4 živiny, ktoré môžu prispieť k dobrému nočnému spánku

Rovnako ako pri pokuse o oddych pred spaním, na konci dňa si dajte ľahšiu stravu a spánok v tmavom a pokojnom prostredí nie vždy postačuje na zabezpečenie dobrého nočného spánku.

Môžete sa však spoľahnúť na malú pomoc s jedlom, aby ste si zaslúžili odpočinok. Health Magazine, ktorý vám pomôže pri hľadaní kvalitného spánku, vybral 4 kľúčové živiny na vyváženie tela a reguláciu spánku, pozrite sa na:

• Lykopén - nachádza sa v grapefruitoch (známych tiež ako grapefruit), paradajkách, papáji a vodnom melóne.
• Selén - je prítomný v mäkkýšoch, jačmeni, morkách, gaštanoch a rybách, ako sú halibut, tuniak a treska.
• Vitamín C - Hlavnými zdrojmi vitamínu C sú ananás, jahoda, papája, brokolica, grilované korenie, paprika a citrusové plody.
• Sacharidy - štúdia uverejnená v The American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzumácia ľahko stráviteľných uhľohydrátov štyri hodiny pred spaním vám môže priniesť spánok rýchlejšie. Investujte teda do obilnín, ryže, zemiakov alebo bieleho chleba.