5 spôsobov, ako ovládať svoje myšlienky a byť šťastnejší

Niekedy neexistuje žiaden spôsob: zobudíte sa v zlej nálade, káva sa zlá, oneskorenie autobusu, iba ten predmet, ktorý ste neštudovali, kyslá majonéza v piesku, táto osoba trvá päť hodín, kým odpovie na WhatsApp, a vaša myseľ to všetko využije, aby vás urobila náladovým, negatívnym myslením a starosťou o veci, ktoré si ani nezaslúžia vašu energiu. Kto nikdy?

V takých časoch máte pocit, že nie je možné cítiť sa šťastne. Zlou správou je, že sa vám tento pocit trochu trápi, ale je dobré, že sa tento druh stane každému a trvá menej, ako si myslíte. Ak chcete dať tomuto procesu náskok a čoskoro budete spokojní, postupujte podľa týchto krokov - boli prevzaté zo stĺpca Eric Barkera v časopise Time:

1 - Staňte sa pozorovateľom vašej mysle na 5 minút

Váš mozog je fantastický a pravdepodobne to už viete. Ukazuje sa, že rád pletie udalosti, myšlienky a pocity. Z tohto dôvodu vás niekedy rozhnevá a zmení z malej udalosti na niečo, čo by vám mohlo celý deň zničiť. Len aby som to zhoršil: táto situácia sa stáva často.

Keby to bolo vo filme, dokázali by ste rozoznať vzorec správania sa postáv a dokonca by bolo zábavné, že protagonista nevidel, čo je pred jeho nosom. Pravda je, že keď sa to stane vám, je ťažké si toho všimnúť. Keď vaša myseľ tancuje medzi negatívnymi myšlienkami, je bežné, že sa cítite zle, že sa ich nemôžete zbaviť, ale ak je to nejaká útecha, je to normálne a stáva sa to všetkým.

Barker cituje citát od laureáta Nobelovej ceny za psychológa Daniela Kahnemana: „V živote nie je také dôležité, ako si myslíte, že je, keď o tom premýšľate.“ Harvardský vedec Daniel Gilbert, odborník na štúdium šťastia, vysvetľuje, že ľudia trávia takmer 50% svojej doby bdelosti premýšľaním o niečom, čo presahuje rámec toho, čo v súčasnosti robia.

Podľa Gilberta táto vlastnosť mysle, ktorá sa príliš zablúdi, než premýšľa o činnosti, ktorú v súčasnosti vykonáva, s väčšou pravdepodobnosťou vyvolá nešťastie. V tomto zmysle je dôležité pochopiť, či vaša myseľ stále putuje a na úplne inom mieste, než aké v súčasnosti žijete - je dobre známe, že nejasné myšlienky, ktoré nás odvádzajú ďaleko, sú zvyčajne príčinou, nie dôsledkom našej vlastnej. nešťastie.

2 - Nie si svoje myšlienky

Jednou z funkcií vašej mysle je produkovať myšlienky a tieto myšlienky sú často hlúpe, čo tiež neznamená, že ste hlúpy človek. Venujte pozornosť tomu, čo prechádza vašou hlavou, a uvedomte si, že sa stotožňujete s niektorými vecami, o ktorých premýšľate, napríklad keď ste zranili pinky na okraji postele a cítili sa naštvaní. Hnev, ktorý pociťujete, však nie je to, čo definuje vašu osobnosť, však? Vždy musíte pochopiť rozdiel medzi tým, čo cítite a tým, čím skutočne ste.

Navrhujeme, aby ste pochopili, že zatiaľ čo sa hneváte, čo je pocit, ktorý používame ako príklad, tento hnev nie je to, čo vás definuje a rozhodnutia, ktoré robíte vo svojom živote. To, že vám nejaký pocit prešiel cez myseľ, ešte neznamená, že je potrebné to brať vážne. Uznanie obáv, obáv a frustrácií rovnako ako prirodzených myšlienok a pocitov je rozhodujúce.

3 - Pomenujte, čo si myslíte a cítite

To, že vaše myšlienky nedefinujú, kto ste, neznamená, že tam nie sú, vo vašej malej hlave, vytvára zmätok. Pomenujte svoje pocity. Always. Je to hnev? Jedná sa o obavy? Je to žiarlivé? Je to strach?

