3 nezvyčajné športy na spaľovanie kalórií
Ak sa rozhodnete schudnúť, prvou radou, ktorú dostanete, je zaregistrovať sa v telocvični alebo ísť do parku na beh. Ale ak ste typ, ktorý zíva pri myšlienke na pradenie, môžete osláviť: existujú spôsoby, ktoré dokážu pri horení spáliť ešte viac kalórií ako bicykel.
Toto je prípad cirkusu (s kúskami, ktoré vás potia v telocvični) a parašutizmu, ktoré stále ponúka dávku adrenalínu, ktorá dokáže odvrátiť akékoľvek známky stresu. Kalorickým šampiónom je však squash, šport podobný tenisu, ktorý dokáže roztaviť približne 500 kalórií za 30 minút.
Vyskúšajte výhody každého z nich a uniknite rutine a eliminujte ďalšie rukoväte lásky.
Chudnutie kúsky
Ak ste si dovtedy mysleli, že cirkus je len spôsob, ako pobaviť deti, viete, že sa mýlite. Nie je to dnes, keď tento šport získal postavenie spojenca v oblasti zdatnosti a chudnutia.
Podľa inštruktora Circocan de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, sa v posledných rokoch na cirkusovom trhu s fyzickými aktivitami stali významnými cirkusové modality. Toľko, že od roku 2004 škola vyvinula šport s názvom CircoFitness, ktorý je zameraný na tých, ktorí hľadajú zdravé cvičebné možnosti pre telo i dušu. "Táto trieda trvá niečo cez hodinu a pracuje na kardiorespiračnej zdatnosti, flexibilite, rovnováhe a svalovej sile cvičením v cirkusových strojoch a akrobacii, " vysvetľuje.
Výhodou tohto športu je to, že na prispôsobenie sa mu nezaberie veľa času. „Už v prvých triedach sú študenti už schopní vyšplhať sa na látku, asi 6 metrov vysokú, a postaviť sa hore nohami na lichobežník a visieť za kolená, “ vysvetľuje Cruz. Cvičenia sú dosť rozmanité. V triede môžete robiť aj lýry (železné luk, ktorý je pripevnený k stropu pomocou lana), trampolína (ktorá spaľuje najviac kalórií, pretože 10 minút sa rovná rovnakému úsiliu pri behu 2 km), pozemné kúsky a zastaví.
Intenzívne úsilie celého tela odráža výhody v každom ohľade. Inštruktor vysvetľuje, že ak je lekár zameraný, v priebehu troch mesiacov je možné pozorovať zlepšenie držania tela kvôli posilňovaniu a tonizovaniu svalov, úbytku hmotnosti (pokiaľ je cvičenie spojené so zdravými návykmi), zvýšenej koordinácii motoriky a uvedomenia si tela., „Nehovoriac o zábavnom a hravom aspekte triedy, ktorý každý deň predstavuje pre účastníkov novú výzvu, “ dodáva.
Ďalšou výhodou je prevencia bežných každodenných problémov, ako sú napríklad bolesti chrbta, opakované poškodenia kmeňa, stuhnutosť a napätie v krku a ramenách. „Keď študenti zlepšujú svoje celkové fyzické schopnosti, tiež pracujú na hlavách, získavajú sebadôveru, učia sa lepšie sústrediť a ovládať svoje telo a myseľ ako celok, “ hovorí Cruz.
Kurzy sa zvyčajne cvičia dvakrát týždenne, trvajúc jednu hodinu a pätnásť minút. Tento čas je v zásade rozdelený na zahrievanie / rozťahovanie, pozemnú akrobaciu a skákanie na prácu s dolnými končatinami, posilňovanie brucha a drieku, cvičenia zamerané na silu a vytrvalosť horných končatín, vzdušnú akrobaciu a flexibilnú prácu.
Tí, ktorí sa bojia experimentovať zo strachu z nehôd, si môžu oddýchnuť. Inštruktor vysvetľuje, že matrace s vysokým nárazom sa používajú stále a pre pokročilejšie kaskadérske kúsky sa používajú laná a bezpečnostné pásy. Okrem toho bude v blízkosti vždy profesionál a triedy nikdy neprekročia viac ako 10 účastníkov.
Dobrou správou je, že cirkus je aktivita bez kontraindikácií. Podľa Cruz je najdôležitejšou triedou ochota zúčastniť sa. Preto nie je potrebné mať predchádzajúce skúsenosti, ani neexistuje vek, veľkosť, pohlavie alebo váha, ktorá vylučuje zápis, pretože je možné prispôsobiť cvičenia rôznym potrebám. „Pravidelne navštevujeme študentov do 80 rokov!“ Dodáva.
