Prečo sa stále cítiš unavený?

Je čoraz častejšie počuť niekoho, kto sa sťažuje na nadmernú únavu, však? Faktom je, že nedostatok energie sa javil ako veľká epidémia, ktorá dokáže z moderných ľudí urobiť unavených, nahnevaných a neochotných ľudí. V skutočnosti môžu byť niektoré návyky zodpovedné za to, že sme príliš unavení. Objavte niektoré z nich nižšie - problém by ste mohli vyriešiť:

1 - Perfekcionizmus

Ak ste človek, ktorý sa snaží robiť všetko vždy bezvadne, potom je čas pochopiť raz a navždy, že nie ste a nikdy nebudete dokonalým človekom. Vysvetlenie je jednoduché: dokonalosť neexistuje.

Ľudia, ktorí sa pokúšajú byť vynikajúci po celý čas, nakoniec vyčerpajú energiu a očividne sú unavení. Je to preto, že jednotlivec, ktorý chce robiť všetko dokonale, premýšľa skôr, ako urobí najjednoduchšie rozhodnutia, a práve toto preťaženie rozhodnutí vedie k zhoršeniu kvality spánku, dobrej nálady a samozrejme aj nálady.

„Perfekcionisti sa vždy obávajú, či robia správne veci, robia to dosť dobre, neustále sa pýtajú, “ vysvetľuje profesorka Irene Lavine z Langone University of Medicine v New Yorku.

Podľa Irene je problémom to, že perfekcionisti trvajú dlhšie, kým dokončia úlohu, obávajú sa, že by mohli robiť niečo zlé. Dôsledkom je, že ľudia sú už príliš unavení z pocitu, že neurobili nič z toho, čo mali urobiť. Pocit, že sa im nikdy nepodarí, môže viesť k depresii a úzkostnej poruche, takže ak vaša snaha o dokonalosť naruší váš život, musíte vyhľadať pomoc.

2 - Prebytok kofeínu

Zdá sa, že pre mnohých ľudí je šálka kávy riešením problémov so spánkom, nedostatku kreativity, nervozity a tak ďalej. V skutočnosti, ako to znie kontroverzne, pitím príliš veľkého množstva kávy sa môžete cítiť veľmi unavení.

Kofeín je stimulant, ktorý po požití spôsobuje, že mozog vytvára stresové hormóny adrenalín a kortizol. Napokon, pitie kávy alebo čajov obsahujúcich kofeín v konečnom dôsledku spôsobuje, že telo reaguje, akoby čelilo bezprostrednému nebezpečenstvu.

Podľa odborníka na výživu Marilyn Glenville, pri šálke kávy alebo čaju sa človek cíti pod napätím a ostražitý. Dávky nad týmto už narušujú hladinu cukru v tele a pocit únavy preberá. Čo sa stane ďalej? Osoba má ďalšiu šálku kávy a cyklus pokračuje bez prestávky.

Ak to znie bizarne, ak pijete kávu s ospravedlnením, že musíte zostať hore, uvedomte si, že z dlhodobého hľadiska vám prestane piť, aby ste boli ochotnejší.

Pretože kofeín je látka, ktorá spôsobuje závislosť - existujú ľudia, ktorí majú bolesti hlavy, ak nepijú kávu - ideálne je prestať piť pomaly.

3 - Sacharidy

Aj keď viete, že uhľohydráty sú potraviny, ktoré nám dodávajú energiu, nie je to celkom také, ako to funguje - s výnimkou kalórií. Napríklad rezance, chlieb a ryža spôsobujú hladinu cukru v krvi na najvyššiu a minimálnu úroveň, čo nás unavuje, podráždi a má zlú náladu.

Ak väčšina vašej stravy pozostáva z bielych uhľohydrátov, mrazených a spracovaných potravín, je čas prehodnotiť niektoré postoje, však?

A čo viac, ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov s nízkym obsahom zdravých a prírodných potravín, majú nedostatok živín, čo tiež spôsobuje únavu. Riešenie? Ovocie, zelenina, celé jedlo a všetko, čo viete, je pre vaše telo dobré, ale radšej nejesť vôbec.

4. Menštruačné obdobie

Mnoho žien má problémy so spánkom v dôsledku menštruácie, najmä v priebehu predmenštruačnej fázy, o ktorej je známe, že spôsobuje významné hormonálne variácie.

Existujú ženy, ktoré nemôžu spať, ako aj tie, ktoré sa cítia príliš ospalé, a dokonca aj tie, ktoré majú iné poruchy a nakoniec chodia v spánku alebo majú neobvyklé nočné mory. V takýchto prípadoch je ideálne vyhľadať gynekológa, ktorý môže predpísať najvhodnejšiu antikoncepciu a ukončiť utrpenie.

5 - Nedostatok bielkovín

Podľa odborníka na výživu Nicola Shubrook z londýnskej kliniky UrbanWellness môže nedostatok energie, ktorú mnohí ľudia cítia pár hodín po obede, súvisieť s tým, že nespotrebujú dostatok bielkovín.

Vysvetľuje, že je to preto, že proteín sa v tele rozkladá dlhšie a energia, ktorú poskytuje, sa uvoľňuje pomaly. Faktom je, že nedostatok bielkovín tiež vyvažuje hladinu cukru v krvi a, ako ste už mohli pochopiť, táto glukózová horská dráha nás necháva veľmi unavená.

V ideálnom prípade konzumujte také množstvo bielkovín, ktoré sa zmestí do dlane. Môže to byť mäso, ale môže to byť aj zmes semien a orechov, sóje, tofu, vajec a zeleniny všeobecne. Ak ste vegetarián alebo vegánsky diétnik, nezabudnite vyhľadať výživovú radu, koniec koncov len prestať jesť mäso - musíte konzumovať živiny, ktoré toto jedlo nahrádzajú.