8 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť zdravie srdca

Starostlivosť o kardiovaskulárne zdravie nikdy neuškodí, aj keď ste veľmi mladí. Čím skôr začnete, tým lepšie. Venovať pozornosť tomu, čo jete, je jedným z prvých krokov k tomu. Znížte obsah tuku z jedla a výrobkov s vysokým obsahom sodíka.

Ak stále nevykonávate, začnite s činnosťou. Ovládanie hmotnosti a dobrá výživa sú nevyhnutné pre to, aby si vaše srdce v budúcnosti nesťažovalo. Fajčenie je tiež veľmi škodlivé. Ak teda fajčíte, skúste svoju závislosť ukončiť čo najskôr.

Ale nielen to môže udržať kardiovaskulárny systém v perfektnom stave. Podľa rôznych štúdií existuje mnoho ďalších návykov, ktoré môžete prijať za týmto účelom. Pozrite sa na niektoré z nich nižšie:

1 - Komfort objatia

Nehanbite sa. Keď nájdete niekoho, koho máte veľmi radi, objatie. Je vedecky dokázané, že pritúlenie v náručí milovaného človeka uvoľňuje oxytocín, hormón, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje stres.

2 - Smiech

Ak ste v poslednej dobe boli trochu nevrlý, skúste tvrdo vidieť jasnú stránku. Získajte viac spolu so svojimi priateľmi a rodinou a veľa sa smejte. Môžete tiež sledovať niektoré filmy a seriály. Smiech rozširuje cievy o 22%, zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.

3 - Čokoláda

Existuje lepší spôsob starostlivosti o srdce? Kakao, čokoláda, je plná antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu. Aby nedošlo k predávkovaniu a nakoniec k získaniu tuku, uprednostnite verzie s 50% alebo viac kakaa v miernom množstve.

4 - Máte domáceho maznáčika

Ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, majú nižší krvný tlak a sú vystavení menšiemu riziku srdcových chorôb ako ľudia bez domácich miláčikov. Okrem dobrých životných podmienok zvierat pre zvieratá môže byť jedným z dôvodov aj to, že ľudia s domácimi miláčikmi majú tendenciu držať krok s nimi.

5 - Mäso znížte

Upokoj sa. Aj keď ste dosť malý mäsožravec, stále môžete jesť mäso denne, áno. Vyskúšajte to. Vyberte si deň v týždni a uprednostňujte iné zdroje bielkovín, ovocia, zeleniny, obilnín, celozrnného pečiva. Existuje veľa možností. Časom môžete dokonca získať viac dní bez toho. Štúdie ukazujú, že vegetariánstvo znižuje riziko srdcových chorôb o 32%.

6 - Vstaň

Sedenie väčšinu dňa, či už v práci alebo pred televízorom, významne zvyšuje riziko srdcových chorôb. Vstaň a choď do kancelárie, alebo sa prejdi von okolo bloku. Tento typ aktivity zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie.

7 - Spite dobre

Snažte sa, aby ste sa dobre vyspali. Nepreháňajte sa, ale nepripravte sa o pár hodín. Výskum ukázal, že nadmerný spánok môže zvýšiť riziko srdcových chorôb o 38%, zatiaľ čo príliš málo spánku ho zvyšuje o 48%. Ideálne 7 až 8 hodín spánku za noc.

8 - Mierny kofeín

Skvelá správa pre milovníkov kávy. Pitie môže pomôcť stabilizovať srdcový rytmus u ľudí, ktorí majú problémy s arytmiou. Ideálne však je, že spotreba nie je viac ako tri šálky denne, alebo nadmerný obsah kofeínu sa stáva škodlivým.

* Uverejnené 24. septembra 2014