My v spoločnosti Mega Curioso už zdieľame rôzne triky, tipy a techniky na vylepšenie pamäte. Avšak podľa Madeline Robertsovej o tom, ako látka Stuff starne, naša schopnosť spracovávať a získavať informácie klesá. Dobrou správou je, že podľa Madeline sú niektoré veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme v budúcnosti zachovali našu pamäť. Vyskúšajte to:

1 - Krmte svoj mozog doslova

(Pixabay / Kateryna)

Rovnako ako v prípade iných štruktúr tela, aj mozog trpí následkami plynutia času. Jedným z prírodných spôsobov, ako vás ochrániť pred starnutím a zachovaním pamäti, je zachovanie zdravej a vyváženej stravy bohatej na potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínov B, antioxidantov a mastných kyselín, ako je omega 3. Môžete Nájdite tieto živiny v položkách, ako sú orechy, ryby, tmavá listová zelenina, špenát, lesné plody, kurkuma a pomarančový džús.

2 - Opaľujte sa, ale s mierou

(Pixabay / Jill Wellington)

Štúdie vykonané s ľuďmi s diagnostikovanou demenciou odhalili, že množstvo slnka, ktorému sú denne vystavené, môže zlepšiť ich spomienky a kognitívne schopnosti. To isté možno pozorovať u tých, ktorí sa cítia depresívnejšie v zime, najmä u tých, ktorí žijú v regiónoch, v ktorých sú dni kratšie a tmavšie počas týchto mesiacov. Dobrým tipom je vziať to ranné slnko, aby sa zaistila ostrejšia a zdravšia pamäť.

3 - Postarajte sa o spánok - a vstaňte skoro

(Pixabay / Fotografie zadarmo)

Už sme tu hovorili o tom, ako naše spánkové návyky ovplyvňujú duševné zdravie a pamäť. Niektoré štúdie napríklad odhalili, že ľudia, ktorí spia a prebudia sa čoskoro, dosahujú lepšie výsledky pri testoch pamäti ako tí, ktorí spia a prebúdzajú sa neskoro. Ale nie je to len čas, kedy ideme a vstávame z postele, čo má vplyv na našu mentálnu kapacitu. Kvalita spánku tiež hrá veľmi dôležitú úlohu, preto sa vždy snažte spať v rovnakom čase a odpočívať medzi 6 a 8 hodinami v noci.

4 - Liečte srdce dobre

(Pixabay / Hamilton Viana Viana)

Chcete mať zdravý mozog a ostrú pamäť? Preto sa dobre starajte o svoje srdce! Je celkom bežné, že ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi problémami majú zhoršenú pamäť a kognitívne schopnosti - a čím dlhšie s nimi subjekt žije, tým horší je účinok na mentálnu kapacitu. Aby sa predišlo ťažkostiam, je dôležité dbať na hmotnosť, udržiavať krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu pod kontrolou a vyhnúť sa nadmernej konzumácii alkoholu a fajčeniu. Pokiaľ ide o fajčenie, výskum ukázal, že fajčiari majú horšie spomienky ako nefajčiari; takže už to viete!