Vyskúšajte niektoré potraviny, ktoré by ste nemali jesť pred spaním
Bojíte sa o svoj spánok?! Takže ak podniknete nejaké kroky na zabezpečenie kvality vášho nočného odpočinku, už viete, že by ste sa mali pred spaním vyhnúť jedlu určitých potravín. Zoznam nie je príliš dlhý a určite môže poskytnúť dobrý nočný odpočinok a najmä jasné ráno. Koniec koncov, nikto sa rád neprebudí s pocitom, že vôbec nezostali, však?
Už sme tu ukázali množstvo zdravých návykov, ktoré vám môžu pomôcť osviežiť spánok, ale tentoraz si povedzme konkrétne o jedle. Existuje veľa vedeckých výskumov, ktoré už našli priamy vzťah medzi spánkom a stravou. A odôvodnenie je jednoduché: ak jeme zle, nemôžeme spať, a ak nespíme dobre, zľavu poskytujeme.
Podľa Dr. Kelly Glazer Baronovej, neurológa a špecialistu na spánok na Northwestern University School of Medicine, v článku Huffington Post, „už dlho vieme, že existujú potraviny, ktoré podporujú alebo potláčajú spánok“. Okrem toho môže nedostatok alebo nadmerný spánok viesť k nárastu hmotnosti.
Závažné prípady problémov so spánkom, ako napríklad nespavosť, sa samozrejme musia zaoberať odborníkom. Nižšie však nájdete niektoré potraviny, ktoré, ak sa skonzumujú pred spaním, môžu narušiť váš zaslúžený odpočinok. Pozrite sa na každú z nich a potom nám povedzte, či máte nejaké ďalšie triky na zabezpečenie dobrého nočného spánku.
káva
Nikomu nie je žiadnym tajomstvom, že by ste nemali mať šálku kávy o 22:00, pokiaľ nebudete musieť dokončiť nejakú prácu alebo dodržať termíny. Je však dôležité vedieť, že kofeín, ktorý jete neskoro popoludní, môže tiež narušiť váš spánok. Z tohto dôvodu odborník odporúča prestať piť kávu skoro ráno, pretože látka zostáva v tele niekoľko hodín.
Baron okrem toho zdôrazňuje, že pri potravinách s príchuťou kávy je potrebné postupovať opatrne. Podávanie zmrzliny cappuccina na konci dňa sa môže zdať neškodné, ale odhalí jeho účinky počas vášho odpočinku. Takže radšej pite ľahké čaje - ktoré obsahujú omnoho menej kofeínu ako samotná káva - s výhodou, že si môžete zvoliť bylinky priaznivé pre spánok, ako sú melissa a harmanček.
čokoláda
Ak je na zabezpečenie dobrého nočného spánku potrebný kofeín, znamená to, že čokoláda by sa mala brať s mierou aj pri blížiacich sa pred spaním. Nezabúdajme, že čokoláda obsahuje určité množstvo kofeínu, ktoré sa bude líšiť podľa značky. Všeobecne platí, že ak jete štvorec alebo dva ako dezert, nemali by ste mať problémy so spánkom.
Na druhej strane neurológ vysvetľuje, že existujú čokoládové tyčinky, ktoré môžu mať množstvo kofeínu ekvivalentné energetickým nápojom. Takže ak by ste si pred spaním nepili energetický nápoj, možno by ste nemali mať ani celú čokoládu.
Alkoholické nápoje
Dr. Kelly Baron odhaľuje, že alkohol je „najčastejšie používanou drogou na spanie“ a mnohí sa zhodnú na tom, že pitie obľúbeného alkoholu pred spaním je lákavé. Tento zvyk však pre organizmus neprináša žiadne výhody. Rovnako ako alkohol vyvoláva počiatočný pocit ospalosti, môže narušiť určité štádiá spánku, ktoré sú dôležité pre vývoj pamäti a motoriky.
A zatiaľ čo vám tento nápoj môže pomôcť rýchlejšie zaspať, odborník vás upozorní, že v druhej časti noci máte viac prerušení a podivných snov. Nehovoriac o tom, že zvyšujete šance na prebudenie vyčerpané nasledujúci deň.
Mastné potraviny
Ak ste hosťom pizze, hamburgera alebo zemiakových lupienkov, ktorí nemôžu dobre spať, vedzte, že vaša strava bojkotuje váš domov. Okrem rizika pre srdce môžu mastné potraviny tiež zmeniť váš spánok. Štúdia z roku 2012 zistila, že diéta s vysokým obsahom tukov spôsobila, že potkany viac spali počas dňa, čo je jav spánok, ktorý obézni ľudia hlásia, že sa cítia v rovnakom období.
Odpoveď na tento jav môže spočívať v hypokretíne, neurotransmiteri, ktorý súvisí s chuťou tela a vnútornou reguláciou hodín. Predchádzajúca štúdia tiež naznačovala, že existuje súvislosť medzi stravou s vysokým obsahom tukov a prerušením cirkadiánneho cyklu. Nehovoriac o nepohodlí, ktoré môže mať človek pri pokuse spať po konzumácii veľkých porcií alebo veľmi tučných jedál.
Červené mäso
Ak je neskoro a stále musíte jesť pred spaním, hľadajte iné možnosti a radšej nejedzte červené mäso. Dôvodom je skutočnosť, že veľké množstvo bielkovín v potravinách sťažuje trávenie, pretože je oveľa ťažšie rozobrať látku ako iné živiny. "Vaše telo nebolo nútené tráviť jedlo, keď spíte, " vysvetľuje Baron.
Pikantné potraviny
Korenené jedlá sú známe tým, že spôsobujú pálenie záhy, najmä ak si ľahnete krátko po jedle. Existuje však štúdia, ktorá naznačuje, že tento druh potravy v tele spúšťa ďalšie procesy. Na dosiahnutie tohto záveru vedci skúmali, ako korenie a horčica ovplyvňuje spánok zdravých mužov.
Experti poznamenali, že v noci, keď jedli korenené jedlá, mali dobrovoľníci väčšie problémy so zaspávaním a všeobecne menej spali. Pri skúmaní týchto prípadov vedci zaznamenali zmenu telesnej teploty spôsobenú korenistým jedlom, ktoré by mohlo skončiť zmätením mozgu, keď sa naša teplota pri priblížení pred spaním prirodzene zníži.
voda
Kým pravidelná spotreba vody je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo, jej preháňanie pred spaním môže byť nepríjemné. Aby sa zabránilo týmto nočným návštevám kúpeľne, Baron odporúča znížiť príjem tekutín asi dve hodiny pred spaním. To isté platí pre potraviny bohaté na vodu - napríklad vodný melón - a pre čaje, pretože aj tie, ktoré pomáhajú pri spaní, môžu brániť odpočinku, ak sa požijú vo veľkých množstvách.
Odporúčaná
