Naučte sa 3 spôsoby, ako schudnúť získaním správnych raňajok

Preskakovanie raňajok je zvyk, ktorý má veľa ľudí, buď pre nedostatok času, alebo jednoducho preto, že sa príliš skoro necítia hladní. Je to však jedna z najväčších chýb v dennej strave, najmä u tých, ktorí chcú schudnúť. Raňajky sú dôležitým jedlom a mali by ste si ich na chvíľu vyhradiť.

Jedlo hneď po prebudení so zdravými možnosťami - napríklad ovocie, džúsy, pečivo (najlepšie celé zrná), nízkotučné a sodné rezy, jogurt, obilniny, mlieko a nevyhnutná káva - je ideálnym začiatkom každodennej cesty.

Podľa článku v časopise Time zvykne jesť zdravé raňajky, podporuje metabolizmus, pomáha pri spaľovaní kalórií a pomáha ho saturovať - ​​ďalšie vylepšenie výberu jedla po zvyšok dňa.

Pri výbere jedla pri tomto jedle však nemá každý rovnaký vkus. Aj keď vieme viac či menej, čo je ideálne menu, je často potrebné prispôsobiť sa tomu, čo práve máte doma. Dôležité je vybrať možnosti, ktoré nie sú plné tuku a cukru.

Tiež existujú malé a ľahké triky, ktoré môžete prijať pri raňajkách, aby ste dosiahli zdravý úbytok na váhe. Pozrite sa na niektoré z nich:

1 - Jedzte správne, keď sa zobudíte

Aj keď sa neprebudíte hladom, vyskúšajte prvé jedlo dňa hneď po vstaní. Podľa článku Time štúdie štúdie ukázali, že konzumácia raňajok v tomto čase prebudenia pomáha udržať váš metabolizmus zrýchlený.

Podľa odborníkov je najlepšie jesť do jednej hodiny po prebudení, aby ste využili potenciál spaľovania tukov v tele. Po tomto čase už nie je účinok metabolického zrýchlenia taký účinný.

Vďaka jedlu hneď po prebudení, ako aj zabezpečeniu toho, aby ste sa ráno necítili tak hladní (čo vám bráni v útoku na kalórie), vám umožní lepšie zvoliť možnosti obeda a večere.

Avšak, ak ste stále trochu odolní voči skorému jedlu, pripravte aspoň jednu šťavu s niekoľkými zmesami ovocia alebo kokteilom, ovocím a niektorými cereáliami (napríklad ovsené vločky, chia alebo ľanové semeno). To už veľa pomôže vo fungovaní vášho tela.

2 - Zahrňte proteín

Obzvlášť uprednostňované pletacie pletařky môžu byť na raňajky dobrou voľbou vajcia. Buď si môžete vybrať verziu s miešaným alebo vareným vajcom alebo nízkotučné alebo nízkotučné omelety.

Ak nemáte radi vajcia veľmi skoro, môžete si vybrať zdroj bielkovín jogurtu a pridať ich do ovocia a obilnín. Týmto spôsobom získate viac nasýtenia a pomáha pri chudnutí.

Podľa časopisu Time štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli tieto druhy bielkovín na raňajky, stratili dvakrát toľko váhy ako ženy, ktoré jedli chlieb. Vysoké možnosti bielkovín sú tiež skvelé pre pocit energetickej po celý deň, pretože trávenie je pomalšie ako u iných položiek.

3 - Výhody banánov

Banán je vynikajúcou voľbou na raňajky. Okrem toho, že je plný vitamínov, je univerzálny, pretože sa môže konzumovať čerstvý, rozdrvený mliekom, medom a ovosom a v jogurte s obilninami.

Najlepšie zo všetkého je, že je bohatý na silný škrob, ktorý pomáha sýtosti, pomáha spaľovať kalórie, pretože spôsobuje, že vaše telo využíva na ukladanie uloženého tuku. Aj v ranných zhone je banán veľmi praktický na cestu do práce.