Už žiadny zlý spánok! 12 tipov na skvelý nočný spánok

Pokiaľ väčšina ľudí súhlasí s tým, že spánok je relaxačná a príjemná činnosť, nie každý si môže ľahnúť ľahnúť, zavrieť oči a vstúpiť do sveta snov. Tu v Mega sme vysvetlili, prečo je dobré spať bez oblečenia, dali sme tipy na jedlo, ktoré by sa nemali konzumovať pred časom spánku, a dokonca sme vám povedali, aká je najlepšia poloha na ležanie v posteli.

Čo sa nakoniec nedarí tak dobre, pokiaľ ide o dobrý spánok, je prostredie, v ktorom spíme, a výskum na túto tému nás privádza k tejto otázke: Ovplyvňuje prostredie, v ktorom zaspávame, kvalitu spánkových hodín?, Huffington Post hovoril s environmentalistkou Jennifer Adamsovou, ktorá poskytla niekoľko cenných tipov, ktoré môžete dnes zaviesť, ak chcete:

1 - Poznáte tú starú lampu? Dajte mu šancu

Adams vysvetľuje, že hoci sme zvyknutí na výmenu tradičných žiaroviek - vrátane žiaroviek a svietidiel -, je zaujímavé ponechať si žltú žiarovku. Problém s LED žiarovkami je, že napodobňujú denné svetlo a naše telá sú lepšie bez tohto druhu osvetlenia. Odborník odporúča, aby sme v noci používali žlté svetlo.

2 - Máte digitálne hodiny vedľa čelného panelu?

Zdá sa, že naše smartfóny, tablety a počítače nemusíme len spať, ak chceme lepšie spať. Adams vysvetľuje, že rovnako ako tieto zariadenia narúšajú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha dobre spať, svetlo na nočných digitálnych hodinách je tiež nezdravé.

Adams tiež vysvetľuje, že budík je mučením pre tých, ktorí sa prebudia za úsvitu a rozhodnú sa skontrolovať čas - ktorí sa nikdy nenašli vypočítavať hodiny spánku po prebudení v noci, aby zastrelili prvú otočnú guľu. Odporúča sa, aby ste elektronický budík umiestnili čo najďalej od hlavy - Adams hovorí, že keď zostane niekde s digitálnym budíkom, zakryje zariadenie látkou a položí na podlahu.

3 - osvietenie, vždy ona

Vypnete svetlá v miestnosti, necháte telefón mimo dosahu počítača, nastavíte budík mimo dohľad a okolité svetlo však narušuje váš spánok. No ... Ak vezmeme do úvahy svetlo prichádzajúce z okien, je ľahké to pochopiť.

Ak vaše závesy nie sú príliš účinné pri odstraňovaní svetla zvonka, vyskúšajte alternatívy, ako sú masky na spánok, a ak je to možné, použite zatemnenie v blízkosti spálne.

4 - Dobrý hluk

Ak nemáte šťastie na to, aby ste spali v prostredí bez hluku, ktoré je súčasťou veľkých miest, možno bude ťažké zaspať - to isté platí pre tých, ktorí majú ľahký spánok a spánok vedľa niekoho, kto chrápe.

V ideálnom prípade by ste mali nosiť zátkové chrániče sluchu, ale keďže nie každý je s príslušenstvom spokojný, navrhuje Adams v miestnosti používať ventilátor alebo čistič vzduchu, pretože vytvára konštantný hluk, čo je dobrý spôsob, ako spite - ešte lepšie, ak má zariadenie časovač a nemusí zostať celú noc.

5 - Posteľte si posteľ

Každé ráno sme urobili celý príspevok, ktorý sa týkal iba výhod spojených s posteľou, ale nie je na škodu o tom hovoriť znova. Je tu omnoho viac psychologický, koniec koncov sa cítite naplnený hneď po uprataní svojho hniezda, a keď sa po dlhom dni vrátite domov, videnie uprataného lôžka je tiež určitým druhom terapie.

