Poznať najlepšiu polohu na spanie podľa odborníkov

Každý má „rituál“ na spánok. Môže to byť relaxačný kúpeľ tesne pred spaním, upokojujúci čaj, dobré čítanie alebo chvíle meditácie. Faktom je, že každý chce dobrý spánok, ale ak spíte v nesprávnej polohe, žiadny z týchto rituálov vás núti mať dobrú noc.

Bez spánku bez problémov, bez slávneho „odbočenia týmto spôsobom a to“, sa nemusí nutne priniesť dobrý spánok. Spánok v nesprávnej polohe môže spôsobiť, že vaše telo bude bolieť ešte viac, keď sa zobudíte, ako pred spaním. Ale existuje riešenie: Podľa odborníkov je vyhnúť sa bolesti chrbta, krku a tela ako celku ideálne na spanie na vašej strane.

Spanie na boku s vankúšom pod hlavou robí vašu chrbticu prirodzene vyrovnanú a chrbtom rovno uvoľňuje svalový tlak. Naopak, v inej polohe by boli svaly namáhané na podporu tela po celú noc.

A výsledok spánku v nesprávnej polohe s príliš vysokou hlavou alebo krivkou chrbtice nie je príjemný: bolesť na krku, bolesť v dolnej časti chrbta, problémy so sedacími nervami sú stavy spôsobené zlým umiestnením počas spánku.

Foto: Getty Images

Spánok na vašej strane okrem zmiernenia bolesti zmierňuje aj známy problém, spánkové apnoe. Porucha, ktorá sa vyznačuje prerušením dýchania a hlukom, sa dá minimalizovať, pretože pri spánku na vašej strane sú oblasti dýchacích ciest udržiavané otvorené. Pre tehotné ženy? Ideálny! Spánok na vašej strane znižuje tlak na brucho a ešte lepšie na ľavej strane, pretože môže zvýšiť prietok kyslíka do placenty.

Pre tých, ktorí nie sú tehotné, zostáva ľavá strana „najlepšou stranou“. Pri spánku vľavo sa lymfatická drenáž tela podporuje znížením príznakov kyslého refluxu. Spánok napravo alebo naľavo má mnoho výhod, napríklad oneskorenie nástupu chorôb, ako sú Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.

Dobrý vankúš môže zvýšiť výhody správnej polohy počas spánku. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú používať vankúš, ktorý môže zdvihnúť hlavu na rovnakú úroveň ako chrbtica, tj ani príliš vysoko, ani príliš nízko. Matrac si zaslúži pozornosť, koniec koncov, musí byť pevný, aby podporoval telo. Posledný tip je: použite vankúše medzi kolenami a kmeňom na zmiernenie tlaku v kĺboch.

Osobné rituály by sa mali uchovávať pre relaxáciu, ale spánok v správnej polohe môže zvýšiť kvalitu spánku a vaše zdravie.