Zvyčajne stlačíte tlačidlo „odložiť“? Pochopte, ako to ovplyvňuje telo

Po zábavnej sobote a nedeľnej prestávke je vždy bolestivé pondelok. Ak nemáte rovnako ako ja najmenší talent na to, aby ste sa prirodzene prebudili, budete mať určite problémy s otvorením očí a splnením denných stretnutí.

A čo je ešte horšie, vždy je to nepríjemné zvonenie budíka, ktoré v strede spánku nikdy neviete, odkiaľ pochádza a na čo slúži. Ak ste moji, zhromaždíte všetku silu, ktorú musíte dosiahnuť na dosiahnutie jedného cieľa: stlačte tlačidlo odloženia. Mier a pokoj, ktorý nasleduje, sa zdá byť hodný úsilia a už si predstavujete ďalších päť požehnaných minút spánku, ktoré si môžete vychutnať bez nepohodlia budíka.

Pocit je, že dávame telu viac času, aby sa skutočne zotavil, a potom sa môžeme v plnej sile vstať. Finger zle. Ak cvičíte aj ranný rituál tlačidla na odloženie, viete, že je prebudenie ťažšie a ťažšie. Tento druh správania samozrejme ovplyvňuje fungovanie nášho tela, takže lepšie pochopte všetko, čo sa stane vášmu spánku.

„Iba ďalších 5 minút“

Keď začnete odchádzať, to, čo skutočne robíte, je prebudenie ešte ťažšie. Ak znova idete spať, váš mozog vstúpi do prvej fázy spánku, čo je najhorší čas na prebudenie. A vedzte, že čím ťažšie je prebudiť, tým viac cítime, že zle spíme.

Jedným z hlavných dôsledkov vstávania veľmi skoro a náhle je účinok nazývaný zotrvačnosť spánku . Krst, ktorý bol pokrstený v roku 1976, sa vzťahuje na ten okamih, keď sme už nejaký čas omráčení, medzi časom, kedy sa prebudíme, a okamihom, keď sme skutočne prebudení a plne si vedomí. Čím rýchlejšie sa prebudíme, tým vážnejšia je zotrvačnosť spánku.

Môžeme mať dokonca dojem, že toto obdobie prechádza rýchlo, ale prechod medzi spánkom a vedomím je postupný a pomalý. Časti mozgu, ktoré zodpovedajú základným fyziologickým funkciám, začnú fungovať takmer okamžite, ale aktivácia kortikálnej oblasti, ktorá súvisí so sebakontrolou a rozhodovaním, trvá oveľa dlhšie.

Pamäť, reakcie, pozornosť, bdelosť a dokonca schopnosť vykonávať malé matematické operácie nie sú v priebehu niekoľkých minút prebudenia aktívne. Dôkazom toho je, že jednoduché úlohy - napríklad otvorenie dverí alebo nájdenie osvetlenia kúpeľne - sú po zložení oveľa zložitejšie.

Trvanie zotrvačnosti

Lepším pochopením stavu nášho mozgu, hneď ako sa zobudíme, je ľahké odvodiť, že to nie je ideálny čas na akékoľvek racionálne rozhodnutie. Presne z dôvodu zotrvačnosti spánku nakoniec konáme veci, ktoré by sme nemali, a ten hlavný spúšťa funkciu odloženia.

Štúdia z Harvardskej univerzity lekárskej fakulty zistila, že zotrvačnosť spánku môže trvať od dvoch do štyroch hodín, aby úplne zmizla. Zdá sa, že činnosti ako jedenie raňajok, sprchovanie a kontakt so svetlom nezmenia výsledky. To všetko naznačuje, že bez ohľadu na to, čo sa stane, náš mozog funguje iba vo svojom vlastnom čase.

Na druhú stranu, keď sa prebudíme prirodzene, ako je to často v prípade lenivých víkendových dopoludnia, je to spôsobené dvoma faktormi: množstvom vonkajšieho svetla a nastavením našich vnútorných hodín - známym tiež ako cirkadiánny rytmus. Keďže náš vnútorný rytmus nezodpovedá skutočnému času, skončili sme pomocou niektorých externých zdrojov, ktoré nám pomáhajú simulovať zmeny, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote.

Rôzne časy

Rozdiel medzi našimi prirodzenými a biologicky určenými budiacimi hodinami a skutočným spoločensky stanoveným časom, ktorý vstávame, sa nazýva oneskorenie v sociálnych prúdoch . Tento efekt sa počíta z pravidelnosti spánku a nie z trvania.

Till Roenneberg, profesor chronobiológie na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove, ktorý sa obával, či skutočne spíme v správnom čase pre svoje telo, vykonal prieskum a zistil, že približne tretina obyvateľstva trpí extrémnym sociálnym prúdom, priemerný rozdiel medzi vašim prirodzeným tempom a spoločensky určeným časom je viac ako dve hodiny. Ďalších 69% ľudí trpí miernejšie a má rozdiel najmenej jednu hodinu.

V inej štúdii výskumník zistil, že zaostávanie v sociálnych prúdoch končí za vysokú cenu: zvýšené riziko požívania alkoholu, cigariet a kofeínu je okrem 33% zvýšenia rizika obezity aj niekoľko dôsledkov. „Spánok a prebudenie v„ umelých “časoch môžu byť najrizikovejším správaním v modernej spoločnosti, “ hovorí Roenneberg.

Podľa vedcov nedostatok pravidelného spánku preťažuje telo takým spôsobom, že je to jeden z hlavných dôvodov, prečo majú pracovníci nočnej smeny vyššiu ako normálnu mieru rakoviny, smrteľné srdcové podmienky a iné chronické choroby., napríklad cukrovka. Ďalší výskum so študentmi medicíny tiež ukázal, že pravidelnosť spánku, skôr ako trvanie a kvalita, ovplyvnili výkonnosť študentov v triede a skúške.

Ako sa zobudiť lepšie?

Našťastie vedci už vedia, že účinky zotrvačnosti spánku a oneskorenia v sociálnych prúdoch sa môžu zvrátiť. Zistili, že ranná dezorientácia je výsledkom akumulácie melatonínu - hormónu regulujúceho spánok, ktorý sa zvyčajne rozptýli asi dve hodiny po prebudení. Z tohto dôvodu, keby sme mohli synchronizovať náš spánok s jasom dňa, bolo by oveľa ľahšie vstať.

Pretože je to pre väčšinu ľudí prakticky nemožné, najlepším spôsobom, ako začať dobre deň - nie ako chodca pracujúci na autopilote - je prebudiť sa vo svojom vlastnom čase. Prebudenie pomaly, bez tlaku a problémov s budíkom a pomocou jasnosti a biológie, je vaša najlepšia šanca dostať mozog z nekontrolovateľného spánku a pomaly ho priviesť do vedomia. Nehovoriac o tom, že keď sa úplne prebudíme, dokážeme čo najviac využiť našu myseľ.