Je spánok dobrou aktivitou na zvýšenie svalov? Štúdia hovorí áno

V štúdii vedcov z Lekárskeho centra na univerzite v Maastrichte v Holandsku sa zistilo, že dobrý spánok v noci môže prispieť k zvýšeniu svalovej hmoty. Záver však nanešťastie nie je taký jednoduchý, ako sa zdá, ale správy môžu mnohým ľuďom pomôcť získať trochu lepšiu silu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že správny nočný spánok môže pomôcť mnohým veciam v našom tele a v našom každodennom živote. Funguje to tiež pre svaly a podľa výskumu, ak máte pravidelné cvičenie na kulturistiku a konzumujete bielkovinové doplnky pred spaním, áno, váš odpočinok prispeje k zvýšeniu svalovej hmoty.

Podľa webovej stránky Materská prírodná sieť sa vedci zamerali na mladých mužov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú na režime odporového tréningu. Takže iba dobrý nočný spánok a diéta s vysokým obsahom bielkovín vám nebudú stačiť na rast. Okrem toho je strava dôležitá nielen pred spaním, ani by sa nemala skladať iba z bielkovín: mala by sa plánovať aj počas dňa a mala by obsahovať viac prvkov, pretože pre udržanie správneho fungovania nášho tela sú nevyhnutné ďalšie veci.,

Takže sa nemusíte obávať len jesť bielkoviny a spať toľko, koľko dokážete. Ukončenie štúdie je dôležité, ale viac ako to, je to skvelý tip na začatie zamestnania na získanie svalov. Ak chcete dosiahnuť významné výsledky a nevykonávať cvičenie, je dobré začať. Potom kombináciou vysokej bielkoviny a pestrej stravy so spánkom v noci určite dosiahnete svoje ciele. Nemenej dôležité je pochopenie toho, čo sa deje vo vašom tele a prečo by ste sa mali riadiť týmito odporúčaniami. Pozrite sa na položku nižšie.

Ako získava svalová hmota počas nočného spánku?

Keď spíte, všetky časti tela odpočívajú a omladzujú. Preto už bolo známe, že kvalitný nočný spánok súvisí s prírastkom svalovej hmoty. Záver štúdie však ukázal, že s cieľom zotaviť sa zo „poškodenia“, ktoré vášmu telu spôsobuje dokonca aj jednoduchšie cvičenie, vykonáva proces známy ako syntéza bielkovín.

Stáva sa to dve hodiny po činnosti a môže trvať celý deň. To je, keď váš sval prechádza opravami a znova rastie. Preto okamih, keď vaše telo vykonáva najlepšiu regeneračnú funkciu, ktorá je v pokoji, sa stáva nevyhnutným v procese získavania svalovej hmoty.

Inými slovami, zväčšenie svalov nastane, keď rýchlosť syntézy proteínov prekoná rozpad svalových proteínov. Z tohto dôvodu sa odporúča doplnková výživa pred spaním, pretože ak sa tento proces zmení, dôjde k strate svalov.

Bonus: Tipy na udržanie dobrej kvality spánku

Vždy je dobré mať na pamäti, že tretinu nášho života trávime v posteli a spíme. Najdôležitejšie však nie je samotné množstvo, ale kvalita našich hodín spánku. Preto, ak máte problémy so spánkom a tiež v noci, je dôležité skúsiť to vylepšiť. V tejto oblasti už spoločnosť Curious Mega predstavila niekoľko trikov, ktoré môžu veľa pomôcť. Kliknutím sem sa dozviete 5 techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalý nočný spánok.