7 potravín, ktoré vám pomôžu rýchlejšie získať svaly

1. Ryby

Rybie mäso je bohaté na mastné kyseliny a omega-3, ktoré pomáhajú tónovať a zvyšovať svalovú hmotu. Napríklad 100 gramov lososa môže poskytnúť až 25 gramov bielkovín!

2. Kura bez kože

Niet divu, že veľa potkanov jesť kurča: mäso je jedným z najlepších zdrojov kvalitných bielkovín, to znamená pre rast svalov. Nezabudnite odstrániť kožu!

3. Sója

Pre vegetariánov - a dokonca aj pre tých, ktorí chcú rozmanitosť - sú sójové výrobky vynikajúcim zdrojom bielkovín. Šálka ​​varenej sóje poskytuje 20 gramov bielkovín, ale môžete si vybrať napríklad tofu alebo sójové mlieko.

4. Quinoa

Ďalším prírodným produktom a vynikajúcim dodávateľom proteínov je quinoa. Quinoa, veľmi obľúbená v Peru a Bolívii, získala v brazílskej strave stále viac miesta. Je bezlepkový, má kvalitný proteín a dobré množstvo aminokyselín, vlákniny a železa.

5. Vajcia

Jedným z hlavných potravín brazílčanov je tiež jeden z najlepších pre tých, ktorí chcú byť silní: bielkoviny z vajec sú najlepšie pre rast svalov, s výhodou, že sa dajú ľahko nájsť a zvyčajne lacnejšie.

6. Tvaroh

Tento syr je bohatý na kazeín, pomaly stráviteľný proteín, ktorý sa dobre hodí pre svalový tonus. Okrem toho je chata stále dobrým zdrojom vitamínu B12 a vápnika.

7. Cícer

Zníženie množstva uhľohydrátov je kľúčom k znižovaniu hmotnosti a zvyšovaniu svalovej hmoty, takže mnohí odborníci na výživu odporúčajú nahradiť ryžu cícerom, ktorý poskytuje 12 gramov vlákniny na šálku a iba 45 gramov uhľohydrátov.