Vedeli ste, že stres nás vedie k smrti? Pozri 7 spôsobov, ako to ukončiť

Stále sme pod tlakom: musíme študovať, pracovať, platiť nájom, stanovovať ciele, šetriť na trhu, diskutovať o vzťahu, starať sa o upratovanie domu, čeliť preplneným autobusom, preplnené metro a ak to nestačí, mali by sme sa postarať o naše fyzické a duševné zdravie, aby nás tieto obvinenia nezbavili bláznov a neuškodili našim životom viac, ako by sme chceli.

Kombinácia stresového a pracovného prostredia nie je vôbec produktívna a bez ohľadu na to, čo vás zdôrazňuje, je vždy dobré skúsiť situáciu trochu vylepšiť. Materská prírodná sieť uverejnila množstvo cenných tipov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu. Nedávna americká štúdia len uviedla, že práca v stresujúcom prostredí môže byť rovnako škodlivá pre zdravie ako pasívny fajčiar.

Výskum, ktorý uskutočnili vedci na Harvardskej univerzite, sa snažil vymenovať prvky, ktoré nás v práci najviac zdôrazňujú: história každého pracovníka, zmeny práce, profesijné a osobné konflikty, úrovne profesionálneho uznávania, požiadavky každodennej práce, podporné systémy. dostupnosť sociálneho a zdravotného poistenia.

Hoci sa prieskum nezakladal na brazílskych profesionálnych scenároch, závery môžeme bez problémov prispôsobiť našej realite. Vedci zistili, že prítomnosť týchto stresorov môže zvýšiť riziko predčasnej smrti až o 50%. Aj keď je stres malý, naše zdravie platí cenu - ak chcete účet znížiť, vyskúšajte nasledujúce tipy:

1 - Sila dychu

Pretože dýchanie je niečo, čo robíme automaticky, je dokonca pochopiteľné, že nie vždy si túto aktivitu vážime. Dokonca aj v nedávnej publikácii sme učili našich čitateľov zaspať za minútu. Ako? S vynikajúcou technikou dýchania.

Faktom je, že keď sa sústredíte na svoje dýchanie, skončíte relaxáciou bez toho, aby ste si to uvedomovali. Špička je, aby sa pľúca dobre vyprázdnili, zhlboka dýchali a niekoľko sekúnd držali vzduch. Potom pomaly uvoľnite vzduch. Je to veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Výsledok? Upokojte sa vo svojom každodennom živote.

2 - Strieľajte, rozptyľujte!

Ak máte konečný termín na dokončenie úlohy, je najlepšie zbaviť sa všetkého, čo by mohlo rušiť pozornosť. Ak je práca pred počítačom, zatvorte niektoré nepotrebné karty, ktoré môžu spomaliť váš výkon - bye, Facebook a Twitter.

Ak ste typ, ktorý žije na upozorneniach vášho telefónu, môže byť dobrý nápad jeho opustenie alebo zrak. Tak ťažké, ako to môže byť pre vás, byť najmenej 30 minút bez rozptýlenia zlepší vašu produktivitu a tým zníži tlak a stres.

3 - Nechajte odpočívať

Prestávky sú kritické. Pokiaľ sme si zvykli myslieť, že by sme mali robiť všetko, čo je v našich silách, najmenej osem hodín denne, je dôležité, aby sme si počas tohto obdobia urobili niekoľko prestávok. Je ľudsky nemožné udržiavať rovnakú úroveň zamerania celé hodiny.

V ideálnom prípade zostaňte sústredení asi 90 minút a potom si urobte prestávku päť minút. Ak pracujete sedením, je dobré, že v týchto piatich minútach vstávate a chodíte, ak môžete - v tejto publikácii vás naučíme zvrátiť negatívne účinky sedenia celý deň. V týchto minútach sa natiahnite, zhlboka sa nadýchnite, vypite vodu a keď sa vrátite k svojmu stolu, budete oveľa ochotnejší než predtým.

4 - Zamerajte sa na to, čo stojí za to

Predstavte si, že rovnako ako váš mobilný telefón, aj vaše telo má určité množstvo energie. Ak je vypnutie siete 3G spôsob, ako ušetriť batériu telefónu, nemusíte sa obávať toho, čo nemôžete zmeniť.

Napríklad správanie tohto neznesiteľného chlapa z jeho práce. Pomôže mu to začať konať inak? Stráca ho čas zlým pocitom, že ho spontánne spália? Nie? Takže sa hnite, aby ste prestali strácať čas premýšľaním. V priebehu dní už budete abstraktne nazývať toto zbytočné a zbytočné podráždenie.

5 - Spite dobre

Hovoríme veľmi ľahko. Ukazuje sa, že dobrý nočný spánok je rozhodujúci pre produktívny deň v práci a dokonca aj pre deň bez toho, aby sa točil taký stres. V tomto zmysle vám odporúčame, aby ste nejedli a nepili tesne pred spaním, a samozrejme, že idete spať, len keď idete spať - a uvedenie počítača, tabletu a mobilného telefónu pod pokrývku je zlý nápad.

6 - Musíte povedať nie

Je pravda, že si nemôžeme vždy dovoliť zamietnuť žiadosť. Práve z tohto dôvodu je potrebné rozpoznať niektoré situácie, v ktorých je potrebné „nie“. Pokiaľ máte silnú túžbu rásť ako človek a profesionál, musíte si uvedomiť, že jeden deň má 24 hodín a nemali by ste byť ohromení.

Niekedy je nevyhnutné neprijať nejaké pozvánky na kurzy, akcie a podobne. Keď sme preťažení a prepracovaní, cítime sa omnoho unavení, podráždení a samozrejme stresovaní. Naučiť sa hovoriť nie a špičku používania vášho starosti a energie iba v tom, na čom skutočne záleží, sú doplnkové techniky, ktoré vám pomôžu iba v oblasti duševného zdravia.

7. Vyhýbajte sa tomu, aby ste boli okolo negatívnych ľudí

Viete, že ten, kto vždy klebuje alebo hovorí, že kancelária je nezmysel, šéf je kufor a plat je hrozný? Takže ... Drž sa ďalej od nej. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí a zdá sa, že z racionálnych dôvodov alebo nie, „ukradne“ svoju energiu, je pravidlom pre život a dokonca aj pre profesionálne prostredie.

To v žiadnom prípade neznamená, že musíte s týmto človekom zaobchádzať zle alebo s ním o ňom hovoriť zle. Znamená to len, že sa môžete vyhnúť tomu, aby ste boli okolo nej, keď je to možné. Rovnako ako ste vytržení, keď idete na šou a vibrujete množstvom energie od ľudí okolo vás, opak je pravdou, a negatívni ľudia dokážu ovplyvniť spôsob, akým vidíte prácu, úlohy a ľudí, ktorí Sú okolo vás. Lepšie je vyhnúť sa.

***

A máte nejaké tipy, ktoré by ste nemali tak zdôrazniť? Povedzte nám v komentároch!