Ako sa zbaviť myšlienok, ktoré sa držia hlavy?

Slabý dôkaz, že boj so svojím priateľom, neskorý účet, pokračovanie poslané bez akejkoľvek odpovede, CBT, ktorý treba dokončiť, zdravotný problém, sused, ktorý vydáva hluk celú noc ... Mohli by sme vymenovať množstvo vecí, ktoré rušia naša myseľ a viete to veľmi dobre, ako aj možno viete, aké to je stráviť celý deň s niečo nepríjemným zatĺkaním hlavy.

V takých časoch si chcete vziať rušivé myšlienky rukami, akoby to boli nejaké zarastené vlasy, ale nanešťastie to tak nefunguje. Myšlienky, keď uviaznu v mysli, tam zvyčajne zostávajú na chvíľu. Našťastie sa zdá, že existuje lepší spôsob, ako túto situáciu vyriešiť - prečo sa potom nedozvedieť?

Kelly Marin z Manhattan College a Elena Rotondo z University of Wisconsin sa venujú štúdiu, aby sa pokúsili porozumieť tomuto procesu, ktorý nás núti premýšľať. Vo svojom spoločnom výskume zaznamenali všetky stresujúce zážitky, ktoré zažili v priebehu troch dní, a snažili sa dokázať, do akej miery tieto naliehavé myšlienky škodia našim životom toľkými spôsobmi.

Musia sa zhlboka nadýchnuť

Podľa nich jednoduché cvičenie racionálne premýšľať o stresujúcich udalostiach nás núti naučiť sa s nimi lepšie zaobchádzať a meniť správanie vzhľadom na to, čo nás z nejakého dôvodu znepokojuje. Analýza toho, čo nás vedie k šialenstvu, nás núti uvažovať o spôsoboch, ako sa tomuto stresu vyhnúť, ak nás v budúcnosti situácia spôsobí agresívnu reakciu. Sú to zdravé a skutočne produktívne rozhovory, ktoré môžeme viesť s vlastným svedomím.

Vysvetľujú, že rachotenie zahŕňa reflexiu, sebakritiku a negatívne emócie - ak nemôžete postaviť človeka do práce, aj keď s nimi musíte žiť každý deň, je lepšie nájsť spôsob, ako situáciu zlepšiť, ako premýšľať znova a znova., do akej miery táto osoba narušuje váš život, pretože keď k tomu dôjde, budete neustále zaplavovať svoju myseľ negatívnymi myšlienkami.

Vedci poznamenali, že ľudia, ktorí prešli štúdiou, mali tiež pokles sebaúcty, keď sa im do hlavy dostalo niečo negatívneho kladiva. Keď museli písať o tom, čo ich núti udržať svoje negatívne myšlienky pevné, títo ľudia sa ešte viac trápili.

Komplexný systém a rýchle odpojenie

Ide o to, že si hovoríte, že to nestojí za to premýšľať o niečom negatívnom, je to cvičenie, ktoré vás len upozorní na to, čo spôsobuje toľko nepohodlia. Je dobre známe, že čím viac sa snažíte uniknúť myšlienke, tým viac sa vám to udrží - a psychológovia Johns Hopkins Corbin Cunningham a Howard Egert už v roku 2016 preukázali, že naše kognitívne zdroje sú ovplyvnené, keď sa snažíme potlačiť myšlienku. myšlienka alebo obrázok.

Na druhej strane je možné ignorovať túto myšlienku prežúvavcov. Prostredníctvom techniky „rýchleho odpojenia“ vyvinutej týmito dvomi poslednými psychológmi môžeme „oklamať“ našu myseľ jednoduchým zapojením sa do niektorých vzdelávacích aktivít, ako je čítanie knihy alebo pozeranie dokumentu.

Ďalší spôsob, ako dostať zlú myšlienku z hlavy, je paradoxný, ale tiež to funguje: akceptujte tieto neustále negatívne myšlienky. Táto technika je založená na experimente, ktorý na univerzite v Nevade uskutočnili Sunjin Im a Victoria Follette z Technologického inštitútu na Floride.

všímavosť

V tomto prípade si skupina študentov musela pamätať na stresujúce udalosti, ktoré sa v ich živote nedávno udiali. Okrem toho odpovedali na niekoľko otázok, ktorých cieľom bolo zistiť ich všímavosť a tendenciu rozvíjať myšlienky prežúvavcov.

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí sa najviac obťažovali stresujúcimi skutočnosťami, boli v skutočnosti tí, ktorí na túto udalosť najviac mysleli. Tí, ktorí sa pokúsili vyčistiť tieto myšlienky a akceptovať to, čo sa stalo, mali naopak najmenej neustále negatívne myšlienky. Pre vedcov to ukazuje, že akceptovanie zlej udalosti a nasledovanie života je niečo, čo podporuje psychologickú flexibilitu, a preto nám pomáha vymýšľať zlé a neustále myslenie z našej mysle.

Trik preto spočíva v tom, aby ste prijali vaše negatívne myšlienky a aby ste si uvedomili, že žijete svoj súčasný moment. Premýšľanie o tom, čo sa teraz deje, nám pomáha sústrediť sa na to, čo sa stalo v minulosti.

Vyskúšajte Housework

Ak ste napríklad mali zlý deň v práci alebo na vysokej škole, namiesto toho, aby ste sa vracali domov a stále s vami bojovali alebo sa zamykali vo svojej izbe, aby ste plakali v polohe plodu, je najlepšie sa zamerať na nejakú domácu aktivitu. a nechať problémy s prácou v minulosti, ktorá je ich miestom.

Ak negatívne myšlienky trvajú na tom, že sa pri umývaní šalátu na večeru objavíte do mysle a ak ich nemôžete ignorovať, uznajte, že sa občas objavia a znova venujte pozornosť umývanému šalátu.

Takéto mentálne cvičenie je spôsob, ako postupne čeliť negatívnym myšlienkam a naučiť sa žiť svoje zážitky, dobré aj zlé, produktívnym spôsobom.