5 Fyzické aktivity, ktoré zlepšujú vaše duševné zdravie

Nie je ťažké si uvedomiť, ktorá myseľ a telo sú spojené - kto má nervovú gastritídu, ktorá to hovorí. Uskutočnilo sa niekoľko veľmi zaujímavých štúdií s cieľom zistiť, ako môžeme zlepšiť naše duševné zdravie prostredníctvom praktizovania niektorých druhov fyzických aktivít, a ak vás tento predmet zaujíma, prečítajte si nasledujúce tipy a začnite robiť nejaké strečing:

1 - Pešia turistika pomáha ľuďom s depresiou

Ukázalo sa, že 200 minút chôdze týždenne, čo znamená menej ako 30 minút denne, je dosť času na zníženie depresie a zlepšenie kvality života človeka. Pravda je, že táto aktivita môže mať veľmi podobné účinky ako antidepresíva - čo neznamená, že môžete prestať používať tento liek bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Je zrejmé, že chôdza nie je dobrá iba pre ľudí, ktorí majú depresiu. Toto extrémne jednoduché cvičenie, ktoré sa dá urobiť prakticky kdekoľvek, môže mať úžitok pre každého. Len chôdza a vyprázdňovanie mysle je dobrá.

2 - Usmievanie pomáha znižovať fyzickú bolesť

Tu je ďalšia veľmi jednoduchá činnosť. Smiech sa javí ako skutočne dobrý liek a je to spôsob, ako zmierniť intenzívnu bolesť - zamračenie sa na druhej strane môže zvýšiť bolesť. Za silou úsmevu stojí skutočnosť, že spomaľuje srdcový rytmus, keď sme uprostred nejakej stresovej aktivity - v týchto prípadoch sa oplatí usmievať, aj keď nie sme šťastní.

3 - Dýchanie zhlboka nás vedie k väčšej informovanosti

Sú dni, keď sa nemôžeme skutočne sústrediť, a zdá sa, že sa nedá urobiť nič pre zlepšenie situácie. Zdá sa. Faktom je, že ak sa zhlboka dýchame, môžeme nám pomôcť pri plnení viacerých úloh súčasne s vysokou koncentráciou. Keď nabudúce budete mať pocit, že nemôžete venovať pozornosť, zhlboka sa nadýchnite pár minút a zistite, ako sa zlepší.

4 - Jóga znižuje stres a zmierňuje príznaky posttraumatického stresu.

Porozprávajte sa s človekom, ktorý cvičí jogu, a opýtajte sa ich, ako sa cítia z hľadiska stresu. Možno povie, že odkedy začala vykonávať túto činnosť, stala sa pokojnejšou a zameranejšou osobou.

Je to tak preto, že pohyby jogy zvyšujú hladiny kyseliny gama-aminomaslovej, čo je dôležitý neurotransmiter, ktorý v hojnom množstve pomáha pôsobiť proti úrovni úzkosti a stresu.

Jóga je tiež skvelým výberom fyzickej aktivity pre ľudí, ktorí sa zaoberajú posttraumatickým stresom v dôsledku veľmi bolestivých zážitkov, ako sú nehody, krádeže a strata blízkych.

5 - Robiť kulturistiku znižuje úroveň úzkosti

Úzkostné záchvaty sa vyskytujú približne u 15% ľudí a vedia, aké nepríjemné sú tieto krízy. Medzi príznaky patria pocity nervozity, strachu, strachu a starostí. V priebehu času má jednotlivec problémy so spánkom, bolesťami a fyzickými obmedzeniami.

Dobrým spôsobom, ako pomôcť vyriešiť tento problém, je investovať do cvičení, ktoré zahŕňajú vzpieranie, ako sú súpravy na silový tréning. V tomto zmysle je známe, že činnosti zamerané na strednú intenzitu sú najlepšie na zníženie úrovne úzkosti.

***

Dôležité je, že tieto tipy týkajúce sa fyzickej aktivity sú doplnkové a nie sú jedinou / najlepšou alternatívou liečby. Ak už máte lekárske a / alebo psychologické sledovanie, nemali by ste zanedbávať tieto dve metódy stávkovania iba na fyzickú aktivitu.

Ďalšia dôležitá vec: Ak ste sedaví, máte problémy so srdcom a / alebo máte nadváhu, je ideálne mať lekárske vyšetrenie pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity.