Rozdelenie času na cvičenie po celý deň prináša výsledky

Pre sedavých ľudí je stále ťažšie uniknúť z tréningu. TodaEla už preukázala, že je možné trénovať bez toho, aby ste opustili domov, a teraz by nový výskum mal ospravedlniť nedostatok času.

Odborníci z University of Arizona zistili, že rozdelenie odporúčaného 30-minútového cvičenia lekárom na tri 10-minútové sedenia je pre organizmus rovnako prospešné ako cvičenie v priebehu času. Kľúčom je trénovať s minimálnou intenzitou, aby sa telo poďakovalo.

Štúdia uverejnená tento mesiac podrobila účastníkov dvom situáciám: mali vykonávať tri 10-minútové cvičenia a nepretržité 30-minútové cvičenie. Obe skupiny boli sedavými dobrovoľníkmi s vysokým krvným tlakom. Nakoniec tí, ktorí rozdelili tréning, mali výraznejšie zníženie krvného tlaku a menej vrcholov krvného tlaku ako ostatní.

Realizácia výskumu v praxi je jednoduchá: Ak chcete dosiahnuť 10 minút mierneho cvičenia v troch obdobiach, vykonajte niekoľko denných zmien, napríklad vystúpenie z autobusu alebo dve pred prácou, zrieknutie sa výťahu a ísť do posilňovne. pešo.

Pamätajte, že zámerom lekárov nie je odrádzať tých, ktorí už fyzicky cvičia nepretržite, ale presvedčiť sedavcov, aby sa tiež presvedčili, že sa podieľajú na blahu.

5 minút cvičenia: má to nejaký význam?

Štúdia uverejnená v októbri 2011 by mohla ešte viac povzbudiť sedavých ľudí, aby vystúpili z pohovky, a to dokonca len na päť minút. Vedci z Queen's University v Ontáriu v Kanade zistili, že táto doba cvičenia je dostatočná na to, aby telo mohlo využívať výhody.

Štúdia sa uskutočnila za účasti 2 754 detí a adolescentov vo veku od 6 do 19 rokov, ktorí pri zlomkovom spracovaní počas dňa znížili riziko srdcových chorôb u detí a adolescentov.

Preto nemôžete pochybovať o tom, že trochu času na cvičenie stačí na to, aby sa telo cítilo lepšie.

Via TodaEla