3 mentálne cvičenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou

Úzkosť je príležitosť zlodej a vy nemusíte mať úzkostnú poruchu, aby ste mali krízu. Zrazu, kvôli nejakému spúšťu, ktorý prebudí vašu nervozitu a obavy, skončíte pocit strachu, vaše srdce preteká, ten pocit chladu v žalúdku je tu, aby zostal, a čo je ešte horšie, vaša myseľ sa nikdy nezdá spomaľovať.

Existuje niekoľko mentálnych cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili toto napätie. Toto sú frázy, ktoré si môžete kedykoľvek zopakovať, akoby to bola mantra. Postupom času si uvedomíte, že sú úplne pravdivé a dávajú dokonalý zmysel. Vyskúšajte to:

1 - „Nemám kontrolu nad časom“

wow

Môžete zasahovať do načasovania vecí, zrýchliť jeden proces tu, iný tam, ale samotný čas nie je pod vašou kontrolou. Čo to znamená? Že sa niekedy niečo pokazí a nie je to vaša chyba.

Predstavte si, že naplánujete udalosť vopred. Aby všetko fungovalo, najmete veľa profesionálov, vymýšľate o správnom mieste, porovnávate ceny a tak ďalej. Všetko ide tak, ako sa plánovalo, ale v čase H je možné, aby auto upustilo na ulici od vašej udalosti miesto a bola prerušená dodávka energie. Aká smola, že? Áno, veľmi smutné, ale ide o to, že to nie je vaša chyba. Nemáš kontrolu nad všetkým a pravdepodobne by si nebol šťastný, keby si mal.

Uznávajúc, že ​​existujú veci, ktoré nemôžeme kontrolovať, je cvičenie, ktoré nám veľmi pomáha vyrovnať sa s úzkosťou.

2 - „Robím pokrok“

dobre

Všetci sme príliš tvrdí, pokiaľ ide o náš vlastný pokrok, a to môže nakoniec spôsobiť strach z toho, že sa otvoria jeho dvere. Predtým, ako premýšľate o tom, čo sa zhoršuje alebo o vašich najväčších ťažkostiach, čo sa týka vyskúšania cvičenia, ktoré vás môže cítiť dobre?

Cieľom je vytvoriť denník, ale môže to byť dokonca aj vo vašom mobilnom zápisníku so všetkými skvelými vecami, ktoré ste urobili minulý týždeň alebo posledný deň. Od zdravého jedla po upratovanie vo vašej izbe alebo vykonávanie vynikajúcich úloh. Každá z týchto aktivít je pre vás dôležitá, ale je ľahšie nehodnotiť tieto malé úspechy, ako ich osláviť. Zapíšte si vynikajúce veci, ktoré ste urobili. Postupujete.

3 - „Zmením perspektívu“

dobre

Táto zmena je jednou z najdôležitejších pre váš duševný pokoj, viete? Myšlienka je, že v prípade problému alebo uprostred zlého dňa si položíte tri malé otázky:

  • Na čom najviac záleží?
  • Prečo na tom záleží?
  • Koľko je dosť?

Keď sa na to opýtate, nakoniec sa sústredíte na veci, na ktorých skutočne záleží, čo je spôsob, ako upokojiť úzkosť.

Tieto tri cvičenia sú jednoduché a skutočne efektívne. Snažíte sa ich uviesť do praxe, nestojí vás nič.

***

Poznáte informačný bulletin Mega Curioso? Týždenne vyrábame exkluzívny obsah pre milovníkov najväčších kuriozít a bizarov tohto veľkého sveta! Zaregistrujte svoj e-mail a nenechajte si ujsť tento kontakt, aby ste boli v kontakte!