7 tipov pre tých, ktorí chcú starnúť dobre a zdravo

Dobré a zdravé starnutie je problémom mnohých ľudí, najmä tých, ktorí dosiahli dospelosť a uvedomili si, že nielen mládež netrvá večne; Nálada 18 osôb nebude nikdy rovnaká ako v 28. časopise Časopis zostavil sériu návykov, ktoré sú súčasťou života ľudí v dobrom veku. Vyskúšajte to:

1 - Udržiavajte pozitívny prístup

Všimli ste si, že väčšina ľudí sa bojí skorého úmrtia a že keď starnú, majú strach? Teraz starnutie znamená, že sa človek zbavil predčasnej smrti, a preto by mala byť dobrá vec, však?

Pravdou je, že myslenie na starobu ako na pozitívny nie je len otázkou pohľadu, ale aj zdravia: u ľudí, ktorí majú dobrý vek, je o 40% pravdepodobnejšie, že sa zotavia z choroby v porovnaní s tými, ktorí vidia starobu ako bremeno.

2 - Zlepšite kvalitu svojho jedla

Podľa Dr. Jeffreyho Benabia, najnovší výskum naznačuje, že ak chcete starnúť so zdravím, mali by ste sa vyhnúť potravinám bohatým na cukor a konzumovať ovocie, čerstvú zeleninu, celé zrná a chudé mäso.

V tejto súvislosti odporúčania zahŕňajú konzumáciu rýb najmenej dvakrát týždenne, znižovanie obsahu solí a uprednostňovanie prírodných potravín. Znižuje sa tým riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice a predčasných úmrtí vo všeobecnosti. Pre viditeľne zdravú a mladšie vyzerajúcu pleť sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na omega-3 a samozrejme piť veľa vody.

3 - Uvedomte si, koľko jete

Prejedanie je jedným z faktorov súvisiacich so zníženou dĺžkou života a zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Podľa tohto výživového sprievodcu by dospelý človek mal mať dennú stravu pozostávajúcu z dvoch pohárov. zeleniny, pohára a pol ovocia, 170 gramov zŕn, troch pohárov mlieka a 140 gramov mäsa.

Toto je, samozrejme, všeobecné odporúčanie a aby ste vedeli presne ideálne odporúčania pre váš typ tela, je vždy múdre dohodnúť si stretnutie s odborníkom na výživu.

4 - Cvičte pravidelne

Udržiavanie tela v pohybe je rozhodujúce pre každého, kto chce žiť dlhý a zdravý život, takže by ste mali radšej prestať robiť výhovorky a objavovať nejaké fyzické aktivity, ktoré vám vyhovujú. Vedeli ste, že ženy strácajú v priemere 23% svalovej hmoty vo veku 30 až 70 rokov?

Kulturistické cvičenia sú preto ideálne, pretože môžu znížiť toto poškodenie a dokonca zvýšiť celkovú silu svalov, čo je vždy dobrý nápad. Ak vám to ešte nestačí, uvedomte si, že tieto hodiny v telocvični znížia aj pravdepodobnosť vzniku problémov s pamäťou starnutím.

Podľa Fabio Comany, ktorá pracuje ako športový inštruktor, až 70% prípadov degeneratívnych chorôb, ktoré postihujú starších ľudí, je spôsobené Alzheimerovou chorobou. Comana vysvetľuje, že ak by každý pravidelne cvičil, toto percento by štatisticky kleslo na 25 percent. Vzťah medzi cvičením a duševným zdravím je spôsobený tým, že tieto fyzické aktivity stimulujú hippocampus, oblasť mozgu spojenú s učením.

5 - Udržiavajte dobré sociálne vzťahy

Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k dlhému životu, je bezpochyby vzťah s priateľmi a rodinou. Je vedecky dokázané, že u ľudí, ktorí majú priateľov a rušný spoločenský život, je o 50% väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako tí, ktorí neopustia domov.

6 - Chráňte pokožku

Použitie opaľovacieho krému je obzvlášť známy spôsob, ako zabrániť predčasnému starnutiu pokožky. Tí, ktorí sú príliš vystavení slnku bez zázračného ochranného krému, s väčšou pravdepodobnosťou vyvinú vrásky, škvrny a samozrejme rakovinu kože.

Slnečnému žiareniu sa však odporúča, aby naše telo absorbovalo vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí. Benabio vysvetľuje, že po niekoľkých minútach expozície naše telo prestane produkovať tento vitamín. Takže žiadne výhovorky: ak ide o vitamín D, uspokojte niekoľko minút nechráneného slnečného žiarenia - najlepšie iba ak to odporučil lekár - a zjedzte viac lososa a vajec.

7 - Spite dobre

Kľúčom je dobrý spánok - tu sa dozviete množstvo spánku uvedené pre každú vekovú skupinu. Mnoho ľudí nevie, že malý spánok prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, možnosti vzniku srdcových chorôb a dokonca aj cukrovky.

Tiež sa dokázalo, že zdriemnutie počas dňa zlepšuje kvalitu našej pamäte a pomáha pacientom trpiacim nespavosťou lepšie spať v noci. Táto myšlienka „krásneho spánku“ dáva dokonalý zmysel: je dobre známe, že keď spíme, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré obnovujú hladiny kolagénu a elastínu, látok zodpovedných za dobrú pokožku.

Podľa spoločnosti Benabio niektoré nedávne štúdie dokonca spojili prípady nespavosti s predčasným starnutím mozgu: „Mnohí z nás považujú spánok skôr za luxus než za nevyhnutnosť. Keby som mal tento rok ľudí povzbudiť, aby urobili zdravú zmenu, bolo by to viac spánku, “hovorí. Ak ste typ, ktorý má problémy so zaspaním, skúste túto taktiku a potom nám povedzte, či to fungovalo.

* Zverejnené 9. 9. 2015