10 mýtov, ktoré musíte prestať veriť, ak chcete schudnúť

Vianoce sa stali - a potom Silvester. Na týchto dvoch slávnostiach je úplne normálne, keď ľudia skončí, povedia, trochu viac ako obvykle. Koniec koncov, je veľmi ťažké odolať toľkým typickým a sezónnym receptom, vrátane kontroverznej pripravenosti (ktorá je určená na jedenie, nie na videnie). V každom prípade je január často poznačený pocitom viny - najmä žien, ktoré stále trpia skresleným štandardom krásy v spoločnosti - a túžbou schudnúť.

Mimochodom, strata pár kíl je zďaleka najslávnejší novoročný prísľub všetkých. Výsledkom je, že ľudia požadujú tzv. Zázračné stravovanie; ale nakoniec nikto nevie, kto ich vynašiel alebo či existuje vedecký základ na ich ochranu. To vedie k veľmi nebezpečným mýtom o chudnutí, ktoré ak sa berú vážne, môžu dokonca viesť k zdravotným problémom. To znamená, že spôsobuje opačný účinok ako ten požadovaný. Chcete sa pozrieť na niekoľko príkladov? No tak!

1) Náhle striedanie stravy

Podľa Luisa Castra, konzultanta španielskej spoločnosti Laboratorios Quinton, je zastavenie vašej bežnej stravy a prijímanie akejkoľvek bláznivej stravy, ktorú ste videli na internete, ne-nie . Na otázku o ľuďoch, ktorí zhruba po sviatkoch menia svoje stravovacie návyky, expert hovorí: „Mali by sme sa vrátiť k hygiene potravín, ktorú obvykle jeme v našom každodennom živote.“ Tento násilný prechod spôsobuje viac škody ako úžitku.

2) Schudnite A veľa hmotnosti - naozaj!

Niektorí ľudia prijímajú stratégiu na chudnutie, ale nakoniec preháňajú a zabúdajú, že by sme nikdy nemali vážiť menej ako náš index telesnej hmotnosti (BMI), medzinárodné opatrenie, ktoré pri určovaní ideálnej hmotnosti berie do úvahy výšku a ďalšie faktory., „Zdravý limit je stanovený indexom telesnej hmotnosti. Nikdy by sme nemali byť pod 18, 5, pretože to naznačuje podvýživu a je mimoriadne nebezpečné pre naše zdravie, “vysvetľuje výživová Beatriz Núñez.

3) Jedzte iba ovocie a zeleninu

Odpuste nám vegetarianom, ale konzumácia iba ovocia a zeleniny spôsobuje „nadbytok cukrov a nedostatok bielkovín a tukov, “ hovorí Castro. Rovnako ako takáto strava môže skutočne spôsobiť, že stratíte pár kíl vo veľmi krátkom čase, odrazový účinok je obrovský - to znamená, že keď sa vrátite k normálnemu jedlu, priberiete na váhe rovnako ako na začiatku diéty. Zabudnite na to.

4) Eliminujte mastné potraviny

Všetci vieme, že nadbytočný tuk nie je chladný - okrem toho, že zvyšujeme hmotnosť, je to zlé pre náš obehový systém. Ale zároveň mastné potraviny pre naše telo poskytujú základné živiny. Príkladom toho je Castro citovaním lososa. „Losos poskytuje veľmi prospešné mastné kyseliny, ktoré sa v našom tele prirodzene nezískavajú, napríklad omega 3, “ poznamenáva. To isté platí pre avokádo, ktoré je bohaté na serotonín. To je: kľúčom je rovnováha.

5) Rozlúčte sa s sacharidmi

Ďalším veľmi častým mýtom medzi „internetovými diétami“ je, že by sme sa mali vyhnúť konzumácii uhľohydrátov, najmä ráno. Núñes však vysvetľuje, že v skutočnosti je tajomstvom stávka na uhľohydrátové potraviny s pomalým uvoľňovaním. Čo tým myslíš? Vychádza biela múka a napríklad celozrnné výrobky, zemiaky a ryža.

6) Pite vodu, kým nebudete hovoriť dosť

Opäť ďalší mýtus, ktorý vznikol zveličením. Pitná voda je nevyhnutná a každý dospelý by mal konzumovať najmenej 2 litre tekutiny denne. Ale ak sa voda upchá - ako tvrdia niektoré diéty - nefunguje to. „Pre naše obličky to môže byť kontraproduktívne a dokonca nebezpečné. Ak máme prebytok vody, sú živiny rozpustenejšie a fyziologické procesy nefungujú rovnako. Okrem toho naše telo vyrovnáva, odstraňuje viac tekutín a stráca veľa minerálov, “vysvetľuje Castro.

7) Shoo, kofeín, shoo!

Kofeín často démonizujú démoni. Ukazuje sa, že takáto chemikália nie je prítomná iba v káve - tento, darebák na chudnutie -, ale aj v mnohých ďalších potravinách, ktoré vám pomôžu schudnúť. Zelený čaj a kakao (dobre čítané: kakao, čistý, nie čokoláda) sú skvelými príkladmi: obsahujú látku nazývanú katechín, ktorá urýchľuje váš metabolizmus. Vložte ich do svojho jedálnička a prestaňte sa báť kofeínu!

8) Preháňanie mlieka

Mliečne výrobky sú vo všeobecnosti viac príkladmi kontraproduktívnejších ako užitočných potravín - medzi ktoré patrí nielen samotné mlieko, ale aj čerstvý syr, ktorý sa zvyčajne dodáva do šalátov. „Mlieko je určené pre väčšie zviera, jeho bielkoviny sa trávia ťažšie, “ zhŕňa Castro. Jediná uložená vec je jogurt: môžete ju konzumovať bez strachu.

9) Zamerajte sa iba na stravu!

Ľudia sa tak veľmi zameriavajú na dodržiavanie diétneho pravidla, že na zvyšok zabudnú. Zdravé stravovanie nie je zárukou zdravia - je potrebné precvičovať fyzické aktivity bez ohľadu na to, aké jednoduché môžu byť. „Cvičenie nie je možnosťou, je potrebné byť zdravý, “ hovorí Núñez. "Musíte hľadať niečo, čo sa vám páči, čo nevyžaduje úsilie, " dodáva. Chôdza alebo plávanie sú skvelé možnosti, pretože najprv spaľujú sacharidy a potom tuk.

10) Zrkadlenie ostatných ľudí

Tak a tak urobila takáto strava a stratila 10 libier cez noc? To neznamená, že to isté sa vám stane. Najhoršou chybou každého, kto chodí na diétu, je zrkadlenie niekoho - priateľa alebo celebrity - a neskôr naštvaná, ak si uvedomia, že výsledok nie je podobný. „Existujú biotypy, ktoré dokážu horieť rýchlejšie ako iné, “ vysvetľuje Castro. To znamená: každé telo reaguje inak. Pochopte svoje tempo a nechodte za ostatných!