Vytvárajte zdravé návyky pomocou slávneho „iba ďalších 5 minút“

Teraz leniví ľudia v službe už nebudú mať žiadne ospravedlnenia: vedeli ste, že lenivosť môžete odložiť bokom a vytvoriť zdravé návyky pomocou slávnej vety „len ďalších 5 minút“? Môže to byť záchranné lano do vašej rannej rutiny, ktoré môže zmeniť váš každodenný život a zabezpečiť, aby vaše plány fungovali lepšie a lepšie.

Nerozumel si ničomu? Upokoj sa, vysvetlíme. Túto vetu ste určite počuli - a pravdepodobne ste ju použili - ráno, keď vám zazvonil budík: „Iba ďalších 5 minút“, otočil sa na stranu a znova zaspal. Ako sa hádať pred týmito štyrmi slovami? Ak ani váš mozog nemôže, prečo ho nepoužiť na užitočné veci?

A ako to dosiahnuť?

Najprv musíte uviesť zoznam toho, čo chcete robiť, a začať s „iba 5 minútami“ denne. To je pre vstup do úlohy a vytvorenie chuti. Nenechajte sa odradiť, nenechajte to ísť. Potom k úlohe pridajte ďalších 5 minút a uvidíte, ako všetko dopadne.

Nakoniec si uvedomíte, že to nie je také ťažké, ako sa zdá, a že budete na túto úlohu „závislí“, čím si budete chcieť robiť každý deň. Cvičenie, čistenie domu, písanie knihy, cvičenie meditácie a dokonca aj malé návyky, ako je zvlhčenie pokožky alebo starostlivosť o vlasy, sa stane niečím, bez ktorého už nebudete môcť žiť.

Stohovacie návyky

Počas udalosti TEDx Talk v novembri 2012 BJ Fogg hovoril o vytvorení nového správania „iba 5 minút“. Napríklad používal dennú ústnu hygienu: „Nemusíte cvičiť flossing, takže to, čo musíte cvičiť, je urobiť z neho automatický zvyk.“

Aby sa to stalo, nič lepšie ako hromadenie malých akcií. Hromadenie úloh funguje ako spúšťač a pripomína vám, aby ste robili všetky ostatné veci. A ak tak neurobíte, určite sa budete cítiť, akoby niečo chýba, a tento pocit vás nenechá nikdy zabudnúť.

Jedna vec ťahá ďalšiu

Fogg povedal, že v prvom okamihu sa musia vyskytnúť tri veci, ktoré vyústia do nového správania: motivácia to urobiť, schopnosť to urobiť a spúšť, ktorá vám bude pripomínať, aby ste to urobili. Znie to čudne, ale spúšť na zapamätanie niť sa len prebúdza.

To všetko však najlepšie funguje pri zvykoch, ktoré sa môžu vyskytnúť skoro ráno; Ak ho necháte na neskôr, môžete na to zabudnúť, pokiaľ vám niečo - napríklad udalosť alebo poplach - nepripomína úlohu. Spúšťač je potrebný na spustenie ďalšej akcie, ktorou je správanie, ktoré sa má vykonať.

Odkiaľ pochádza všetko toto

Táto prax je založená na presvedčení o neustálom zlepšovaní - alebo v japonskom jazyku Kaizen - uplatňovanom v obchodných situáciách na zlepšenie ziskovosti celej operácie. Musíme veriť, že dobré správanie prináša dobré výsledky, a to sa môže vzťahovať aj na nás a naše zvyky. Tak prečo nie?

Prijímate výzvu na vykonanie testu? Vyberte si nejaké návyky pre rannú rutinu a aplikujte tento postup. Naozaj to funguje? Potom spočítajte výsledky tu v komentároch! Bude to určite jedinečný zážitok a možno aj zábavný zážitok.