Naučte sa, ako znížiť nepríjemnosti spôsobené zmenou časových pásiem

Ak ste cestovali ďaleko, v inom časovom pásme ako mesto, v ktorom žijete, viete, že je to čudný pocit a prispôsobenie môže chvíľu trvať, že? Táto biologická zvláštnosť, ktorá sa stane, keď čelíme rozdielom vo vretienkach, sa nazýva prúdové oneskorenie a pri cestovaní na východ sa zdá byť oveľa intenzívnejšia.

Aby sa zistilo, prečo tento rozdiel existuje, vedci z University of Maryland vyvinuli matematický model. Účty sa robili na základe zmien v našom tele, keď cestujeme do iného vretena - tieto zmeny zásadne menia vnútorné hodiny mozgu, známe ako cirkadiánny rytmus.

Mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za to, že nás udržiavajú v synchronizácii s časom, skončia fumblingom, keď zmeníme vretená, čo sťažuje prispôsobenie sa novému harmonogramu. Matematický model, ktorý vypracovali vedci z University of Maryland, podrobne hodnotil fungovanie týchto buniek a pozoroval, ako sa prispôsobujú zmenám vretena a ako to robia.

Malé hodinky

Všetci sme, všetci máme.

Ak chcete lepšie porozumieť tomu, čo sa stalo v tomto výskume, predstavte si, že rovnako, ako by ste postupovali náramkové hodinky, keď cestujete ďaleko na východ, vaše hodinky na mozog robia to isté. Problém je v tom, že bunky nášho mozgu majú cyklus 24 a pol hodiny, čo je viac ako celý deň. Tieto bunky sa lepšie prispôsobujú, keď potrebujú zväčšiť vreteno, ako keď ich musia zmenšovať.

Na základe týchto informácií vedci prišli s matematickým modelom, ktorý by mohol predstavovať túto adaptáciu neuronálnych buniek v oblasti mozgu, ktorú naprogramujú v cirkadiánnom cykle. Z tohto dôvodu sa brali do úvahy faktory ako citlivosť na slnečné svetlo, oblačnosť, zemepisná šírka a sezónne faktory.

Ukázalo sa, že keď cestujeme ďaleko na východ, bunky, ktoré riadia cirkadiánny cyklus, sa prispôsobia tak, aby spomalili hodiny mozgu. Práve táto potreba oneskorenia spôsobuje problémy s prispôsobením sa, najmä keď sa po dlhej ceste vrátime z východnej krajiny. Keď ideme do krajiny na východe, dostaneme sa cez deväť časových pásiem a náš mozog, namiesto toho, aby sme upravovali deväť hodín dopredu, sa musí oneskoriť o 15 hodín. Tu je oneskorenie, ktoré je ťažké čeliť.

Pol hodiny je rozdiel, áno!

Povieš nie?

Aj keď cesta trvá menej a váš mozog sa musí na krátku dobu prispôsobiť, skutočnosť, že náš cirkadiánny cyklus trvá pol hodiny dlhšie ako deň, je pre nás ťažké prispôsobiť sa. Nabudúce vám niekto povie, že pol hodiny je krátka doba, už viete, čo použiť ako príklad na preukázanie nie: pol hodiny je veľa.

Táto štúdia odhalila, že v priemere trvá štyri dni, kým sa zotaví z „poškodenia“ spôsobeného veľkým oneskorením v dôsledku prekročenia troch časových pásiem smerom na východ. Ak pôjde cesta na západ, tento čas klesne na tri dni.

„Niektorí ľudia môžu mať prirodzený 24-hodinový denný cyklus, zatiaľ čo iní môžu mať dlhšie alebo kratšie prírodné rytmy. Náš model naznačuje, že rozdiel medzi prirodzeným obdobím človeka určuje, ako zažívajú prúdové oneskorenie, “uviedla CNN Michelle Girvan, jedna z autorov výskumu.

Ako sa vysporiadať?

zzzzzzzzzzzzzz

Výskumník tiež uviedol, že myšlienkou skupiny je zlepšiť matematický graf z biologického hľadiska, zbierať údaje zo skúseností so stratou prúdu, ktoré žili najrôznejšie typy ľudí. To umožní vytvoriť ešte realistickejšiu mapu.

Doteraz je známe, že je možné rýchlejšie sa zotaviť z nepríjemných účinkov prúdového zaostávania . Podľa Girvana musíme byť opatrní na signály nášho tela a pripraviť sa vopred - napríklad: týždeň pred nástupom na palubu nechajte svetlá zapnuté, až kým slnko nezapadne v krajine, do ktorej idete.,

Navyše, keď sa dostanete do cieľa, nezatvárajte hotelové záclony a neváhajte spať celé hodiny. Najlepšie je dostať sa do rutiny krajiny a pokúsiť sa zostať hore, kým je slnečné svetlo - vieme, že to nie je celkom ľahké, ale ak to urobíte, zotavíte sa ľahšie, keď sa vrátite domov.