Od okamihu, keď pomenujete pocity, je jednoduchšie ich oddeliť od všetkého, čím skutočne ste, takže sa časom ľahšie uvoľní a zníži emocionálny tlak, ktorý nám niektoré pocity spôsobujú.

„Je to ako rám okolo obrázka. Zámerom nie je pozerať sa na rám, ale pomáha nám to sústrediť našu pozornosť, aby sme videli obraz jasnejšie, “vysvetľuje Joseph Goldstein. Pri meditácii sa tento druh cvičenia nazýva „pozorovanie“ a je praxou, ktorú môže vykonať každý.

Z vedeckého hľadiska je už dokázané, že pomenovanie toho, čo cítite, je dobré pre vaše zdravie. V prieskume predmetu skupina účastníkov analyzovala výrazy náhodných ľudí na sérii fotografií. Najprv mali účastníci aktivovanú celú oblasť mozgu amygdala, ale keď potrebovali pomenovať svoje emócie, ich mozgová aktivita sa znížila, čo znamená, že rozpoznávanie emócií pomáha zmierňovať vplyv týchto pocitov.

4 - Naučte sa rozdiel medzi myslením a rozhodovaním

Nie, nie je to také zrejmé. Keď máte emocionálne myšlienky, je bežné, že tieto myšlienky dokážu definovať, kto ste, a potom začať konať podľa toho, čo si myslíte, hovoriť veci, ktoré sa vám nepáčia, a podniknúť kroky, ktoré z dlhodobého hľadiska prinášajú iba nešťastie a nešťastie. frustrácia - impulzíva nás nenechajú klamať.

Neznamená to, že nie je v pohode, že budete nasledovať svoje srdce a svoje inštinkty, ale najskôr je dôležité trénovať spôsob, akým sa budete riadiť svojím srdcom, aby ste predišli ďalším problémom.

Ide o to, že všetci máme motiváciu a nemusíme vždy počúvať, čo nám hovoria naše inštinkty, a to aj preto, že naše impulzy nie sú vždy plné múdrosti. Vedieť, ako rozlišovať medzi produktívnymi impulzmi a tými, ktoré nás nútia robiť nesprávne rozhodnutia, môže priniesť viac šťastných okamihov ako tých smutných. Predtým, ako zaujmete impulzívny postoj, položte si nasledujúcu otázku: Je to užitočné?

Odtiaľ budete môcť zistiť, či váš blízky impulz prinesie ovocie, prispeje k iným, pomôže vám dosiahnuť konkrétny cieľ, alebo iba vyvolá zmätok, konflikty a nepokoj. Rozoznávanie jednej veci od druhej je základné cvičenie, ktoré vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia. Spočiatku to nie je veľmi ľahké cvičenie, ale samotná myšlienka je pomerne jednoduchá a môže byť vo vašom živote veľmi užitočná.

Chceš príklad? Povedzme, že ste zmeškali let. Vašou prvou reakciou je byť veľmi naštvaný a možno voči zamestnancovi leteckej spoločnosti byť neslušný. Otázka znie: pomôže to? Ak stratíte kontrolu a nevykonáte svoju činnosť, privedete lietadlo späť na letisko, aby vás vyzdvihlo? Nie, však? Preto je zbytočné pitting a ničiť celý deň kvôli smrteľnosti.

5 - Majte súcit

Keď sme šťastní, cítime súcit ľahšie a bez utrpenia. Keď sa vcítime do seba a vložíme sa do obuvi niekoho iného, ​​je bežné, že nám v závislosti od situácie bude ublížené. Súcit a empatia nás stále šťastnejšie robia, takže je dôležité vedieť, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať.

Ak dobre viete, ako vaša myseľ funguje, pocit súcitu a empatie už nemôže spôsobiť utrpenie. Nie vždy je ľahké spoznať utrpenie druhých podrobne, ale keď presnejšie ovládate svoju myseľ, môžete toto cvičenie urobiť bez toho, aby ste príliš trpeli, a navyše preukázať dostatok sily na to, aby ste ponúkli pomoc. Čím viac tréningu, tým ľahšie.

Dokážete ovládať svoju myseľ a lepšie porozumieť tomu, čo si myslíte? Komentár k Mega Curious fóru