Prečo váš mozog stráca zameranie a 6 spôsobov, ako problém vyriešiť

Zrazu ste uprostred rozhovoru s priateľom a bez toho, aby ste si to uvedomili, aktivuje v mozgu určitý druh „mentálneho stlmenia“ a nemôže opakovať poslednú vetu z tej zlej veci, o ktorej ste hovorili stretnutie s rozdrvením . Prečo sa to nakoniec stáva? Čo robí náš mozog, keď sa úplne sústredíme?

Vďaka neurovedcovi Adamovi Aronovi z Kalifornskej univerzity v San Diegu v USA je teraz ľahšie pochopiť, ako môže naše mysliace telo hrať tento druh žartu. Aron a jeho tím zistili, že štruktúra mozgu známa ako subtalamské jadro, ktoré je zodpovedné za zastavenie alebo zastavenie pohybov v našich telách, má tiež schopnosť narušiť kognitívne procesy.

Podľa Arona je toto prerušenie myslenia spôsobené subtalamským jadrom, keď sme uprostred akcie a stane sa niečo neočakávané, čo nás náhle zastaví. Ako príklad použil výskumný pracovník spoločnú situáciu: túto dočasnú zastávku dáme, keď sa rozptyľujeme z výťahu a uvedomíme si, že na druhej strane dverí stojí osoba, ktorá sa hneď po otvorení nachádza.

Kto nikdy?

Obrázok: Shutterstock

Podľa nového výskumu spoločnosti Aron to platí aj pre našu myseľ, ktorá nás nezaujíma, keď sa stane niečo neočakávané. Očividne je to obranný mechanizmus, ktorý používame my, keď sa cítime ohrození - takže vyprázdnením mysle môžeme aktivovať takzvanú „bojovú alebo letovú reakciu“. Problém je v tom, že k tomuto mechanizmu dochádza niekoľkokrát za deň - čo nie je príliš cool.

Než začnete stonať, po tom všetkom hovoríme o fyziologickej odpovedi a môžete si myslieť, že túto otázku nemôžete ovládať, upokojte sa: áno, môžete trénovať svoju myseľ tak, aby sa tieto chvíle straty zamerania stali vzácnejšie časy. Tu je zoznam krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili narušeniu každodenných aktivít týmito malými dôvodmi prerušenia:

1 - Rozjímaj!

Rovnako ako kulturistika je pre telo dobrá, meditácia má silu „cvičiť“ váš mozog, čo sa ukazuje ako veľmi zaujímavý spôsob, ako sa sústrediť na dlhšiu dobu. Po chvíli praktizovania meditácie bude váš mozog lepšie trénovaný v tejto záležitosti udržiavania zamerania. Jediné, čo musíte urobiť, je venovať 20 minút svojho dňa meditácii.

Obrázok: Shutterstock

2 - Nenechajte sa ovládať svojimi elektronickými zariadeniami.

Toto je platný tip najmä pre časy, ktoré si vyžadujú sústredenie, napríklad keď pracujete alebo študujete. V ideálnom prípade sa vyhnite bzučaniu, ak je to možné, deaktivujte upozornenia a zabráňte tomu, aby vaše rušenie ukradlo vonkajšie rušenie.

Obrázok: Shutterstock

3 - Zatvorte dvierka

Podľa AJ Marsden Beacon College je vďaka zaneprázdnenému pracovnému prostrediu zamestnancom trvať až 27 percent dlhšie, kým splnia úlohu, urobia dvakrát toľko chýb a dvakrát sa budú cítiť úzkostne. Cestou je zatvoriť dvere, ale ak to nemôžete urobiť, stavte na slúchadlá, aj keď nič nepočujete - tak k vám prídu len ľudia, ktorí to skutočne potrebujú.

Obrázok: Shutterstock

4 - Urobte si niekoľko krátkych prestávok

Po hodine nepretržitej koncentrácie sa váš výkon začína znižovať. Aby ste tomu zabránili, urobte každé 40 minút krátke prestávky. To spôsobuje, že sa váš mozog regeneruje a nijakým spôsobom neznižuje kvalitu jeho výroby - práve naopak!

Obrázok: Shutterstock

5 - Nepokúšajte sa robiť viac vecí naraz

Keď sa pokúsime splniť veľa úloh súčasne, nedokážeme sa sústrediť a nakoniec ani z nich neskončíme dosť dobre. Je to preto, že oblasť mozgu, ktorá sa zaoberá krátkodobými spomienkami, môže ukladať naraz iba päť až deväť informácií, takže pre váš mozog je skutočne ťažké ukladať rôzne subjekty v tejto oblasti, ktoré spracúvajú krátke spomienky.

Marsden hovorí, že keď vykonávame niekoľko úloh súčasne, naša koncentrácia klesne až o 40%. Vysvetľuje, že aktivácia mozgu je znížená až o 53%, keď musíme vykonávať dve úlohy súčasne, v porovnaní s tým, keď sa venujeme iba jednej aktivite.

Obrázok: Shutterstock

6 - Usporiadajte svoje úlohy

Niekedy pocit, že zabudneme na niečo, čo by sa malo urobiť, prichádza s nami celý deň a hádajte čo: to tiež končí našu koncentráciu. Na vyriešenie tohto problému je najlepšie vytvoriť krátky zoznam vecí, ktoré musíte urobiť počas celého dňa. Týmto spôsobom môžete tiež uprednostniť to, čo je najdôležitejšie, a neprekonáte problémy s realizáciou projektov.

Obrázok: Shutterstock

***

Máte nejaké super tajomstvá, aby ste sa sústredili a vyhýbali sa rozptyľovaniu? Povedzte nám svoju taktiku v komentároch!