Strečing pred cvičením môže znížiť váš výkon
Z kurzov telesnej výchovy v škole a dokonca aj v telocvični sme boli a sú inštruovaní, aby sme si natiahli svaly pred a po vykonaní akéhokoľvek typu cvičenia s primárnym účelom zabrániť úrazu.
Pokrokové štúdium „fitness vedy“ však vyvrátilo tento domnelý mýtus. V nedávnej publikácii, Well's Health blog, publikovaný v The New York Times, sa spomínajú dva výskumy, ktoré poskytujú dôvody, prečo by ste sa pred cvičením nemali natiahnuť.
Pravá nerovnováha
Prvou z nich je štúdia, ktorá sa má uverejniť tento mesiac v časopise The Journal of Strength and Condition Research Research, ktorý zistil, že napríklad napínanie svalov pred zdvíhaním váhy môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabší a budete sa pohybovať nestabilne. počas tréningu.
Testy vykonané na zdravých mladých mužoch, ktoré ich umiestnili tak, aby vykonávali squatové činky po natiahnutí alebo nie, odhalili pokles telesnej hmotnosti až o 8, 3%. Účastníci okrem toho uviedli, že po vykonaní statických úsekov mali väčšie problémy s vyvážením svojich činností.
Znížený potenciál
Potvrdzujúc tento názor, výskum v Chorvátsku uverejnený v Škandinávskom časopise medicíny a vedy v športe, preskúmal sériu predchádzajúcich experimentov a dospel k rovnakému záveru.
Chorvátski vedci vybrali 104 štúdií, ktoré ako svoje jediné zahrievanie používali statické strečing, čo znamená, že dobrovoľníci si napínajú svaly a potom vykonávajú skoky, beh, plávanie alebo zdvíhanie váhy - pričom sa sleduje a hodnotí ich svalová sila.
Na základe sofistikovaných štatistických výpočtov vedci dokázali určiť, do akej miery strečink ovplyvňuje neskorší výkon vo fyzickej aktivite. Dosiahnuté počty sú prekvapujúce, najmä pre konkurenčných športovcov. Výsledky ukazujú, že napnuté svaly strácajú takmer 5, 5% svojej sily - táto frekvencia môže byť vyššia, keď sú predlžovania predĺžené o viac ako 90 sekúnd.
Aj keď je táto hodnota nižšia pre napínanie kratšie ako 45 sekúnd, je pravda, že pretiahnuté svaly sú podstatne slabšie. Prieskum tiež poukazuje na to, že priemerná strata príjmu obyčajných ľudí je 2%.
Neisté závery
Presné vysvetlenie, prečo protahovanie zhoršuje výkon pri fyzickej aktivite, vedci nepochopili. „Podozrenie“ autorov oboch týchto štúdií je, že pretiahnutím svalov a šliach by sme ich relaxovali, čo by odôvodňovalo pokles výnosu.
Je potrebné poznamenať, že výsledky uvedené v týchto prieskumoch platia vernejšie pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú na udalostiach, ktoré si vyžadujú silu a "vysokú" silu a menší odpor.
Odborníci a vedci sa však zhodujú v tom, že samotné statické strečovanie nie je správnou formou zahrievania. V ideálnom prípade robíme túto prípravu dynamicky, pohybujúc svaly, ktoré budú potrebné počas tréningu, ako sú skoky na lyžiach a vysoké kopy.
Odporúčaná
