Je vaša pamäť zlá? Môže to byť váš spánok, viete?

Zlý nočný spánok stačí, aby ste pochopili, že dobrý spánok je základom celkového zdravia a pohody. Ak vezmeme na analýzu iba problém s pamäťou, pravdou je, že málo spánku je zlé, ale príliš veľa spánku nie je dobré.

Podľa publikácie Harvardovej univerzity je ideálny čas spánku, aby mozog dobre pracoval, 7 hodín denne. V dospelosti je to tentoraz, čo udržiava našu pamäť normálne a pomáha nám predchádzať duševným chorobám.

Tento záver je súčasťou štúdie založenej na kvalite spánku skupiny žien, ktoré dokončili správy na túto tému v rokoch 1986 až 2000. Účastníci tiež odpovedali na niektoré otázky týkajúce sa pamäte a to, čo bolo pozorované, bolo že dobrovoľníci, ktorí spali 5 hodín alebo menej za noc, boli horší výkon ako tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodinami.

Musíte to tam vidieť

Ďalšie porovnanie vedcov sa týkalo veku: ženy, ktoré zle spali, mali kognitívny vek o 2 roky viac ako ženy, ktoré spali 7 alebo 8 hodín.

Je to všetko preto, že keď vytvárame rutinu niekoľkých hodín spánku, náš krvný tlak sa zvýši a naše krvné cievy sa zúžia, čím sa spomalí prietok krvi do mozgu. Problém je v tom, že naše mozgové bunky potrebujú veľa kyslíka a cukru, aby dobre fungovali, a preto je ovplyvnená pamäť.

Nedostatok spánku tiež spôsobuje zvýšenie množstva bielkovín nazývaných beta amyloid v mozgu, čo súvisí so stratou pamäti a ťažkosťami pri logickom zdôvodňovaní as rizikom rozvoja demencie.

Na druhej strane ani spanie nie je dobrý nápad, pretože dospelí, ktorí trávia 9 až 10 hodín spánku, zvyčajne nemajú kvalitný spánok. Na čom záleží, teda dobre spí medzi 7 a 8 hodinami.

Okrem zhoršenia funkcie pamäte zvyšuje spánok menej, ako je potrebné, riziko vzniku srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a depresie.

Ako dobre spať?

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, je skvelé vytvoriť si čas na spanie a prebudenie a samozrejme sa držať. Vaša posteľ by tiež mala byť iba na spanie - nestálo by sa v nej klamať celý deň sledovaním filmu, hm!

Ak nemôžete spať do 20 minút, vstaňte a choďte do inej miestnosti pri slabom osvetlení, až kým sa nespí. Žiadny počítač, mobilný telefón alebo televízor, pretože svetlo týchto zariadení vám pomôže zostať naladení.

Je tiež super cvičiť najmenej 45 minút fyzickej aktivity každý deň a v noci si môžete vyskúšať ťažné aktivity, aby ste ľahšie relaxovali.

Pri plánovaní svojho dňa nechajte naj stresujúcejší a najťažšie úlohy ráno. Je dôležité, aby ste nespali hladní, ale v ideálnom prípade by vaša večera mala byť ľahká a nesmiete piť nič s kofeínom neskoro popoludní alebo večer. Aby ste sa vyhli vstupu do kúpeľne za úsvitu, spotrebujte v noci menej tekutín a tiež sa vyhnite pitiu alkoholu, ktorý okrem napĺňania močového mechúra zhoršuje kvalitu spánku.

Vaša miestnosť musí byť v tmavom a pohodlnom prostredí, takže sa o ňu treba starať opatrne alebo staviť na záclony, ktoré blokujú svetlo alebo masky na spanie a zátky do uší, ak je to potrebné. Nie je možné odsúdiť denné spánok, a ak môžete trochu spať, je vhodné, aby tento spánok trval 20 až 30 minút.