10 vecí, ktoré môžete urobiť, keď nemôžete spať

Sú noci, keď je veľmi ťažké zaspať, však? Hodiny kontrolujete tretíkrát za desať minút. Ráno sú dve a do práce musíte vstávať v siedmej. Robíte všetko, čo môžete, aby ste spali, ale nejaký stres z vášho osobného života, práce alebo dodatočnej šálky kávy vám zabráni spať. Čo robiť v tejto dobe? Okrem toho, aby ste sa vyhli niektorým špecifickým potravinám, nevzdávajte sa.

Všeobecne je problém taký, že sa príliš zaujímate o niečo, čo vám bráni v relaxácii. Či už je to rušivý zvuk (kvapkanie, vŕzgajúce dvere, hlasná hudba atď.), Stres alebo dokonca vaše starosti o „koľko je hodín?“. Existuje niekoľko hier mysli, ktoré upokojia vašu myseľ a pomôžu vám rýchlejšie spať. Predtým však skontrolujte zoznam vecí, ktoré sa v týchto časoch konfliktu nemajú robiť:

• Nevstávaj z postele. Pokiaľ nemôžete spať na nohách - nie je to také ťažké pre tých, ktorí zvyčajne jazdia na preplnených autobusoch / vlakoch / metrom - pohybujete sa okolo vás a udržia vás dlhšie hore;
• Nečítať. Aj keď vás nudná kniha môže spať, čítanie pravdepodobne spomalí proces odpočinku a relaxácie;
• Udržujte svetlá vypnuté a zostaňte v pohodlnej polohe na spanie.

Tieto tipy sa môžu zdať celkom zrejmé, ale veľa prípadov nespavosti je spôsobených netrpezlivosťou osoby pred spaním. Pokiaľ sa nerozhodnete zostať celú noc hore a byť pripravení na ďalší deň sa cítiť mŕtvi, zostaňte v posteli. Po odstránení všetkých zábavných aktivít si pozrite nasledujúce tipy a získajte skvelý nočný spánok:

1. Predstavte si scenár

Pokúste sa predstaviť si na známom mieste. Dobrým spôsobom, ako začať, je predstaviť si, ako sa pohybujete po miestnosti. Pokúste sa zapamätať si každý detail, bez toho aby ste otvorili oči. Ak je to príliš ľahké, skúste si znova vytvoriť novú izbu vo svojej mysli. Môžete stráviť niekoľko minút pred spánkom vylepšením svojho vysnívaného sídla.

2. Dýchajte

Zamerajte sa na svoj dych. Snažte sa vedome spomaliť dýchací proces na určitý počet dychov a výdychov, nezabudnite si spočítať každý z nich. Okrem toho, že vám pomôžete sústrediť svoju myseľ počítaním, proces vás fyzicky uvoľní. Upokojením srdcového rytmu a nútenou relaxáciou je ľahšie zaspať.

3. Vnútorný dialóg

Kto hovorí, že imaginárni priatelia sú len pre deti? Vytvorte si postavu a porozprávajte sa s ním. Týmto spôsobom sa môžete zamerať na svoj náhodný duševný tok a odvrátiť myšlienky, rozptýlenie alebo stres, ktoré vás môžu udržiavať hore.

4. Povedomie o tele

Dobrou relaxačnou technikou je kontraktovať a uvoľňovať všetky hlavné svaly v tele. Začnite napínaním veľkých prstov na pár sekúnd a pomaly ich uvoľňujte. Potom napnite svaly v oblúku chodidla. Prejdite k nohám, pažiam a nakoniec k krku. Toto malé cvičenie pomáha odstraňovať napätie v tele a zvyšuje vám pohodlie.

5. Zhrnutie dňa

Vychutnajte si nepokoj spôsobený nedostatkom spánku a zopakujte si deň. Aké úspechy ste dosiahli? Čo by ste chceli nabudúce urobiť inak? Ak vás však nejaký konkrétny stres udržuje hore, neodporúča sa vykonávať toto cvičenie. Ak však váš deň plynul hladko, nie je problém.

6. Vytvorte plán

Predstavte si, ako vyzerá zajtra váš „dokonalý deň“ od začiatku do konca. Predstavte si, že sa druhý deň dobrovoľne zobudíte a dostanete všetky veci, ktoré skutočne potrebujete. Plánovanie celého dňa zvyčajne trvá najmenej 15 minút - pokiaľ nie ste veľmi dôkladní. Úloha vám pomôže upokojiť vaše sny, keď sa pripravujete na lepší deň.

7. Vizualizujte cieľ

Strávte nejaký čas premýšľaním o cieli alebo sna, ktoré chcete dosiahnuť. Ak máte často problémy s peniazmi alebo dlhmi, venujte pár minút premýšľaniu, ako prosperovať. Ak hľadáte nový vzťah, predstavte si ideálneho partnera. Investujte nejaký čas vzhľadom na podrobnosti. Nestačí si len predstaviť, že píšete knihu, pozrite si kompletnú kópiu vo svojich rukách.
Pretože ste nútení zostať hore, mali by ste radšej myslieť na veci, ktoré vám robia dobre, však?

8. Druhá odmocnina oviec

Počítanie oviec je príliš nudné na to, aby sme boli unavení. Namiesto toho to skúste vykonať v silách dvoch, to znamená, počnúc číslom 1 a neustále zdvojnásobením hodnoty. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. V určitom okamihu sa stratíte v počte a musíte začať znova. Niektoré malé matematické hry môžu udržať vašu myseľ zaneprázdnenú, zatiaľ čo rozptyľujúce myšlienky ostávajú na uzde.

9. Mentálna štúdia

Ak ste študent alebo študujete na konkrétnu súťaž, použite svoju nespavosť na absolvovanie nasledujúceho testu. Začnite s niektorými náhodnými informáciami o predmete alebo predmete, na ktorý sa vzťahuje. Je potrebné sa zaoberať menom svalu v nohe alebo nejakou filozofickou otázkou. V prípade koncernov je to ten pravý čas, aby ste sa oboznámili s niektorými zákonmi alebo trestným zákonníkom.

Spojte jeden koncept s druhým a nájdite nové odpovede na túto tému. Z každého nového nápadu nájdite ďalší reťazec myšlienok. Napríklad Sokrates môže viesť k Aristotelovi, čo vedie k Alexandrovi Veľkému a nakoniec k veľkej dynastii Gupta v Indii.

10. Majte oči otvorené

V prípade potreby blikajte, ale snažte sa mať oči otvorené. Pravdepodobne si pamätáte nejaký dôležitý okamih - či už ide o prednášku alebo triedu - keď ste potrebovali, aby ste mali otvorené oči, ale trvali na tom, aby sa zavreli. To bola určite jedna z najťažších úloh vášho života. Preto videnie stropu vášho domova môže byť lepším stimulátorom spánku ako čokoľvek, čo mohol vytvoriť váš učiteľ.