5 spôsobov, ako ľahšie spať v noci

Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života. Vzťah ľudí k tejto dôležitej aktivite je dosť rôznorodý: niektorí spia dobre, len čo si ľahnú, zatiaľ čo iní je ťažké zaspať, čo je takmer vždy ľahké.

Toto obdobie odpočinku spôsobuje, že sa naše telo zotavuje fyzicky aj psychicky. Keď sa objaví nespavosť alebo sa zobudíme uprostred noci a zdá sa, že spánok uniká, môžete si byť istí, že ďalší deň bude trpieť.

Dobrou správou je, že niektoré návyky sa dajú vytvoriť tak, že spánok prichádza v správny čas a poskytuje odpočinok s maximálnou účinnosťou. Cvičte, dávajte prednosť ľahkému jedlu v noci, pred spaním nepoužívajte elektroniku ... Všetky tieto známe odporúčania pomáhajú; ale čo keď sa zobudíte uprostred noci a nemôžete sa vôbec vrátiť spať?

V snahe vyriešiť problém Mental Floss oddelila týchto 5 tipov, ktoré môžu zmeniť deň medzi pokojným odpočinkom a ospalým nekonečným dňom.

1. Nechajte telefón mimo dosahu

Keď sa zobudíte v noci a nemôžete ísť spať, malé svetlá sú jednou z najväčších prekážok v ťažkostiach. Ak trhlina v záclone už znepokojuje, predstavte si telefón a prezrite si novinky.

W. Cristopher Winter je riaditeľom lekárskeho centra pre spánok v USA a vysvetľuje, že „elektronické zariadenia vyžarujú svetlo, ktoré vás udržia hore, najmä tie, ktoré sa používajú blízko tváre, napríklad smartfóny“. Okrem svetiel môže prečítaná informácia prípadne vyvolať výstražný stav, ktorý uľahčuje návrat do režimu spánku za jasnej noci.

2. Ignorujte hodiny

Rovnako ako by ste mali smartfón ignorovať, skúste vedieť, koľko je hodín. Tým, že prídete na čas, riskujete, že začnete robiť matematiku, robíte si starosti s tým, koľko spánku ste opustili a možno aj zbytočne vytvárajú stres. Táto situácia môže v nasledujúcich hodinách zvýšiť ťažkosti so spánkom alebo veľmi ľahkým spánkom.

Pokus o spánok čo najskôr má zvyčajne opačný účinok, pretože je zrejmé, že čas spánku sa znižuje o minútu, váš stres sa začína zvyšovať a je nastavená perfektná situácia na nespavosť.

3. Vstaň

Bol v posteli už 20 minút a nespí? Vstaňte a urobte nejaké ľahké, relaxačné aktivity, ako je napríklad napínanie alebo čítanie niečoho jednoduchého, aby vaša hlava zabudla, že v ten moment potrebuje spánok a spánok prichádza prirodzene. Tento tip pochádza z klinického riaditeľa programu Pennsylvania University of Pennsylvania Sleep Behavioral Medicine Programme, James Findley, v rozhovore pre Huffington Post.

4. Dýchajte cvičenia

Napäté telo nebude môcť v dohľadnej dobe zaspať, preto sa vždy snažte odpočívať čo najviac, zatiaľ čo sa snažíte zaspať. Dýchajte potichu a rytmicky, vdychujte nosom a vydýchnite ústami. Podľa Ericha P. Voighta z New York University je tiež efektívne opakovať frázu alebo slovo, napríklad „relaxovať“ v rytme dýchania.

5. Predstavte si relaxačné situácie

Odborníci na spanie Ilene M. Rosen a Shalini Paruthi tvrdia, že najlepším spôsobom, ako zaspať, je predstaviť si situácie, ktoré sú pre vás uvoľňujúce. Tu má každý z nich prednosť, pretože ideálnym miestom môže byť pokojná pláž, trávnik v parku, ktorý máte radi, alebo vietor, ktorý vám bije do tváre na vrchol hory. Kľúčom je v tom okamihu si predstaviť seba, cítiť každý detail situácie.

Môže sa to zdať ťažké, ale zostať pokojný a uvoľnený je cestou k pokojnému spánku v noci, či už sa zobudíte uprostred alebo nie.

***

Poznáte informačný bulletin Mega Curioso? Týždenne vyrábame exkluzívny obsah pre milovníkov najväčších kuriozít a bizarov tohto veľkého sveta! Zaregistrujte svoj e-mail a nenechajte si ujsť tento kontakt, aby ste boli v kontakte!