5 ľahkých a didaktických taktík, ako stratiť strach a čeliť úzkosti

Úzkosť, ktorá sa čoraz častejšie vyskytuje u ľudí všetkých vekových skupín, je zodpovedná za to, že sme menej šťastní a produktívni. Ak ste človek žijúci s úzkosťami, ktoré vám prináša iba úzkosť, možno ste si tajne želali, aby táto nepríjemnosť zázračne zmizla z vášho života. Bohužiaľ, problém sa pravdepodobne sám nevyrieši, ale vy môžete urobiť veľa pre vylepšenie tohto obrázku.

O tom napísal spisovateľ Dale Carnegie, autor najpredávanejších kníh „Ako spoznať priateľov a ovplyvniť ľudí“. V knihe Ako sa vyhnúť starostiam a začať žiť v roku 1948 skúma niektoré techniky, ktoré sľubujú, že úzkostliví ľudia budú viesť ľahší a menej znepokojujúci život.

Rada, ktorú si prečítate nižšie, bola uverejnená v časopise Time a prevzatá z práce Carnegieho. Autor vypracoval tipy, ktoré sa dozviete zo skúseností, ktoré ste získali pri výučbe kurzov vzdelávania dospelých v New Yorku. To bolo vtedy, keď si uvedomil, že všetci jeho študenti, bez ohľadu na povolanie a vek, povedali, že majú príliš veľa obáv a že ich to núti, neustále ostražití a opotrebované.

Carnegie robila rozhovor s niekoľkými vedúcimi pracovníkmi, aby zistila, čo títo odborníci vystavení stresu urobili, aby udržali svoju myseľ v poriadku. Autor okrem toho študoval filozofické koncepty a uskutočnil niekoľko experimentov. Tu je päť tipov z knihy Carnegieho:

1 - Čo je najhoršie, čo sa môže stať?

Keď príde úzkosť a nervozita ukradne váš pokoj, veci sa skomplikujú a zúfalstvo je takmer istý dôsledok. Pred vytiahnutím vlasov sa zhlboka nadýchnite a opýtajte sa sami seba: čo je to najhoršie, čo sa môže stať?

Potom sa pripravte na prijatie tohto scenára, ktorý vás tak vystraší, a potom začnite uvažovať o tom, ako problém vyriešiť. Ak uvažujeme chladne, táto logika je dokonca trochu jednoduchá.

A ak si myslíte, že rozprávanie je ľahké, ale jeho zavedenie do praxe je nemožné, vedzte, že Carnegie navrhla tento systém na základe krásneho praktického príkladu. Willis Carrier mala spoločnosť, ktorá ponúka službu čistenia plynu. Jedného dňa videl, že spoločnosť odviedla hroznú prácu.

To bolo vtedy, keď si Carrier uvedomil, že najhorším scenárom v tom čase bude strata 20 000 dolárov, a potom to prijal a odtiaľ premýšľal o spôsobe, ako situáciu zlepšiť, a investíciou 5 000 dolárov do nové vybavenie, nielen podarilo pokryť dieru, ale tiež zisk 15.000 dolárov. Po chvíli viete, čo urobil? Jednoducho vynašiel klimatizáciu.

2 - Buďte objektívni a zhromažďujte všetky fakty

Helbert Hawkes, bývalý dekan Kolumbijskej vysokej školy, povedal, že ľudia by sa tak nezaujímali, keby boli objektívnejší pri posudzovaní svojich problémov. Byť objektívnym je tu myslieť racionálne, lineárne a konkrétne. Povedzme, že vašim najväčším záujmom je absolvovanie prijímacej skúšky na vysokú školu. Cieľom je urobiť to, čo je potrebné: študovať, robiť si poznámky, dobre sa vyspať, dobre najesť, cvičiť fyzické aktivity, ak je to možné, a venovať väčšiu pozornosť obsahu, s ktorým zápasíte.

Dobrým spôsobom, ako objektívne premýšľať o situáciách, je predstierať, že sa vám nestávajú. Ak je váš problém na prijímacej skúške na vysokú školu, poraďte sa o nej s radou priateľovi a odtiaľ by ste mohli prísť s racionálnejším a objektívnejším plánom.

3 - Vyhľadajte možné riešenia problému.

Keď si uvedomil, že čas, ktorý stratil na schôdzach, sa mohol skrátiť, rozhodol sa generálny riaditeľ spoločnosti Simon a Schuster Leon Shimkin (ktorý sa neskôr stal majiteľom podniku) rozhodnúť o zavedení nového systému. Kedykoľvek vaši spolupracovníci zvážili navrhnutie schôdzky, mali by vyplniť poznámku a odpovedať na nasledujúce otázky: Aký je problém? Čo je príčinou problému? Aké sú možné riešenia problému? Aké riešenie navrhujete?

Týmto spôsobom dokázal skrátiť čas stretnutia o 75%. Podľa samotného Shimkina jeho spoločníci prestali hľadať ho so svojimi obavami. Dôvod? Na základe kladenia týchto otázok spolupracovníci často prichádzali s odpoveďami, ktoré hľadali, a vyriešili problémy.

4 - Pravdepodobnosť

Táto položka súvisí s predstavou, ktorú musíme mať o pravdepodobnosti, že sa konkrétna udalosť skutočne stane. Nakoniec je pravdepodobné, že vaše najväčšie starosti ani nenaplnia svoje očakávania, a úzkostlivo sa vám o nich podarí a strácate čas.

Táto otázka pravdepodobnosti sa používa napríklad v námorníctve USA. Podľa Carnegie sa námorníci, ktorí boli vyslaní na výpravy do oktánových tankov, obávali, že môžu pri výbuchu zomrieť.

Na vyriešenie problému dostali námorníci oficiálne čísla zahŕňajúce tento typ možnej nehody: zo 100 tankov, ktoré zasiahli rakety, 60 zostalo vznášať sa a iba 5 potopilo - v tomto prípade trvala každá nádrž v priemere 10 minút, aby sa potopila dosť dlho. aby námorníci opustili loď.

5 - Použite pravidlo straty straty

Pojem „stop loss“ súvisí s finančným trhom, a ak sa podrobne preskúmame, je pomerne zložitý. Pokúsime sa to zhrnúť, je to v podstate spôsob, ako predpovedať finančné straty na akciovom trhu - ale samozrejme môžeme logiku vziať do iných oblastí života.

Povedzme, že kupujete akciu za 100 dolárov a očakávate, že klesne v ocenení o 5 dolárov, čo po chvíli bude stáť 95 dolárov. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete zaregistrovať túto akciu, ktorá už stála 95 USD vo vašom maklérstve. Ak dôjde k pádu tak, ako ste očakávali, váš príkaz na zastavenie straty zastaví vašu stratu.

Znie to komplikovane, však? Možno teraz je to jednoduchšie: sám Carnegie povedal, že tento princíp uplatňoval vo svojom osobnom živote. Po neúspešnom pokuse o napísanie beletrie po dobu dvoch rokov sa rozhodol vrátiť sa k výučbe a písaniu literatúry faktu. Vzhľadom na to, že je autorom viac ako jedného bestselleru, je potrebné zdôrazniť, že stratégia ustupovania a predchádzania ďalším škodám je viac ako úspešná.

Čo robíte, keď sa bojíte alebo ste veľmi znepokojení? Komentár k Mega Curious fóru