Neurovedec odhaľuje 5 najzdravších spôsobov, ako sa postarať o svoj mozog

Neurovedkyňa Dr. Tara Swartová poskytla rozhovor spoločnosti Business Insider o malých návykoch, ktoré, ak sa prijmú, môžu zabezpečiť lepšie zdravie našich mozgov. Pretože je to v záujme všetkých, je spravodlivé, že zdieľame tipy, ktoré poskytla - a najlepšie zo všetkého je, aby ste sa veľmi ľahko poradili.

Spoločnosť Swart v podstate hovorila o piatich kľúčových aspektoch nášho života: kvalita spánku, výživa, hydratácia, okysličovanie a meditácia. Pokiaľ ide o to, čo sa rozhodneme jesť, odborník odporúča losos, avokádo, vajcia, orechy a semená, ako aj olivový olej a kokosový olej.

Lekár vysvetľuje, že hoci hmotnosť nášho mozgu predstavuje malé percento z hmotnosti nášho tela, mozog využíva medzi 20% a 30% výživných látok, ktoré jeme, aby dobre fungoval, preto je dôležité venovať pozornosť kvalite toho, čo jeme.

Pokiaľ ide o spánok, Swart hovorí, že náš mozog potrebuje na regeneráciu 7 až 8 hodín spánku. Otázka medzi dobrým fungovaním mozgu a kvalitou spánku je taká veľká, že zlý nočný spánok môže nasledujúci deň znížiť IQ jednotlivca až o 8 bodov.

Silná hlava

Po dobrom jedle a správnom spánku sa musíte pozrieť na ďalší kľúčový faktor: hydratáciu . Pitná voda, aj keď je to jednoduchá úloha, je zvykom, ktorý mnohí ľudia prehliadajú, ale treba pamätať na to, že na každých 15 libier vášho tela musíte vypiť pol litra vody denne - preto odporúčame, aby Priemerný človek, ktorý váži 60 libier, konzumuje 2 litre vody denne.

Pre tých, ktorí po celý deň prežívajú napäté chvíle, je dobré dýchať 10-krát pred dôležitou udalosťou, ako je test, stretnutie alebo pracovný pohovor. Toto jednoduché cvičenie môže zlepšiť fungovanie mozgu zlepšením jeho okysličenia.

Nakoniec neurológ odporúča prax, ktorá pre nás neznie nič nové: meditácia . Je čoraz bežnejšie počuť o výhodách meditácie a v skutočnosti neexistujú, môžu tiež zlepšiť funkciu mozgu.

Swart vysvetľuje, že iba 12 minút meditácie denne stačí na zníženie množstva kortizolu, stresového hormónu, v našom tele. Mať menej kortizolu v krvi znamená byť schopný robiť rozhodnutia jasnejšie a múdre, bez toho, aby mal zapálený postoj k akejkoľvek známke nepriaznivého stavu.