Adams vysvetľuje, že upratovaná posteľ má menej prachu, menej pokrčených záhybov na plachte (čo robí priestor pohodlnejším) a menej chĺpkov pre majiteľov domácich miláčikov.

6 - Keď už hovoríme o posteli, nezabudnite vymeniť plachty

Aby ste znížili účinky roztočov, nezabudnite vymeniť posteľnú bielizeň najmenej raz týždenne - najmä ak s vami spí domáce zviera. A čo viac, keď si vymieňate posteľnú bielizeň a ležate na nej po tom, čo ste sa osprchovali a nosili pohodlné pyžamá, je to úžasný pocit alebo nie?

7 - Z hľadiska dekorácie

Podľa Adamsa je v poriadku mať izbu s honosným dekorom a žiarivými farbami. Napriek tomu musíte vedieť, že také prostredie nie je pre dobrú kvalitu spánku najvhodnejšie. Pre záujemcov odporúča používať neutrálne farby, ako je modrá, slonová kosť, šedá a biela.

8 - Ste typ, ktorý má najlepšie nápady, keď takmer spíte?

Áno, tiež ja. Títo ľudia niekedy napíšu, čo si myslia na svojich mobilných telefónoch, aby sa na nasledujúci deň zabudlo, ale ak to svetlo z mobilného telefónu naruší náš spánok, čo robiť? Jednoduché: uchýliť sa k takmer zastaraným položkám, ktoré však majú svoju súcit a užitočnosť: papier a pero.

9 - Vôňa

Pre tých, ktorí majú radi sviečky, vonné tyčinky a voňavé osviežovače vzduchu, venujte pozornosť výberu vône. Namiesto citrusovej vône napríklad uprednostňujte levanduľa - nechajte na deň najintenzívnejšie vône. Môže sa to zdať, ale vôňa prostredia výrazne ovplyvňuje vašu náladu a vašu energiu.

10 - O sprche pred spaním

Po dobrej sprche veľa ľudí spí lepšie, ale možno neviete, že tento horúci kúpeľ, ktorý sa považuje za extrémne relaxačný, nie je práve tou najlepšou voľbou. Horúci kúpeľ zvyšuje telesnú teplotu, ktorá brzdí váš odpočinok. V ideálnom prípade by ste mali mať horúcu kúpeľ, pretože keď je vaše telo chladnejšie a hádzate sa pod prikrývky, ľahšie zaspíte. Aby bolo jasné: Horúci kúpeľ relaxuje, ale nemal by sa užívať krátko pred spaním.

11 - Venujte pozornosť matracom a vankúšom

Nie ste jediný, kto miluje váš mazľavý vankúš a pohodlný matrac - prachové roztoče si toto prostredie naozaj užívajú, v neposlednom rade preto, že to nie je len dobré miesto na pobyt, ale aj veľká reštaurácia. jeho mŕtve bunky sú sviatkom jeho tisícov spolubývajúcich.

Ak ste alergický na prach, z času na čas matrac vysajte a vankúše vystavte slnečnému žiareniu, kedykoľvek je to možné. Okrem toho je vždy potrebné pamätať na to, že tieto položky majú trvanlivosť a že by ste ich z času na čas mali zmeniť kvôli svojmu zdraviu. Tip: Vymeňte vankúš každé dva roky a vymeňte matrac každých desať rokov.

12 - Menej je viac

Niektorí ľudia menia svoje izby na skutočné komprimované apartmány. Ideálne nie je príliš veľa upchávať izbu. Postačuje posteľ, šatník, nočný stolík, pohovka a nejaký nábytok. „Nepotrebujete stôl ani cvičebné vybavenie, “ vysvetľuje expert. Pre Adamsa naša izba nepotrebuje ani zrkadlo.

***

Sledovanie všetkých týchto tipov nie je vždy jednoduché, ale ak niektorým z nich môžete dať šancu, môžete lepšie stráviť spánok v noci.

Máte nejaké tipy na bezpečný spánok? Komentár k Mega Curious fóru