Nerobte tieto cvičenia! Pokiaľ nemáte 100% pravdu

Cvičenie je dôležité a všetci to vieme. Možno však neviete, že mnohé z nich sa musia robiť veľmi presne a výstižne. Ak to tak nie je, vaše telo môže utrpieť nejaké škody a iné úmrtia.

IO9 hovoril s York Simcoe Express terapeut Jen Mark a NYU Langone Medical Center fyziolog Heather Milton na túto tému. Diskutovalo sa o ôsmich pohyboch široko používaných športovcami.

Nižšie nájdete informácie, ktorým sa musíte vyhnúť.

záloha

Aby sa dosiahol správny pokrok, musí byť jedna noha umiestnená na prednej strane ohnutej, zatiaľ čo druhá je na päte bez toho, aby sa dotkla podlahy. Chyba je, že si koleno vezmete za značku chodidla, čo mnohí robia. Musíte vyvážiť svoju váhu, aby ste predišli poškodeniu kolena a iných častí tela.

Sit-up a push-up

Podľa fyziolog Heather Milton, sedenie-up a push-up nie sú potrebné. Milton hovorí, že okrem toho, že sú neúčinné, prekonali ľahko poškoditeľné oblasti, ako je bedrový a chrbtový stĺp. Ďalej poznamenáva, že všetci sme neustále ohýbali abs kvôli stoličkám v našej práci. Namiesto toho Milton odporúča dosku, aby si precvičil oblasti, ktoré chce.

tyče

Tip je: ak nie ste dostatočne fyzicky v poriadku, neskúšajte ani robiť bary. Mohli by ste nakoniec ublížiť na pleciach. Dôležitá je aj poloha rúk, musia byť rovné a dobre držané.

"Deadlift"

Tento krok je mimoriadne technický, takže ho veľa ľudí robí nesprávne. Hernia disku je riziko, keď cvičíte nesprávnym spôsobom.

Hmotnosť drep

Mnoho ľudí používa stroj na vykonanie tohto cvičenia. Bohužiaľ to môže obmedziť počet ťahov potrebných na správne priľahnutie. Na vykonanie tejto činnosti musíte mať chrbát rovno.

Hyperexlongácia chrbta

Tieto pohyby môžu vytvoriť luk v chrbte. Samotný stroj je naklonený poškodeniu dolnej časti chrbta kvôli jeho prehnanému rozsahu pohybu.

Pohyb by mal byť pomalý - nie taký rýchly, ako mnohí. Okrem toho Stuart McGill z University of Waterloo odporúča, aby sa cvičenie vykonávalo, ako vidíte nižšie.

Čo teraz? Ak budete robiť tieto cvičenia, budete pokračovať v robení nesprávnych vecí alebo v správnom postupe?