Pre zahriatie: istotný tip, ktorý sa už viac nebude hnevať

Banková linka, oneskorený plat, účet za elektrinu, ktorý neznesiteľný človek z vašej práce alebo vysokej školy bojuje o maličkosti na Facebooku ... Existuje veľa dôvodov, aby ste sa hnevali, a mali by ste mať ďalšie dobré príklady situácií. ktoré spôsobujú, že aj ten zen bytostí cíti svoju horúcu tvár, svoje závodné srdce a takmer nekontrolovateľné nutkanie kričať po celom svete.

Ukazuje sa, že pocit hnevu je veľká pasca. Keďže pocit je zdanlivo oslobodzujúci, účinky hnevu sú veľmi škodlivé pre naše duševné a fyzické zdravie a publicista časopisu Time Eric Barker sa rozhodol zostaviť niekoľko tipov založených na neurovedeckom výskume, aby sme s nimi mohli lepšie zaobchádzať. hnev, ktorý cítime.

Prehltnutie hnevu nie je dobrý nápad

Poznáte toho človeka, ktorý je zreteľne zúrivý, pľuli ohňom, ale snaží sa povedať, že všetko je v poriadku? Nebuď tou osobou. Potláčanie pocitov, dokonca aj negatívnych, nie je koniec koncov dobrý nápad. Vysvetlenie je pomerne jednoduché: keď zápasíme s akýmkoľvek pocitom, nech je to čokoľvek, posilní sa.

Barker rozpráva o štúdii s niekoľkými dobrovoľníkmi. Zatiaľ čo niektorí z nich boli informovaní o nešťastnej udalosti a potom boli poučení, aby sa z toho nesmiali, iní boli informovaní iba o tragédii. Viete, ktorá skupina ľudí sa cítila horšie? Ten, kto dostal pokyn, aby nebol smutný.

Ďalšia štúdia zahŕňala pacientov, ktorí prekonali záchvaty paniky: rozdelili sa tiež do dvoch skupín - jedna počúvala relaxačné audio a druhá počúvala ďalší obsah, ktorý nehovoril o relaxácii. Nakoniec sa skupina, ktorá počúvala relaxačné audio, stala viac nervóznou ako druhá skupina. Záver štúdie naznačuje, že ľudia, ktorí sa snažia vyhnúť bolesti, sú tí, ktorí najdlhšie prestanú cítiť bolesť.

Aby sme to lepšie pochopili, uvedomte si, že to, čo prináša väčšiu úľavu, nezabráni plaču, ale plaču naraz. Hnev: Pokus o potlačenie tohto pocitu spôsobí, že váš mozog urobí neporiadok so zlými pocitmi.

To, čo je tiež zaujímavé, je to, že niektoré behaviorálne výskumy už ukázali, že „prehĺtanie“ hnevu nielen poškodzuje osobu, ktorá sa snaží tento pocit mať, ale ovplyvňuje aj spôsob, akým ho ľudia v okolí vidia. Potlačenie hnevu spôsobí, že ostatní ľudia, ako ste vy, budú menej.

Nie je všetko, čo sme už povedali, dosť ďaleko? Takže vedzte, že boj proti svojim pocitom je niečo, čo veľa využíva vašu vôľu. Potom je veľmi možné, že podniknete kroky, ktoré budete v budúcnosti ľutovať. A potom si možno budete myslieť, že ideálnym spôsobom, ako sa vysporiadať s pocitom hnevu, je nejakým spôsobom ho zbaviť, však? Zle.

Vykládka hnevu tiež nie je dobrý nápad

Nezáleží na tom, či ste typ, ktorý dokáže udrieť milión vankúšov alebo zľavu zo všetkého hnevu na svojho najlepšieho priateľa. Nikdy to nie je dobrý nápad. Rovnako ako potlačenie pocitu, aj jeho pretečenie ho zintenzívni.

Táto otázka súvisí s myšlienkou, že pretekanie sa úplne zameriava na negatívnu emóciu, ktorá samozrejme túto emóciu iba zväčšuje. Pocit hnevu je v skutočnosti pasca.

To, čo skutočne funguje, je hľadať nejaké rozptýlenie. Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Váš mozog má obmedzené zdroje a môže sa plne sústrediť na jednu úlohu naraz. Zameranie vašej pozornosti na iné veci vám poskytne menší priestor na to, aby váš mozog potuloval zlé veci. V tomto zmysle stavte na hry, matematické problémy, čítanie komiksov a čokoľvek, čo vás upozorní na to, čo vzbudilo váš hnev.

