12 drahých tipov na získanie duševného zdravia dnes

O chorobe 21. storočia sa hovorí, že je to depresia - možno ste ju niekde počuli. Faktom je, že modernosť so sebou priniesla väčší tlak niekoľkými spôsobmi: ak v čase vašej starej matky, štúdium do základnej školy už nebolo veľké, dnešný magisterský stupeň nemusí stačiť napríklad na kvalifikáciu univerzitného učiteľa. Je to zlé? Závisí to od vášho pohľadu, ale vždy stojí za to myslieť na vzdelanie skôr ako na spojenca ako na problém.

Ide o to, že ste tam, robíte maximum pre získanie peknej práce, pre získanie dobrého stupňa v historickom teste alebo bez ohľadu na váš cieľ. Okrem toho musíte spravovať svoje sociálne vzťahy, informácie, ktoré konzumujete, a dokonca aj sociálne siete, ktoré používate. Niekedy je ťažké vyhnúť sa pocitu, že vám bude hlava explodovať, a preto sme sa rozhodli s vami podeliť o niekoľko tipov, ktoré časopis Time dal, aby vaše duševné zdravie bolo aktuálne. Zhlboka sa nadýchnite a veľa šťastia:

1 - Žiadne nedbalé chôdze

Keď ste šťastní, chodíte inak, s hlavou hore, v dobrej nálade, však? To nás núti veriť, že byť šťastný môže zmeniť spôsob, akým kráčame. Funguje to aj naopak a náhle kráčanie inak môže zlepšiť našu náladu? Áno, môžete!

Výskum publikovaný v časopise Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry zistil, že chôdza s našimi plecami klesla, bez toho, aby sme sa pohybovali pažami, negatívne ovplyvňovala naše nálady - a tí, ktorí kráčajú s hlavou nadol a ich plecia klesajú, ostatní vnímajú ako negatívny. Na zlepšenie situácie nezabudnite vždy chodiť so zdvihnutou hlavou a plecami. Je to jednoduché a funguje to.

2 - Žiadne ďalšie obrázky

Alebo aspoň toľko fotografií. Ľudia, ktorí chodia po uliciach a fotografujú stromy, dopravu, vtáky, roztomilé mraky, modrastú oblohu, dážď na ceste atď., Si ťažko pamätajú pár vecí. Pravda je, že fotografovanie všetkého nutkavo môže poškodiť vašu pamäť.

Tento vzťah medzi jednou vecou bol dokázaný v štúdii, ktorá hodnotila pamäť niektorých dobrovoľníkov. Zúčastnili sa prehliadky múzea, pričom jedna skupina fotografovala každý možný detail a druhá skupina len sledovala jednotlivé kúsky. Po tom, záver: tí, ktorí fotografovali, si nepamätali, čo videli, zatiaľ čo pozorovatelia mali všetko na špičke svojho jazyka.

„Šošovky sú pred očami závoj a my si neuvedomujeme, že je tam ten závoj, “ povedala Diedra L. Clay, jedna z tých, ktorí sú zodpovední za výskum. Dáva to zmysel, však? Ak je fotografovanie nutkavo také, čo robíte, skúste trochu manipulácie - pri návšteve Mona Lisa v múzeu Louvre nezabudnite, že na internete existuje niekoľko obrázkov maľby. Pozrime sa bližšie a pokúste sa nestrácať čas tým, že urobíte ďalšiu fotku Da Vinciho práce.

3 - Nedovoľte, aby vás niekto spomalil

Šikanovanie je problém, ktorým väčšina ľudí prechádza - zvyčajne počas detstva a dospievania. Problém je v tom, že dospelosť nie je vždy bez tejto nočnej mory alebo jej dôsledkov. Iba v USA je 54 miliónov dospelých postihnutých šikanovaním na pracovisku.

