Ako pripraviť svoje telo na vianočné excesy
Zo všetkých sviatkov roka si dáme čas na to, aby sme sa prepadli sami, Vianoce sú pravdepodobne dátumom, ktorý ich naplno naplní. Výsledkom je, že veľa ľudí nie je schopných zdvihnúť prst ani na konci strany (alebo dokonca skôr), ako je obťažnosť týchto ľudí na hostine.
Ale to nemusí byť tak. A to si nevyžaduje nič drastické, ako je napríklad výmena tohto lahodného kúska morčacieho mäsa za kus zeleru alebo úplne vzdanie hostiny. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, ktoré odporúčajú ľudia v službe Discovery News; Týmto spôsobom nebudete nakoniec trpko ľutovať, že neskoro viditeľné jedlo.
Pred večerou
Príprava na vianočnú večeru nie je ľahká úloha. Nestačí jednoducho podniknúť nejaké kroky, keď príde banket: Musíte svoje telo začať kondicionovať v dostatočnom predstihu - čím skôr bude vaše telo lepšie pripravené.
Cvičte
Nie, nesnažíme sa dať tipy, ako mať zdravý život (koniec koncov, je to návod, ako sa pripraviť na banket). Faktom je, že cvičenie pomáha telu vyrovnať sa s živinami a energiou, ktorú jedlo prináša - mali by ste si pravdepodobne pamätať na ten pocit hladu, ktorý prichádza po dlhej prechádzke.
Vďaka tomu vaše telo začne pýtať a spracovať viac kalórií - čo znamená, že ak sa začnete skoro a budete si môcť dovoliť jesť pár tichých jedál, budete sa môcť hodiť na banket.
Jedzte dobre
Aj keď ste už začali viac cvičiť, prečo nechať svoje telo prehltnúť tie extra kalórie, ktoré požaduje? Na rozdiel od mnohých ľudí si myslí, že jesť príliš skoro pred veľkým jedlom má zvyčajne opačný výsledok.
Je to preto, že tým, že budete jesť príliš málo, bude váš žalúdok nepripravený na banketový čas. Čoskoro nebude schopný roztiahnuť steny, aby vytvoril priestor pre jedlo, ktoré jej zje. „Nakoniec by ste sa cítili horšie, “ povedala profesorka výživy Joanne Slavin z University of Minnesota. „Jedenie na večeru by bolo lepšie, “ vysvetlila.
"Takže na najbližšie dni potrebujem jesť ekvivalent vianočnej večere?" Nie pre to - pretože žiadne cvičenie by vás v tomto prípade nezachránilo od tuku. Len sa nemusíte báť prestať jesť na večeru (alebo dokonca dni predtým).
Počas večere
Poriadku. Cvičili ste na banket a kŕmili ste sa správne, aby ste si pripravili žalúdok. Ale čo teraz? Hlavným tajomstvom je použitie hlavy, ako vidíte nižšie.
Plánovanie je všetko
Je to čudné, ako sa to môže zdať na večeru, je dôležité myslieť strategicky skôr, ako „pôjdeme na útok“. Aký je koniec koncov, vycpať sa vo dverách a skončiť bez jedinej miestnosti pre dezert, ktorý ste chceli? Najlepšie je, aby ste v malých porciách dostali všetko, čo chcete ochutnať. Ak je to potrebné, misku opakujte, kým nie je spokojná.
Skúste tiež nezabudnúť zvážiť druhú hostinu, ak sa zúčastníte viac ako jednej večere. Koniec koncov, je zbytočné minúť všetok žalúdočný priestor na prvej párty a musieť bojovať za každú porciu na nasledujúcej udalosti.
Sledujte, čo jete
Jednou z najčastejších chýb, ktorú urobíme pri každom jedle, nie je venovať pozornosť signálom nášho tela. Vo večeri s toľkými ťažko odolnými jedlami je však situácia ešte horšia, pretože mnohí sa zameriavajú iba na čo najrýchlejšie stravovanie, aby nestratili šancu na opakovanie.
Takže buďte si vedomí akýchkoľvek nepríjemností, ktoré sa na vás objavia. To, že už nemáte hlad, je dobrým znakom; Pocit spokojnosti je skvelý tip, že je čas prestať. Už mám dojem, že je lepšie uvoľniť pás ... Povedzme, že v tom prípade ste pravdepodobne prešli cez palubu.
„A prečo prestať skôr, ako sa cítiš plný?“ Vysvetlenie je jednoduché. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď jedlo príde do žalúdka behom niekoľkých minút, necítime okamžite jeho odraz.
Takže tí, ktorí sú spokojní, sa budú pravdepodobne cítiť v priebehu niekoľkých minút plní, zatiaľ čo tí, ktorí sa cítia byť blízko k výbuchu, ho budú ľutovať ešte skôr. Zastavte sa skôr, ako prekročíte čiaru - pravdepodobne ste ju dosiahli a ani ste si ju nevšimli.
Pamätajte na tých, ktorí majú „slabý žalúdok“
Každý, kto je neznášanlivý alebo alergický na akékoľvek jedlo, je pravdepodobne už pripravený dozvedieť sa o ňom. Ale vždy je dobré si zapamätať: Opýtajte sa, či existuje niečo, čo by vám mohlo ublížiť skôr, ako začnete jesť.
Pre hostiteľov nezabudnite pripraviť pokrmy s rôznymi druhmi potravín, aby ste zabránili tomu, aby bol niekto alergický alebo intolerantný nútený sledovať ostatných ľudí.
Po večeri
Ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených tipov, je pravdepodobné, že výsledok bude stále mierne pod očakávaniami. Našťastie existujú riešenia, ako kompenzovať prebytočné jedlo v žalúdku.
Zdriemnuť
Viete, že relaxačný spánok sa zvyčajne vyskytuje po prejedaní? Takže vedzte, že je to skvelý nápad, nechať sa tým uniesť. Je to tak preto, že proces trávenia zvyčajne trvá v priemere dve hodiny - čas, keď sa budete cítiť veľmi zle kvôli práci, ktorú vaše telo prechádza, aby sa zbavilo toľkého množstva jedla. Takže spánok môže byť jednoduchým riešením pre rýchle prejdenie týchto hodín.
Cvičte viac
Zoberme si, že nanešťastie je dvojhodinový zdriemnutie u konca a napriek tomu ste unavení. Riešením potom môže byť niekoľko ľahkých cvičení, napríklad hranie „dotýkania sa lopty“ alebo niečo, čo vyžaduje určitý pohyb. Ale nepreháňajte to príliš veľa (neštartujte maratón ani nehrajte futbal určite nie je dobrý nápad).
Cvičenie tela je samozrejme tiež skvelý spôsob, ako zmierniť vinu z toho, že ste zjedli toľko kalórií. Využite túto situáciu a pokúste sa sledovať zdravý život, a to najmenej počas niekoľkých nasledujúcich dní. Môžete sa nakoniec cítiť skvele.
Užite si banket
Možno najdôležitejšou položkou zo zoznamu je tento. Je to preto, že toľko starostí s niečím takým je určite to najhoršie, čo môže niekto urobiť: vaše jedlo sa vám nebude páčiť a stále budete mať následky jedenia viac ako obvykle.
Len nezabudnite, že vianočná večera v roku nemá pre nikoho väčšie vedľajšie účinky. Takže, ak plánujete hostinu ako je tento týždeň, pokojne to preháňajte.
