5 dôvodov, prečo sa hypertrofia stáva mimo telocvične

1. Intenzívne cvičte, ale nepoškodzujte svaly

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, bolesť - počas alebo po záťažovom tréningu - nie je spoľahlivým znakom pokroku. Medzi zvýšením záťaže a výbuchom tela je veľmi úzka hranica, ktorá zhoršuje vašu schopnosť regenerácie. Takže ak máte časté bolesti svalov, uvedomte si, že vaše telo môže požiadať o pomoc.

2. Hodiny odpočinku by sa mali uprednostňovať

Tí, ktorí pravidelne praktizujú cvičenia zamerané na získanie chudšej hmoty, vedia, že dobrý nočný spánok by sa mal považovať za prioritu, aby sa dosiahli uspokojivé výsledky. Spánok najmenej 8 hodín denne je nevyhnutný na budovanie svalov a udržiavanie organických a neurologických funkcií tela v plnom prúde. Spiace noci nielen bránia regenerácii svalových vlákien, ale majú tiež priamy vplyv na výkon cvičenia.

3. Pred tréningom je nevyhnutné jesť dobre

Ak ľudia, ktorí investujú veľké množstvo peňazí do doplnkového tréningu, venujú rovnakú pozornosť jedlu, ktoré jedia pred odchodom do telocvične, želané výsledky by sa určite stali oveľa rýchlejšie. Cieľom jedla pred tréningom je poskytnúť telu dostatok energie, aby odolalo obrovskej kalorickej strate, ktorá sa stane počas tréningu. Preto, aby ste v tomto čase zabezpečili dobrý výkon, jesť vysoko kvalitné potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy najmenej 1, 5 hodiny pred tréningom.

4. Vyvarujte sa stresu nad maličkosťami

Môže sa to zdať zvláštne, ale emočné zdravie je úzko spojené s výsledkami získania svalovej hmoty. Je zrejmé, že nie je možné vyhnúť sa niektorým stresovým situáciám; ale musíme zvládnuť napätie, keď to dokážeme ovládať. Stručne povedané, nezohrievanie hlavy je dobré pre dušu aj telo.

5. Žiadne telo nerastie jedením iba sladkých zemiakov a grilovaného kurčaťa.

Je zavádzajúce myslieť si, že na dosiahnutie hypertrofie stačí jesť zdroje bielkovín, ako je grilované kurča a nízko glykemické uhľohydráty, ako napríklad sladké zemiaky. Práve naopak: Získanie chudej hmoty závisí aj od konzumácie iných druhov potravín, ako sú ovocie, zelenina, dobré tuky. Preto nezaujímajte stravu iba na jednu výživovú skupinu; Myslite na svoju stravu ako celok pozostávajúcu z malých častí.