Predstavte si, že ste často emocionálne napadnutí, kde pracujete. Predstavte si nepohodlie, že budete vždy hanobne zdaňovaní za určité fyzické vlastnosti. Tento útok samozrejme poškodzuje sebavedomie šikanovaných. Ak k tomu dôjde, zvážte vyhľadať psychologickú pomoc, aby ste sa s týmto problémom mohli v budúcnosti vyrovnať a aby ste mali odvahu nahlásiť ju na svojom mieste štúdia alebo práce.

4 - Vyžaduje sa fyzická aktivita

Toto je jedna z najťažších pravdy, ktorú musíme pochopiť - rozumieme. Takže, aby sme to uľahčili, čo konkrétne konkrétne údaje? Vedeli ste, že cvičením sa znižuje pravdepodobnosť rozvoja depresie u osoby o 19%?

Prichádzalo to po rozsiahlom prieskume londýnskej univerzity, ktorý bol založený na analýze životných návykov viac ako 11 000 ľudí. Vzťah medzi fyzickou aktivitou a šťastnejším životom je vedecky dokázaný, takže sa môžete začať sústrediť na tieto informácie, keď urobíte prvý krok. Potom s tým, koľko endorfínu váš mozog vytvorí, sa vám bude páčiť a chcete ho zopakovať.

Ak je váš život veľmi sedavý, nemá zmysel zajtra sa zúčastniť maratónu. Začnite s malými prechádzkami alebo meniacimi sa návykami - ísť po schodoch dolu namiesto stlačenia tlačidla výťahu je skvelá vec. Keď idete do pekárne, nevyberajte auto z garáže. Choďte pešo. Pohybujte sa viac!

Už žiadne odkladanie!

Vieme, že tlačenie vecí na brucho je niekedy takmer automatické, ale tento zvyk nie je vôbec zdravý. Rozkladať je nechať to ísť, to sa skrúti, je si myslieť „stále je čas“ stále. Nezáleží na tom, či sa niečomu vyhýbate, pretože sa vám nepáči nápad alebo pretože úloha je nudná. Novinka: Nie vždy robíme to, čo sa nám páči.

Takže ak niečo musíte urobiť, choďte a urobte to. Strata času podaním sťažnosti alebo odkladaním neprinesie magické riešenie - v skutočnosti odloženie neodvrátiteľného problému spôsobí iba problém vo vašej hlave.

Tip je: robte, čo je potrebné, a potom si doprajte nejakú odmenu, napríklad počúvanie skladby, ktorá sa vám páči, na prechádzku alebo čokoľvek, čo vás menej stresuje.

6 - Zlepšite kvalitu svojich vzťahov.

Či už v oblasti priateľstva alebo milostných vzťahov, naučte sa udržiavať netoxické vzťahy. Musíme sa držať ďalej od kohokoľvek, kto nás fyzicky alebo psychologicky napadne. Ak je osoba, s ktorou randíte, kritikom všetkých čias, ktorý posilňuje, ako ste „nekompetentní“, možno je na čase skontrolovať váš vzťah.

Tento druh vzťahu sa končí sebadôverou človeka, ktorá je oslabená niekým partnerom alebo možno priateľom alebo členom rodiny. V snahe nestratiť milovaného človeka sa veľa ľudí vystavuje zlému zaobchádzaniu, ktoré zjavne poškodzuje ich duševné zdravie.

Ak je to váš prípad, môže nastať čas, aby ste vyhľadali psychologickú pomoc. Profesionál vám bude schopný pomôcť dostať sa z tohto toxického vzťahu. Môžete tiež pustiť paru s dôveryhodnou osobou, priateľom alebo členom rodiny. Každý, kto pozná váš príbeh, určite vie, ako pomôcť.

7 - Neužívajte život tak vážne

Poznáte toho človeka, ktorý nikdy neskoro, ktorý pracuje celý deň bez úsmevu, ktorý berie všetko doslova, kto nenájde čas na stretnutie s priateľmi alebo na filmy? Nie že sa mýli, ale brať príliš vážne život je škodlivá. Existujú štúdie a vedecký výskum, ktorý dokazuje, že zábava je zdravá, drahý čitateľ.

