Naučte sa, ako zvrátiť negatívne účinky sedenia po celý deň
Ak trávite deň sedením, či už z práce, zo školy alebo len z čistoty lenivosti, vedzte, že účinky toľkých prestojov na zdravie môžu byť veľmi vážne. Za týmto účelom sa vykonalo niekoľko štúdií, ktoré odhaľujú, že napríklad sedenie šesť hodín denne môže zvýšiť riziko srdcových problémov o 64% a zvýšiť pravdepodobnosť vzniku niektorých druhov rakoviny.
Výskum tiež zistil, že sedenie po celý deň môže zvýšiť riziko, že sa u jedinca v budúcnosti vyvinie postihnutie, bez ohľadu na to, či sa na konci dňa zapája do pravidelnej fyzickej aktivity. Krátko, nás teda môžu zabiť dlhé prestoje. Na druhej strane, dobrá správa je, že niektoré jednoduché postoje - aj pre lenivé - môžu pomôcť zvrátiť tento obraz.
Počnúc základmi
Podľa webovej stránky Lifehacker je prvá vec, ktorú musíte urobiť, definovať, aká je vaša denná úroveň fyzickej aktivity. Vyžaduje si to zistiť, koľko sa počas dňa pohybujete, a môže vám pomôcť jednoduchý krokomer. Tieto zariadenia počítajú počet krokov, ktoré osoba podnikne, a ak ich nemáte, jednoducho si stiahnite aplikáciu s touto funkciou do smartfónu.
Najprv vypočítajte, koľko krokov podniknete počas 30 minút chôdze, a potom skontrolujte, koľko krokov podniknete počas dňa, od vstania až po spanie. Toto druhé meranie - meranie, ktoré budete robiť celý deň - určuje vašu dennú úroveň aktivity, a ak je výsledok nižší ako 30-minútový výpočet chôdze, potom určite potrebujete pohybovať sa viac.
Malé zmeny zvyku
Všeobecne povedané, na zmiernenie účinkov fyzickej nečinnosti po celý deň nezabudnite vstávať raz za hodinu a vykonávať najmenej 30 minút denného cvičenia. Ale ak ste typ, ktorý nenávidí chodiť do posilňovne, nebojte sa, oplatí sa vydať sa na svižnú prechádzku, čistenie alebo čokoľvek, čím sa vaše telo pohybuje.
Navyše, pre tých, ktorí si myslia, že 30 minút je príliš vyčerpaných, môže byť tento interval tiež rozdelený v priebehu dňa, napríklad na segmenty po 10 minútach. Najlepšie je však postupne zvyšovať obdobia vašej činnosti, až kým nedosiahnete úroveň, ktorá je pre vás výhodná.
Niektoré zmeny v návyku môžu pomôcť a okrem parkovania automobilu vo vzdialenejšom priestore alebo uprednostňovaním schodov namiesto výťahu je ďalším tipom vstať a ísť namiesto toho, aby poslal e-mail, na pracovnú stolicu spolupracovníka. namiesto použitia invalidného vozíka ako dopravného prostriedku zložte chrbát a choďte po vode alebo nejakom dokumente; Nastavte budík, aby vám pripomenul, že je čas vstať.
Viac tipov
Trávite veľa času doma alebo pred televízorom? Využite prestávky - ktoré sú zvyčajne ťahaním - na prechádzku alebo naťahovanie tela. Okrem toho môžete tieto obdobia obsadiť užitočnými činnosťami, ako je umývanie riadu, vyhodenie odpadkov alebo špinavé oblečenie na pranie. Ak ste z gangu hráčov, využite okamih, keď sa hry načítajú, aby sa kostra roztiahla.
Pre tých, ktorí nikdy nevychádzajú z kníh, stojte po dvoch alebo troch kapitolách a ak hráte karty, vstaňte po každom kole. Dôležité je zahrnúť malé supersimple postoje, ktoré, bez toho, aby ste sa príliš usilovne snažili, môžu pomôcť zvrátiť účinky fyzickej nečinnosti.
Presvedčiť vás, aby ste sa viac presťahovali:
Tu je niekoľko účinkov, ktoré môže mať telo nečinnosť šesť hodín denne - vzhľadom na v tomto prípade zdravého dospelého človeka s nadváhou, nefajčením a nealkoholickým dospelým :
- Keď sedíme, elektrická aktivita vo svaloch klesá, čo vedie k dramatickému zníženiu množstva spálených kalórií za minútu;
- Strávenie celých 24 hodín sedenia môže spôsobiť 40% zníženie absorpcie glukózy v krvi, čo môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu;
- Už po piatich dňoch fyzickej nečinnosti je už možné zistiť nárast triglyceridov, zlého cholesterolu - LDL - a inzulínovej rezistencie, čo môže viesť k nárastu hmotnosti;
- Po dvoch týždňoch nečinnosti sa svaly začínajú atrofovať a klesá maximálna spotreba kyslíka, čo sa dá pociťovať znížením fyzickej vytrvalosti a dýchavičnosti kvôli ľahkej aktivite;
- Po roku môže byť prítomný prírastok na váhe a zvýšený cholesterol av prípade žien môže mať nečinnosť za následok stratu 1% kostnej hmoty ročne;
- Po období 10 až 20 rokov fyzickej nečinnosti sa šanca u osoby s rozvojom srdcových problémov zvyšuje o 64% a o 30% pri rakovine, ako je rakovina prostaty a prsníka.
Odporúčaná
