Tipy na udržiavanie zimného cvičenia

Počasie sa ochladilo a tento týždeň ste vynechali telocvičňu? Prestali ste robiť ranný beh? Zneužívali ste trochu kalórií? To sú niektoré z príznakov, ktoré sa blížia k zime, a preto prichádza lenivosť sledovať zdravé cvičenie.

Aby ste však v lete zaistili svoje zdravie a kondíciu, je dôležité, aby vás počas chladnejších dní neodradili. Guilherme Lacerda, profesorka a koordinátorka spoločnosti Runner Leopoldina, preto poskytuje tipy, ako stimulovať telo, aby zabezpečilo energiu a vitalitu počas celého roka.

Prečítajte si tiež:

• 10 spôsobov, ako byť zdravšími za pár minút denne
• Schudnite s 15 rôznymi trikmi, ktoré ste kedy videli
  

„Ľudia, ktorí v súčasnosti vykonávajú fyzickú činnosť, majú jedinečné výhody, napríklad zlepšujú chuť do jedla a spánok a udržiavajú zdravú rutinu, “ vysvetľuje expert. Z tohto dôvodu, keď teplota klesne, je čas odvrátiť lenivosť a nepodľahnúť pokušeniu zamieňať si cvičenie za pár minút v posteli.

Odborník odporúča, aby sa každé cvičenie začalo zahrievaním, aby sa zabránilo chladu. Týmto spôsobom sa zvyšuje telesná teplota, rovnako ako uvoľňovanie rôznych hormónov - napríklad adrenalínu a noradrenalínu - ktoré sú dôležité na zvýšenie nálady počas tréningu.

Keď je čas začať cvičiť, Guilherme Lacerda poukazuje na to, že je ideálne udržiavať vysoký srdcový rytmus a vyhnúť sa dlhým prestávkam alebo nadmerným prestávkam, pretože to môže spôsobiť, že vaše telo bude chladné a náchylnejšie na zranenia svalov a kontraktúry.

Po ukončení cvičenia odborník radí zahrievanie po tréningu. „Pred odchodom je dôležité obaliť, pretože telo je veľmi horúce a vonkajšia teplota veľmi nízka. Tento tepelný šok môže znížiť imunitu a viesť k neočakávanej chrípke, “odporúča profesor.