Čo takhle začať sledovať nejaké humorné seriály? Zrazu strávte viac času so svojimi priateľmi, uvoľnite si programy. Zábava je nevyhnutná.

8 - Dobré spanie je zásadné

Naučte sa to navždy, že ak idete spať o 2:00 a prebudíte sa o 6:00, vaše zdravie určite zaplatí cenu. Dobrý nočný spánok vám zaistí dobrú náladu, dobrú náladu, energiu a tiež zaručí vaše fyzické zdravie.

Ak spíte zle, pretože máte nespavosť alebo máte iné ťažkosti, ktoré nespôsobujú spánok, vyhľadajte lekársku pomoc. Vyvarujte sa tiež tomu, aby bol váš telefón alebo počítač v posteli - zhoršuje sa tým kvalita spánku.

9 - Byť sám je dobrý

Mať čas len pre vás je rozhodujúce pre vaše duševné zdravie - najmä ak je váš domov plný ľudí po celú dobu. Na pár minút svojho dňa vynakladajte úsilie na to, aby ste boli sami a relaxovali. Čokoľvek ide: od pešej turistiky po izbu vo vašom dome, počúvania hudby alebo čítania tejto novej knihy.

10 - Rozprávajte sa viac osobne!

Ak hovoríte s ľuďmi na Facebooku a myslíte si, že je to skvelý spôsob, ako zostať v kontakte, máme pre vás dve správy. Prvá: Ide iba o prázdny spôsob, ako s niekým hovoriť. Druhá: našťastie svet nie je len o chatu na Facebooku alebo o arogancii na Twitteri - stále je čas zavolať niekoho na osobný rozhovor. Aj keď sa prax môže zdať archaická, má cenné výsledky.

Dr .. Clay vysvetľuje, že internetové konverzácie by sa mali považovať iba za zábavu: „Nejde o skutočné konverzácie, ktoré nám umožňujú porozumieť ľuďom. Namiesto toho znižuje naše skúsenosti a pocity. “

Clayov názor zdieľajú mnohí odborníci v oblasti správania, napríklad Michael Mantell. Podľa neho rozhovory prostredníctvom sociálnych sietí ovplyvňujú našu schopnosť sedieť a hovoriť s niekým osobne. Ako to zmeniť?

11 - Dokážeš zostať ďalej od svojho mobilu?

Ak je vo vašej taške alebo batohu nabíjačka na mobilný telefón, tablet, iPod a ak je váš telefón vždy v ruke, určite to nie je dobré znamenie. Technológia nás neustále stimuluje, čo nie je dobrá vec, pretože nikdy neskoro odpočívame. Príliš veľa elektronických zariadení v našich životoch môže spôsobiť depresívne a úzkostné útoky.

Na zlepšenie situácie je tipom zbaviť sa týchto pomôcok najmenej raz týždenne. Dokážete to?

12 - Prestaňte robiť príliš veľa súčasne

Táto mánia na obed s počítačom vedľa alebo tweeting pri sledovaní filmu je určite škodlivá, najmä ak túto zvyklosť vezmeme do iných oblastí nášho života. Nedávny výskum už odhalil, že rovnako ako sa človek cíti produktívnejší týmto spôsobom, pravda je taká, že vás len rozhnevá, zdôrazňuje a nedokáže jasne komunikovať.

Ak chcete veci vylepšiť, položte telefón na obed; Keď sa chystáte na nejakú udalosť, neposielajte tweet a snažte sa robiť všetko naraz, keď je to možné. Tým sa zlepší váš mozog pri každej aktivite bez toho, aby ste sa dostali na koniec dňa, keď vám hlava vybuchne a budete sa cítiť ako robot.

***

Čo si myslíte o týchto tipoch? Nie je čas zmeniť niektoré zvyky vášho každodenného života?