Skydiving: Adrenalín a chudnutie
Parašutizmus nemusí byť aktivitou, ktorú len zriedka praktizujete, len aby ste odstránili stres. Z dlhodobého hľadiska šport prospieva telu mnohými spôsobmi. Podľa inštruktorky zodpovednej za Double Jump, Curitiba, Lourenço Rodrigues, pomáha pri napínaní svalov, rozširovaní krvných ciev (čo je účinok adrenalínu) a pri zlepšovaní koncentrácie.
Takže pre tých, ktorí majú odvahu a lásku k extrémnym športom, je parašutizmus spôsob, ako zlepšiť vaše telo a dokonca eliminovať kalórie: každú hodinu cvičenia môže spáliť až 270 kalórií.
Tí, ktorí sa rozhodnú zapojiť sa do tohto športu, musia najskôr absolvovať osobitný výcvik. Rodrigues vysvetľuje, že je potrebné absolvovať kurz v škole akreditovanej Brazílskou konfederáciou parašutistov (CBPQ) s pracovnou záťažou najmenej osem hodín. Metóda výučby sa môže líšiť medzi zrýchlenou statickou čiarou (ASL) a zrýchleným voľného pádu (AFF).
Ale stále nemusíte skákať sám. „Aj keď máme obidve vyučovacie metódy, veľa ľudí stále dáva prednosť dvojitému skoku, pri ktorom cestujúci skočí na inštruktora, ktorý robí všetky rozhodnutia, “ hovorí. V tomto prípade sa začiatočník len baví.
Na skok musíte mať základné vybavenie pozostávajúce z padáku, výškomeru, okuliarov, prilby s rádiom a špeciálnych kombinéz.
Dobrou správou je, že väčšina ľudí sa môže bez obáv zoskakovať. Inštruktor opisuje, že zainteresované osoby vo veku 16 až 90 rokov, ktoré sú v dobrej fyzickej kondícii, môžu riskovať. Avšak tí, ktorí trpia srdcovými problémami alebo obezitou, sú súčasťou skupiny, ktorá nie je spôsobilá na šport. Rodrigues tiež zdôrazňuje, že hmotnostný limit pre kurz je 95 libier, zatiaľ čo pre dvojitý skok je 120 libier.
Stavte na squash
Squash bol vo výskume citovaný ako jeden z najviac spaľujúcich kalórií. Podľa majiteľa Curitiba Squash Center, Marcela Branca Verasa, môžu energetické výdavky za jednu hodinu tréningu dosiahnuť 1 000 kalórií. Niet divu, že dopyt po športe rastie, najmä medzi tými, ktorí si želajú vymazať siluetu.
Hra v podstate spočíva v spore medzi dvoma športovcami, ktorí používajú rakety a gumovou loptou. Po podaní služby začnú športovci sériu úderov, ktoré sa snažia uviesť svojho súpera do omylu, tj nechať loptu kvapnúť viackrát alebo vyhodiť loptu mimo hranice.
V praxi je tendencia zvyšovať rýchlosť hry, keď konkurenti získavajú skúsenosti.
Veras vysvetľuje, že záujemcovia o squash by mali mať lekárske vyšetrenie pred začatím vyučovania, pretože šport môže prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu. Prvé triedy by mali byť ľahšie. „V prípade zdravých ľudí je skoré vzdelávanie veľmi kompatibilné s fyzickou schopnosťou študenta, aj keď je sedavé, “ dodáva. Každý, od ôsmich rokov, môže športovať, pretože sa prispôsobuje jeho podmienkam.
Triedy trvajú 30 minút, ktoré sa v priemere delia na dvojminútové cvičenia s intervalmi 30 sekúnd, pretože čas sa líši podľa fyzickej kapacity účastníka. Zahrievanie a strečing sa robia pred začiatkom tréningu, preto je dôležité, aby študent prišiel o niečo skôr. Výsledky sa budú objavovať rýchlo.
"V priemere 15 hodín je študent schopný hrať squash primerane, s dobrým počtom asimilovaných úderov a bez rizika zranenia v dôsledku pohybu a nesprávneho držania tela v hre, " hovorí Veras.
Osvojenie si novej modality je však len jednou z mnohých výhod. Učiteľ uvádza, že tento šport pôsobí hlavne na dolné končatiny (nohy a zadok), zvyšuje koncentráciu, motorickú koordináciu a kardiorespiračné kondicionovanie, zrýchľuje uvažovanie a rýchle rozhodovanie a zlepšuje kontrolu úzkosti a stresu.
„Hlavná vec je, že je to také zábavné! Za viac ako osem rokov skúseností v športe som nikdy nevidel nikoho, kto by hral raz a nestal sa závislým na športe, “hovorí Veras.
