Spaľujte viac kalórií spustením na chrbte.
Spätný beh, známy tiež ako retro beh, nie je ničím novým, čo je bežná forma cvičenia v Japonsku a Európe, vrátane oficiálnych súťaží v tejto kategórii.
Znamená to však pre naše telo skutočne zapojenie spiatočky a zmenu smeru jazdy? Podľa ľudí pri spätnom behu sa zdá, že beh na chrbte môže byť najlepším spôsobom, ako sa venovať cvičebnej rutine.
Početné výhody
Aj keď si to vyžaduje starostlivosť a predstavuje určité riziká - napríklad pekný pád, napríklad jazda na chrbte vám ponúka množstvo výhod. Okrem toho, že táto technika je zábavná, predstavuje menšie riziko zranenia a spôsobuje, že naše telo spaľuje viac kalórií. Štúdie mimochodom naznačujú, že 1 kolo bežiace chrbtom k sebe na trati sa rovná 6 kôl bežiacim normálnym spôsobom!
Je to preto, že pri behu na chrbte používame viac svalových skupín a naše fyzické úsilie je oveľa väčšie. Napríklad, aby sme si udržali rovnováhu, musíme udržiavať vzpriamenejšie držanie tela, a tým pôsobiť na brušné svaly a menej tlačiť na spodnú časť chrbta. Okrem toho táto technika vyžaduje viac zadných svalov nôh, čím sa znižuje riziko zranení kolena a spôsobuje, že naše telo spotrebuje viac energie.
Beh na chrbte nás tiež núti byť viac ostražití, pretože ak nemáme úplný pohľad na cestu, nakoniec používame naše periférne videnie a ladíme zmysly, najmä sluch.
starostlivosť
Aby ste predišli nehodám, vyberte bezpečné a najlepšie vhodné miesto pre preteky. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že zakopnete o prekážky, ktoré zostanú na vašej ceste, a máte nehodu.
Tiež, kým si túto techniku nezvládnete, je najlepšie začať s chôdzou a postupne zvyšovať tempo. Aby ste sa vyhli strate rovnováhy, dávajte pozor na svoju polohu, dávajte pozor, aby ste sa príliš nesklonili dozadu, a snažte sa udržiavať nohy rovno - prirodzene vás to urobí tak, že si najprv položíte prsty na zem.
Zdroje: Spätný chod a Runaddicts
