvik. Váš vývoj sily, rýchlosti a vytrvalosti sa môže veľmi líšiť od ostatných ľudí, ktorých poznáte. Preto sledujte vývoj svojho tela a sledujte svoje ciele pri rešpektovaní vašich obmedzení.

Mýtus č. 11 - Cvičenie je zárukou chudnutia.

Rovnako ako ľudia reagujú rozdielne na rovnaké cvičenie, prírastok hmotnosti alebo strata tiež priamo súvisí s jednotlivými faktormi, ako sú strava a genetika. Ľudia pracujú rôznymi spôsobmi a to znamená, že pri konkrétnom druhu cvičenia nestratíme rovnaké množstvo hmotnosti. A je celkom možné, že človek je aktívny, ale má nadváhu. Aj keď cvičenie samotné však nemôže zaručiť, že dosiahnete váhu, ktorú si prajete, pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov dlhodobej správy váhy. Nezabúdajte tiež na to, že vyvážená strava je tiež dôležitá pre kondíciu.

Mýtus č. 12 - Vodné cvičenia sú jedinečné pre seniorov a ľudí so zníženou pohyblivosťou.

Nedávny výskum ukazuje, že triedy vody môžu byť náročné a veľmi efektívne pri zlepšovaní kondície a pri znižovaní telesnej hmotnosti. Aj profesionálni športovci sa na tieto spôsoby spoliehajú pri svojom pravidelnom tréningu. Preto nie sú stanovené žiadne vekové obmedzenia pre vodné aktivity.

Mýtus č. 13 - Výhody, ktoré činnosti ako Jóga a Tai Chi prinášajú zdraviu tela a mysle, sú otázne.

Je skutočnosťou, že západná medicína stále skúma, a preto sa stále skúmajú štúdie týkajúce sa týchto praktík. Už však vieme, že napríklad Tai Chi má vynikajúce výsledky pri liečbe bolesti chrbta a fibromyalgie. Zvýšená flexibilita, rovnováha, koordinácia, držanie tela, sila a stres sú tiež niektoré z výhod, ktoré tieto techniky, ktoré kombinujú telo a myseľ, priniesli.

Mýtus č. 14 - Obézni ľudia nemôžu využívať výhody cvičenia.

Niektoré štúdie ukázali, že obézni ľudia, ktorí sa zúčastňujú na pravidelných cvičebných programoch, majú nižšie riziko úmrtnosti (z akejkoľvek príčiny) ako sedaví jedinci bez ohľadu na ich hmotnosť. Muži a ženy všetkých vekových skupín a biotypov môžu mať prospech z cvičenia a žiť zdravšie.

Mýtus č. 15 - Cvičenie je dobré, ale tréning v telocvični je najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy.

Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia hovoria, výskum ukázal, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sú vhodnejší na cvičebný plán, ktorý sa dá robiť doma. Napriek tomuto trendu, ktorý zistí, že fitnes vybavenie a telocvičňa sú v oblasti fitness ľahké, ideálny program na chudnutie a fitnes je ten, ktorý vám najviac vyhovuje a môže sa ho zúčastniť. pravidelne.

Mýtus č. 16 - Kulturistika posilňuje ženy.

Väčšina žien sa vyhýba kulturistike, pretože má pocit, že ich cvičenie z nich urobí silné, svalnaté a predovšetkým mužné. Hmotnosť prístrojov v skutočnosti na vašom tele neurobí nič, len zlepší jeho flexibilitu. Opäť sa dostáva do hry genetika: faktorom, ktorý určuje nárast svalovej hmoty, je testosterón, ktorý sa v ženskom tele produkuje vo veľmi malom množstve, čo sťažuje získavanie svalovej hmoty. Ženy, ktoré skutočne chcú rozvíjať svoje svaly, napríklad kulturisti, musia trénovať tvrdé a prijímajúce astronomické množstvo kalórií, aby získali silné a svalnaté telo. Kulturistika je pre nás veľmi dôležitá, pretože pomáha predchádzať osteoporóze, pretože štruktúra svalov a kostí je slabšia a priaznivo ovplyvňuje rozvoj choroby.

Mýtus č. 17 - Beh je škodlivý pre kolená.

Mnoho bežcov pravidelne trénuje svoj šport bez toho, aby nevyhnutne predstavovali riziko pre kolená. Je dôležité hľadať spôsoby, ako minimalizovať možné účinky, ktoré môžu mať účinky činnosti na túto oblasť tela, preto sa pokúste bežať v rovných oblastiach a investovať do pohodlného oblečenia a obuvi, ktoré majú dobré tlmenie. Ako pri každej inej činnosti, uvedomte si signály svojho tela a dodržujte svoje limity, ak počas alebo po behu zaznamenáte bolesť a nepohodlie.

Mýtus č. 18 - Cvičenie pôstu je najlepším spôsobom, ako schudnúť.

Ak do svojho tela nevložíte žiaden druh paliva, váš príjem v čase vykonávania aktivít bude nedostatočný. Cvičenie na lačný žalúdok znamená, že vaša energia sa vyčerpá oveľa rýchlejšie a váš výkon sa výrazne zníži. Odborníci odporúčajú jesť ovocie alebo vitamín asi 1 hodinu pred cvičením, aby sa zvýšila energetická hladina tela a aby vaše svaly počas tréningu intenzívne pracovali.

Mýtus č. 19 - Hmotnosť uvedená na stupnici je hlavným ukazovateľom zdravia.

Bohužiaľ ukazovateľ mierky spôsobuje, že mnoho ľudí sa vzdáva udržiavania pravidelného cvičenia. Najmä u nováčikov je veľmi bežné, že niektorí ľudia každodenne kontrolujú rovnováhu a cítia sa odradení, keď si všimnú, že ich váha zostáva nezmenená. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia však naše telo začína vyzerať zdravšie, napríklad v dôsledku znížených rizikových faktorov, ako je napríklad krvný tlak alebo hladina cukru v krvi. Aj bez straty hmotnosti sa naše zdravie zlepšuje o parametre, ktoré sa nedajú zmerať váhou. Niektorí ľudia majú na pamäti, že zdravé telo je nevyhnutne štíhle telo a zabúda, že zdravie ide ďaleko za hranice fyzického vzhľadu, takže nemôžu vidieť pokrok, ktorý robia.

Mýtus č. 20 - Protahovanie by sa malo robiť pred cvičením.

Pre niektorých ľudí je napínanie pred silovým tréningom prakticky posvätné. Predpokladá sa, že bránia riziku zranenia počas tréningu a zohrejú svaly, aby zlepšili výkon. Vedci však nemajú žiadne dôkazy o tom, že naťahovanie pred cvičením je skutočne také prospešné. Štúdie, ktoré zisťujú vplyv rozťahovania na cvičenie, v skutočnosti ukazujú, že to vedie k redukcii svalov, ktorá ovplyvňuje naše schopnosti a zhoršuje výkon. Výskum na Floride (USA) s niektorými bežcami ukázal, že strečing pred spustením znížil výkon športovcov o 5%, čo znamená, že museli vynaložiť viac úsilia a minúť viac energie na to, aby bežali rovnakým tempom. Odporúča sa nechať strečing urobiť po fyzickej aktivite.

, , , , ,

Takže teraz viete: nabudúce, keď začujete alebo niečo čítate o cvičení, buďte podozrievavý. Vždy, keď máte pochybnosti, choďte k svojmu učiteľovi telocvične, profesionálnemu fitness alebo osobnému trénerovi - sú to odborníci a určite demystifikujú cvičenie a výsledky svojho tréningu zabezpečia veľmi zdravo a bezpečne.