Existuje slávny test, ktorý hodnotí odolnosť niektorých detí. Boli v miestnosti s marshmallow, a keby to dokázali vydržať bez toho, aby ho zjedli, dostali by za odplatu ďalšiu cukrovinku. Hádajte čo? Deti, ktoré čakali, boli tie, ktoré majú najlepšie známky v škole a najúspešnejšie v dospelom veku.

Jeden z autorov štúdie, Walter Mischel, vysvetľuje, že deti, ktoré odolali pokušeniu pre marshmallow, boli vyzývané, aby sa rozptyľovali. Nejde teda o odpor založený výlučne na aspektoch vôle - naopak: spievali malé piesne, vytvárali si tváre, hrali s tým, čo mali v prostredí, a cukrovinkám odolali jednoducho preto, že zabudli, že tam je.

Niekedy je však ťažké odvrátiť pozornosť od hnevu a zamerať sa na niečo iné, najmä ak má tento hnev niečo spoločné s niekým iným, či už je vyvolané diskusiou alebo tak niečo. A tu prichádza ďalší dôležitý kľúč k tejto otázke: prehodnotenie.

Precenenie?

Presne tak. Predstavte si, že na vás niekto kričí, ukazuje prstom na tvár a hovorí o vás absurdné veci. Prvým impulzom je samozrejme obranná reakcia s nervami na koži.

Čo keď práve táto osoba, ktorá kričí na teba, práve stratila matku pri dopravnej nehode? Čo ak má doma vážne problémy kvôli vážnemu ochoreniu svojho dieťaťa? Nielenže je možné, že sa na ňu budete cítiť menej nahnevaní, ale tiež môžete mať súcit s tou istou osobou.

Konfliktná situácia je rovnaká. Tá istá osoba na vás kričí, ale vaša reakcia na neho sa napriek tomu mohla zmeniť. Výskumník Albert Ellis, ktorý kedysi povedal, že nie sme frustrovaní tým, čo sa stane, ale kvôli tomu, čomu veríme, môže dobre vysvetliť, prečo k tejto zmene dôjde.

Výskum v tejto oblasti zistil, že dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s niekým, kto jedná agresívne, je myslieť si: „To so mnou nemá nič spoločné, táto osoba musí byť v zlý deň.“ Barker to zhrnie veľmi zaujímavým a logickým spôsobom: „Keď zmeníte svoje presvedčenie o situácii, váš mozog zmení emócie, ktoré cítite.“ Ak o tom premýšľame, je možné použiť túto logiku v iných oblastiach nášho života, nielen v tých, ktoré súvisia s pocitmi hnevu.

V experimente prehodnocovania skupina účastníkov videla fotografie ľudí, ktorí plačali pred kostolom, čo zjavne vyvoláva dojem, že sa stalo niečo smutné. Potom im bolo povedané, aby si predstavili, že ľudia na tomto obrázku skutočne volali vzrušením po tom, čo sa zúčastnili svadobného obradu. Keď účastníci prehodnotili situáciu, emócie, ktoré cítili, sa tiež zmenili.

Pretože naše emócie priamo súvisia s vnímaním sveta a ľudí okolo nás, zmena tohto vnímania je spôsob, ako zmeniť naše emocionálne reakcie. Táto otázka prehodnotenia, ktorá nie je ničím iným než snahou vidieť veci, dialógy a situácie z iných hľadísk, je tiež veľkým cvičením pre tých, ktorí majú problémy spojené s úzkosťou.

Celý tento mechanizmus bol študovaný a potvrdený behaviorálnymi vedcami z celého sveta. Už dokázali dokázať, že došlo k zmene mozgovej aktivity u jednotlivcov, ktorí prehodnocujú svoje postoje tvárou v tvár negatívnym stimulom. Funkčné magnetické rezonancie môžu mapovať zmeny mozgovej aktivity týchto jedincov.

Je tiež dobre známe, že ľudia, ktorí môžu toto precenenie vykonávať, majú často užšie vzťahy so svojimi priateľmi, lepšie rozprávajú o svojich emóciách a dokonca majú kvalitnejšie milostné vzťahy.

Prehodnotenie je osvedčený spôsob, ako zlepšiť svoju vôľu, znížiť svoje šance na zlé konanie, ktoré môže viesť k budúcim poľutovaniam, a dokonca sa správať lepšie v časoch stresu.

Pravdou je, že neustále prehodnocujeme, ale zvyčajne nesprávnym smerom. Keď niekto koná agresívne, máme sklon myslieť si, že sa nás snaží zasiahnuť a, no, väčšinou, problém s nami nemá nič spoločné. Myslíš si, že je to trochu oslobodzujúce, nesúhlasíte?