Tento 5-minútový trik vám pomôže spať rýchlejšie.

Pre veľa ľudí je to jednoduché: nakláňa hlavu na vankúš, aby mozog začal cestovať ďalej. Od výčnelkov, ktoré sa majú platiť po valčeky a drvenie, škvrna na strope, ktorú si nevšimli až do nasledujúceho dňa: všetko prechádza hlavou a skoro sa blíži spánok.

1

Okrem tradičného stmievania, udržiavania pokoja v miestnosti a bez TV alebo mobilného telefónu v miestnosti, nový objav pomôže tým, ktorí nedokážu rýchlejšie vypnúť svoju myseľ, trikom, ktorý trvá menej ako 5 minút.

Vedci z Baylor University si uvedomili, že organizovanie nápadov pred spaním veľmi pomáha pri zvyšovaní rýchlosti, ktorou skutočne spíte po ľahnutí.

V štúdii 57 dobrovoľníkov - väčšina z nich vo veku 20 rokov - navrhli, aby účastníci robili pred spaním cvičenie rozdelené do dvoch skupín. Jeden z nich by musel napísať všetko, čo si malo pamätať nasledujúci deň; druhý, všetko, čo sa urobilo deň predtým.

2

Táto úloha trvala pre každého účastníka iba pár okamihov a vedci si uvedomili, že subjekty, ktoré to urobili, spali o 10 minút rýchlejšie ako tí, ktorí tak neurobili.

Očividne zvyčajne trávime celý deň jednaním a reagovaním na požiadavky a nevenujeme čas premýšľaniu o tom, čo sme urobili, a organizovaním nápadov pre ďalšie kroky. Tu prichádza výhoda písania: pomáha vám robiť oboje, aj keď ste stále v mozgu.

3

Spali dievčatá a chlapci, ktorí mali v dospievaní denníky lepšie? Táto myšlienka písania vecí pred spaním nie je koniec koncov nová. Viaceré štúdie z iných oblastí ukazujú, že dostať nápady z mysle a dať ich na papier pomáha v takých veciach, ako je zníženie úzkosti, zlepšenie absorpcie informácií a zlepšenie učenia.

Skúsili ste? Povedzte nám v komentároch, či vám táto taktika pomôže lepšie spať alebo máte iné spoľahlivé stratégie!