Spánok: Je lepšie zrušiť funkciu odloženia spánku a zdriemnuť
Nikomu nie je žiadnym tajomstvom, že mať dobrý nočný spánok je rozhodujúci pre dosiahnutie lepšej kvality života. Dobre spaná noc je osviežujúca, môže „osviežiť“ pamäť, stimulovať kreativitu, zvýšiť inteligenciu a poskytnúť dlhší a zdravší život.
V priebehu rokov bolo vypracovaných niekoľko štúdií, aby sme lepšie porozumeli tomu, ako fungujú naše mozgy počas spánku, aké sú výhody zachovania bezpečnosti v správnych časových intervaloch spánku a poškodenia, ktoré narušujú odpočinok tela a mysle.
Dva problémy, ktoré sa v týchto prieskumoch riešia najčastejšie, sú rastúca prítomnosť bunkového odloženia a alarmu v našej rutine a výhody niektorých zdriemnutí počas celého dňa.
Stručný úvod do predmetu
Počas cyklu spánku sa telo v podstate pohybuje medzi spánkom NREM (ľahším a intenzívnejším počas spánku) a REM spánkom (ťažšie, intenzívnejšie a keď sa vyskytnú sny). Uprostred tohto cyklu je niekoľko etáp, ale tu ich nemožno vysvetliť.
Asi hodinu predtým, ako sa skutočne prebudíme, telo začne „pokračovať“ v normálnych činnostiach a pomaly vychádza z ťažkého spánku. Mozog začne vysielať signály na uvoľňovanie hormónov, ako je kortizol a adrenalín, čo spôsobuje zvýšenie telesnej teploty a spánok na návrat do ľahšieho cyklu.
Prekliatie odloženého tlačidla
Podľa internetovej stránky Greatist, ktorá vyhľadávala informácie od lekárov, Dr. Sarah Chellappa z Centra pre chronobiológiu v Bazilejskej psychiatrickej liečebni a Dr. Sue X. Ming, odborná asistentka neurovedy na Novej univerzite medicíny a zubného lekárstva. Jersey, keď sme sa prebudili skôr, ako tento proces skončí, skončíme ospalý - často celé ráno.
To znamená, že stlačenie tlačidla odloženia každých 5 alebo 10 minút trikrát alebo štyrikrát vám už nedovolí odpočívať, pretože budete musieť začať spánkový cyklus od nuly a nie je dostatok času na dosiahnutie REM spánku. - čo je fáza, keď skutočne obnovujeme svoje energie.
Takže namiesto nastavenia budíka, aby zaznel o pol hodiny skôr, aby ste mohli niekoľkokrát spustiť funkciu odloženia, by bolo produktívnejšie a osviežujúcejšie, keby ste zostali v tých 30 minútach spánku, ktoré celé telo držalo. v noci
Potrebujete zdriemnuť
Vzorec pre dobrý nočný spánok je známy: predčasné lôžko, vyhnúť sa jasnému prostrediu, snažiť sa prebudiť v rovnakom čase a spať v priemere 8 hodín denne - toto „ideálne“ obdobie závisí od veku a metabolizmu každého z nich. osoba, takže tento priemerný čas sa odhaduje.
Uvedenie tejto skutočnosti do praxe je však ťažké. Vďaka rutinnej práci, štúdiu a cvičeniu veľa ľudí nedodržiava celý tento kontrolný zoznam spánku. Riešenie ospalosti a únavy, ktoré vás môže zasiahnuť na noc bez spánku, je zdriemnutie po celý deň.
Lifehacker cituje niekoľko prieskumov, ktoré napríklad poukazujú na to, že ak sa zobudíte 10 alebo 15 minútové „mihalnice“, ktoré sú prebudené efektívnejšie ako káva, zvyšuje mentálnu efektívnosť, tvorivý potenciál a produktivitu, zvyšuje schopnosť učiť sa. a stimuluje pamäť.
Mnoho spoločností vytvára s toľkými okamžitými výhodami vhodné priestory a nabáda svojich zamestnancov, aby si počas pracovnej doby zaspali. Takáto prax sa rozrástla medzi veľké spoločnosti ako Google a Apple.
Zdroje: Greatist, Lifehacker
