Dýchate správnym spôsobom? Pravdepodobne nie!

Jóga to hovorí celé stáročia doslova: skutočnosť, že dýchate nesprávnym spôsobom, vás robí viac nervóznymi a stresovanými, menej uvoľnenými. Teraz však prišla nová štúdia, ktorá ponúka vedeckú podporu pre tento predpoklad.

Neurovedný inštitút Trinity School Institute v Dubline v Írsku uskutočnil štúdiu meditácie a zistil, že pozastavené dýchanie je najúčinnejšou súčasťou tejto praxe.

Posledný článok publikovaný výskumným tímom ukázal vzťah medzi moduláciou dýchacej fázy a výkonom pozornosti. „Meditatívne praktiky a pránájáma majú za následok zlepšenie pozornosti, emocionálne a fyziologické, čo môže byť čiastočne spôsobené ústrednou úlohou ceruleanu ako spojky v tomto združenom systéme.“

Keď sme pod veľkým tlakom alebo stresom, máme sklon dýchať rýchlo a vzduch v našich pľúcach udržiavať veľmi krátky čas. Urobte si čas na zmenu tohto návyku a pokúste sa vychovávať, aby ste dýchali hlboko a pomaly výdychom - najmä v situáciách, keď máme tendenciu byť rozrušení - môže byť receptom na boj proti úzkosti a zdravšie srdce.

Možným a odporúčaným cvičením v tomto ohľade je vdychovanie a výdych rýchlosťou známou ako 1: 2: vypustenie vzduchu z vašich pľúc dvakrát toľko, ako je potrebné na jeho vloženie.

Opakovanie tohto procesu počas niekoľkých minút spôsobí okamžité spomalenie srdca - čo môže v stresových situáciách zachrániť život. Na uľahčenie úlohy môžete použiť mantru - ako v samotnej meditácii - alebo jednoduchú funkciu, ako napríklad nastavenie budíka v telefóne tak, aby sa počítal približne 20 minút. Spomínate si napríklad tento GIF?

Ovládanie dychu priamo ovplyvňuje srdcový rytmus a môže ovplyvniť všetky sféry ľudského tela, lepšie distribuovať kyslík medzi orgánmi a efektívnejšie využívať vzduch.

Jedinou situáciou, v ktorej je rýchle dýchanie pozitívne, je fyzické cvičenie. V iných prípadoch je toto zrýchlenie iba spôsobom preťaženia pľúc.