Zistite, ako vám psychológia môže pomôcť pri vytváraní nových životných návykov

Nechajte hádzať prvý kameň, ktorý sa nikdy nešťastne pokúsil vytvoriť nový zvyk. Od tried kulturistiky v telocvični až po ťažké študijné postupy nie je ťažké nájsť prekážky, pokiaľ ide o prijímanie nových zvykov, a preto sa často vzdávame všetkého.

Pre psychológa Stanfordskej univerzity BJ Fooga, ktorý študuje vytváranie nových návykov viac ako 20 rokov, je problémom to, že sa snažíme vytvárať nové návyky s vecami, ktoré sa nám nepáčia. Napríklad v prípade fyzickej aktivity nemá zmysel snažiť sa ísť do posilňovne, ak ju nenávidíme - namiesto toho, prečo nevykonávať cvičenie, ktoré nás povzbudzuje, napríklad chôdza alebo tanec?

Podľa odborníka, keď sa snažíme vytvárať nové návyky, musíme trénovať náš mozog, aby sme úspešne urobili malé úpravy. Potom by sme sa mali pozrieť na vykonanú úlohu ako dôkaz, že môžeme mať dôveru. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť? Zamyslite sa nad zmenami správania, ktoré sa dajú ľahko vykonať. Nie je také ľahké mať pohár vody, ale nie je také ťažké ho náhle spustiť po dvoch hodinách denne po rokoch fyzickej nečinnosti.

Pomaly a vždy

Táto taktika sa ukázala ako účinná pri niekoľkých experimentoch, ktoré skúmali, ako veľké spoločnosti - Google, Twitter, Facebook a Instagram - dosiahli desivé publikum a ziskové výsledky. Majú spoločné to, že svojich používateľov neustále prispôsobujú dostupným nástrojom, čo nie je nič viac ako zvyk. Bol to zvyk, ktorý naplnil vrecká tvorcov týchto obrovských značiek.

Na základe tohto zdôvodnenia sa Foog snaží rozprávať vzťah medzi presvedčením, každodennou činnosťou a tvorbou nových návykov. Vysvetľuje nám, že je nevyhnutné objasniť, aký je účel vytvorenia nového zvyku: schudnúť? Možno začnete s aktivitou, ktorá zmierňuje príznaky stresu? Študujete uspieť v súťaži?

Keď určíte svoj hlavný cieľ, porozmýšľajte o tom, s akým správaním sa najjednoduchšie začnete - spoločnosť Foog nazýva tieto správanie „malými návykami“ a oni vám pomôžu začať svoju cestu k k vášmu veľkému cieľu.

Malý príklad

Povedzme, že chcete získať dobrú známku na Enem. S týmto vedomím začnite pomaly spoznávať najviac hovorené témy týkajúce sa politiky, ekonómie, vzdelávania, zdravia, občianstva - robiť to je dobrý spôsob písania, viete? A čo viac, priznajme si to: Ak máte čas skontrolovať sociálne siete, máte čas prečítať si nejaké novinky denne.

Akonáhle sa to urobí, je čas nájsť spúšť, to je: niečo, čo už je tvojím zvykom, a odtiaľ do tejto veci pridá nový zvyk. Keďže používame príklad skúšky Enem, stojí za to začať sledovať kanály YouTube a stránky Facebooku, ktoré sa venujú vzdelávaniu, a poskytnúť tipy na obsah, ktorý je súčasťou skúšky - tu si užijete zvyk kontroly sociálne siete na vloženie zvyku nasledujúcich stránok, ktoré prinášajú vzdelávací obsah.

Podľa Fooga nám vytváranie a udržiavanie týchto malých každodenných návykov dáva motiváciu ísť ďalej. Čítanie celého letáka za jeden deň nie je možné, ale čítanie správy o ekonomike nie je možné - postupne uvidíte, že čítanie správ, o ktorých sa v Brazílii a na celom svete najviac diskutuje, sa stane bežnou aktivitou.